Suche
Træer, klipper, bakker og lignende er uden tvivl noget af det bedste fitness-"udstyr", der nogensinde er skabt. I tusinder af år har mennesker bevaret og forbedret deres fysiske ydeevne, mens de har overvundet disse og andre miljømæssige forhindringer som en del af deres overlevelse. Men i dag lever vi i en verden, hvor vi skal finde måder at skabe fysiske udfordringer for at forblive stærke og sunde. Forhindringsbaner er blevet en populær og effektiv måde at gøre dette på.
De fitnessfordele, der kommer ved at navigere på forhindringsbaner, er endnu mere udtalte hos små børn. I de tidlige udviklingsstadier, især før puberteten, er små hjerner og kroppe som svampe. Udover at forbedre konditionen er der nye opgaver på en forhindringsbane Hjælp børn med at udvikle sig sensoriske færdigheder såsom rumlig bevidsthed, proprioceptiv bevidsthed og meget mere.
Når mange pædagoger tænker på en børns forhindringsbane, forestiller de sig en betydelig mængde udstyr, plads og opsætning. Den gode nyhed er, at med få grundlæggende legeredskaber og minimal plads kan en lærer skabe en sjov og effektiv forhindringsbane, der udfordrer og engagerer børn.
Kegler, stole, bænke, stiger, fortovskridt og andre let tilgængelige værktøjer kan bruges til at skabe barrierer, der hjælper børn med at lære at bevæge sig under, over, rundt og igennem. Forhindringsbaner behøver ikke at være komplicerede. Fordelene ved denne form for fysisk udfordring er, at børn skal udvikle og ændre forskellige bevægelsesstrategier én ad gangen. For eksempel kan de være nødt til at kravle langs en zigzag-linje, træde over en række kegler og derefter gå baglæns på en line for at bevare balancen. Deltagerne skal ikke kun hurtigt finde ud af, hvordan de skal løse hver ny opgave, de skal også hurtigt skifte bevægelsesstrategier for hver udfordring.
Når du opretter forhindringsbaner, skal du overveje de forskellige transportfærdigheder, som børn skal lære. Aktiviteter som at hoppe, kravle, hoppe og blande bør indgå som bevægelsesstrategier gennem hele forløbet. For at skabe forhindringsrelaterede udfordringer skal du overveje de forskellige måder, en bane kan ændres på (f.eks. over, under, rundt om og gennem forskellige stier). Denne løse ramme gør det sjovt og nemt at lave forhindringsbaner for børn.
Nedenfor er fem eksempler på simple baner med lille pladsbehov og følgende udstyr:
1. Fortovskridt
2. Kegle
3. Bænk/stol(e)
Hvert kursus består af fire bevægelsesudfordringer. Mens der kan tilføjes flere udfordringer til hvert kursus, er børns evne til at huske sekventielle bevægelser begrænset. De fleste pædagoger opnår større succes med færre udfordringer, især når de arbejder med børn under otte.
Instruer børnene i at gå ind på kurset én ad gangen og vente på, at det første barn fuldfører den første udfordring, før det næste barn begynder på kurset. Station 4 er simpelthen en tilbagevenden til den første station. Der skal ikke kræves nogen opsætning for denne station. Gentag hvert kursus i et til tre minutter. Disse klasser er sjove og effektive alene eller kan bruges som en del af et større kredsløb.
Kursus 1: Hop, bland og rul
1. Brug fortovskridt til at skabe en bugtende linje på jorden ved at bruge ledig plads. Instruer børnene i at blande sig langs linjen og følge stien, der er skabt af linjen. Til indendørs skal du skabe en sti ved at placere hoppereb i konfigurationer på gulvet.
