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慢性疼痛是一种常见的疾病，会影响身心。 2011 年 医学研究所 报道称，一亿美国成年人患有慢性疼痛。 根据研究，全世界有超过 15 亿人患有慢性疼痛。
慢性疼痛的原因是什么？
没有理由感到疼痛。 慢性疼痛与急性疼痛的不同之处在于，疼痛信号不断触发神经系统，可持续数天、数周甚至数年。 急性疼痛会触发神经系统提醒身体出现问题，但症状会消失。 以下是长期疼痛的一些原因：
- 不良姿势
-肌肉失衡
-精神和情绪压力
-不正确的步态/运动模式
-受伤
- 手术后
– 疾病副作用（例如癌症、关节炎）
-神经或中枢神经系统损伤
- 既往受伤史
-肌肉紧张
- 永恒的生活方式
-脱水
然而，有些人却忍受着疼痛，但没有身体问题或病理。 在这种情况下，研究人员进行了许多研究来检验一个人的想法和情绪状态与疼痛的关系。
心灵和身体之间的联系
忍受慢性疼痛并不是一种愉快的经历。 研究 表明患有慢性疼痛的人经常生活在恐惧、焦虑和抑郁的持续状态中。 思想和身体协同工作，连接身体的各个系统。 当身体处于疼痛中时，心灵就会变得消极并专注于疼痛。 当思想消极时，慢性疼痛通常会突然发作。 当疼痛发作时，身体会激活“战斗或逃跑”反应，从而引发有关疼痛的想法以及逃避疼痛的需要。 当刺激持续影响身体时，大脑就会对疼痛做出情绪反应并专注于疼痛。
尝试找出导致慢性疼痛的原因很重要。 当出现慢性疼痛时，最好了解哪些身体或情绪刺激正在影响身体。 为了帮助确定或找到疼痛的根本原因，请问自己以下问题：
-什么情况或场景会引发我的疼痛？
-当我的疼痛突然发作时我在想什么？
- 我做了什么动作（或没有做任何动作）导致我的疼痛加剧？
-什么时候疼痛不会影响我的身体？
– 是否有某些环境（或气候）会引发和/或缓解疼痛？
-当我感到疼痛时，我的情绪或行为会改变吗？
- 在有压力的情况下，我如何按照 0 到 10 级（10 表示最严重）对我的疼痛进行评分？
如果诚实地回答这些问题而不进行自我判断或批评，这些问题会很有用。
身心治疗疼痛的方法
患有慢性疼痛的人可以通过刺激中枢神经系统的放松部分来减轻（并更好地控制）疼痛。 与交感神经系统的功能“战斗或逃跑反应”相反，各种运动和身心模式会刺激副交感神经系统的功能“放松反应”。 通过进入放松状态，肌肉可以释放对情绪有积极影响的激素。 当谈到疼痛时，放松技巧可以减少炎症，并训练大脑在疼痛发作时做出不同的反应。
以下方式被认为可以刺激放松反应：
-瑜伽
-普拉提
-冥想（可视化、渐进式肌肉放松、引导想象）
-深呼吸
-水生疗法
-触发点疗法（肌筋膜释放）
-身心疗法（针灸、按摩、罗尔芬疗法、职业疗法、手法带疗法）
正念方法支持情绪反应和对疼痛的过敏。 这些练习和治疗形式深深地整合了对身心正在经历的专注、注意力和意识。 它可以让一个人将注意力集中在手头的任务上，而不是集中注意力或集中在痛苦上。 如果某种特定的方式不成功，那么值得寻找另一种有效的方式，而不是屈服于痛苦。 这些疗法还允许人们接受并专注于自己的优势，而不是担心疼痛造成的限制。
当有疑问时......呼气
当您感到压力或疼痛时，请与呼吸联系。 呼吸可以让你随时随地放松。 下次当您感到压力时，请尝试这种“紧急”呼吸练习：慢慢吸气五次（数1到5），将每次吸气的动作与计数相匹配。 接下来，缓慢呼气，数五次（从 5 数到 1），使呼气与每次数数相匹配。 最好将呼吸集中在发生疼痛的部位。 例如，如果您有臀部疼痛，请想象呼吸从横膈膜上升通过胃到达臀部区域。 这加深了呼吸并包括可视化技术。
克服或治疗疼痛是可以实现的。 疼痛的严重程度决定了旅程的长度，无论您是想从伤痛中痊愈还是更好地管理压力。 请记住在疼痛和压力期间保持乐观，并始终咨询您的医生以获得最佳的治疗和护理计划。