2. Opret en række kegler med ca. 20-30 tommer mellem hver kegle på den tilgængelige plads.
3. Sæt en bænk/stole op. (Bemærk: Sørg for at bruge stole, som børn kan bevæge sig under.)
Bevægelse: 1. Bland på kridtstien => 2. Hop over kegle => 3. Kravl under stolen => 4. Rul tilbage til startlinjen
Kursus 2: Den balancerende kræft
1. Opret en række kegler med ca. 20-30 tommer mellem hver kegle på den tilgængelige plads.
2. Brug fortovskridt til at skabe en bugtende linje på jorden ved at bruge ledig plads. Til indendørs skal du skabe en sti ved at placere hoppereb i konfigurationer på gulvet.
3. Sæt en eller flere bænke eller stole op. (Bemærk: Sørg for at bruge bænke eller stole, som børn kan bevæge sig under.)
Bevægelse: 1. Krabbegang mens du holder hofterne over keglerne => 2. Hop side til side over kridtstregen => 3. Træd op på bænken/stolen(e) og ned igen => 4. Hæl/tå gå baglæns til startlinjen
Kursus 3: Dyret
1. Sæt en bænk eller stol op.
2. Opret en række kegler med ca. 20-30 tommer mellem hver kegle på den tilgængelige plads.
4. Brug fortovskridt til at lave en bugtende linje på jorden ved at bruge ledig plads. Til indendørs skal du skabe en sti ved at placere hoppereb i konfigurationer på gulvet.
Bevægelse: 1. Hop i en cirkel rundt om bænken/stolen => 2. Bland baglæns ind og ud af keglerne => 3. Løb på kridtstien => 4. Kravl dyret tilbage til startlinjen
Kursus 4: Den galoperende Gopher
1. Brug fortovskridt til at skabe en lige linje på jorden ved at bruge ledig plads. Enhver streg på gulvet/gulvet duer.
2. Læg keglerne ud i en "Z"-formation med ca. 15 til 20 fod mellem keglerne i den tilgængelige plads.
3. Sæt en eller flere bænke/stole op. (Bemærk: Sørg for at bruge bænke eller stole, som børn kan bevæge sig under.)
Bevægelse: 1. Sidelæns flip balance langs kridtlinjen => 2. Galop rundt om keglerne (Z-formation) => 3. Kravl under bænken/stolen => 4. Hop tilbage til startlinjen
Kursus 5: Krybende kaos
1. Opret en række kegler med ca. 20-30 tommer mellem hver kegle på den tilgængelige plads.
2. Sæt en eller flere bænke/stole op. (Bemærk: Sørg for at bruge bænke eller stole, som børn kan bevæge sig under.)
3. Brug fortovskridt til at skabe en bugtende linje på jorden ved at bruge ledig plads. Til indendørs skal du skabe en sti ved at placere hoppereb i konfigurationer på gulvet.
Bevægelse: 1. Kravl ind og ud af keglerne => 2. Kravl over bænken/stolen/-erne => 3. Hop sidelæns over stregen (skift ben halvvejs) => 4. March baglæns til startlinjen
Udstyr som f.eks. agilitystiger, balancebjælker, BOSU®-bolde, hækkeløb og højbokse kan også bruges til at skabe endnu mere dynamiske udfordringer. Tilføjelse af udstyr, der kræver at bære, hoppe, drible eller kaste og fange, kan øge nyheden og udfordringen på de forskellige stationer. For eksempel kan et barn hoppe ind og ud af keglerne, mens det hopper en bold. Før du tilføjer udstyr til forhindringsbaner, skal du sørge for, at der er nok til rådighed, så det ikke bliver en distraktion at vente på udstyr.
At lave forhindringsbaner for at hjælpe børn med at forbedre deres kondition og fysiske færdigheder kan være både nemt og sjovt. Overvej de "barrierer", du muligvis har adgang til, og begynd at opmuntre dine børn til at dyrke motion i dag.
Det er aldrig for sent at lære og udvide dit kundetilbud! Udforsk andre ACE-certificeringer eller ACE-specialistprogrammer, såsom: B. Fitness Nutrition Specialist-programmet.