Suche
Puud, kivid, künkad ja muu taoline on vaieldamatult ühed parimatest fitnessi "varustusest", mis eales loodud. Inimesed on tuhandeid aastaid säilitanud ja parandanud oma füüsilist jõudlust, ületades need ja muud keskkonnatakistused oma ellujäämise osana. Tänapäeval elame aga maailmas, kus peame leidma viise, kuidas luua füüsilisi väljakutseid, et püsida tugevana ja tervena. Takistusradadest on saanud populaarne ja tõhus viis selleks.
Takistusradadel navigeerimisest saadavad treeningu eelised on väikeste laste puhul veelgi selgemad. Arengu algfaasis, eriti enne puberteeti, on väikesed ajud ja kehad nagu käsnad. Lisaks vormi parandamisele on takistusrajal uued ülesanded Aidake lastel areneda sensoorsed oskused, nagu ruumiline teadlikkus, propriotseptiivne teadlikkus ja palju muud.
Kui paljud pedagoogid mõtlevad laste takistusrajale, kujutavad nad ette märkimisväärset hulka seadmeid, ruumi ja seadistust. Hea uudis on see, et mõne põhilise mänguväljaku varustuse ja minimaalse ruumiga saab õpetaja luua lõbusa ja tõhusa takistusraja, mis esitab lastele väljakutseid ja kaasahaaravad.
Koonuseid, toole, pinke, redeleid, kõnniteekriiti ja muid kergesti kättesaadavaid tööriistu saab kasutada tõkete loomiseks, mis aitavad lastel õppida all, üle, ümber ja läbi liikuma. Takistusrajad ei pea olema üksikasjalikud. Seda tüüpi füüsilise väljakutse eelised seisnevad selles, et lapsed peavad ükshaaval välja töötama ja muutma erinevaid liikumisstrateegiaid. Näiteks võivad nad tasakaalu säilitamiseks roomata mööda siksakilist joont, astuda üle koonuste jada ja seejärel nööril tagurpidi kõndida. Osalejad ei pea mitte ainult kiiresti välja mõtlema, kuidas iga uus ülesanne täita, vaid nad peavad ka iga väljakutse jaoks kiiresti liikumisstrateegiaid vahetama.
Takistusradade loomisel arvestage erinevate transpordioskustega, mida lapsed peavad õppima. Sellised tegevused nagu hüppamine, roomamine, hüppamine ja segamine tuleks kaasata liikumisstrateegiatena kogu raja vältel. Takistustega seotud väljakutsete loomiseks kaaluge erinevaid viise, kuidas trajektoori saab muuta (nt üle, alla, ümber ja läbi erinevate teede). See lahtine raamistik teeb lastele takistusradade loomise lõbusaks ja lihtsaks.
Allpool on viis näidet lihtsatest kursustest, millel on vähe ruumi ja järgmised seadmed:
1. Kõnnitee kriit
2. Koonus
3. Pink/tool(id)
Iga kursus koosneb neljast liikumisväljakutsest. Kuigi igale kursusele saab lisada rohkem väljakutseid, on laste järjestikuste liigutuste meeldejätmine piiratud. Enamik pedagooge saavutab suurema edu vähemate väljakutsetega, eriti kui nad töötavad alla 8-aastaste lastega.
Juhendage lapsi kursusele sisenema ükshaaval, oodates, kuni esimene laps sooritab esimese väljakutse, enne kui järgmine laps kursusega alustab. Jaam 4 on lihtsalt tagasipöördumine esimesse jaama. Selle jaama jaoks pole vaja seadistada. Korrake iga kursust üks kuni kolm minutit. Need tunnid on lõbusad ja tõhusad iseseisvalt või neid saab kasutada suurema ringi osana.
1. kursus: hüppa, sega ja viska
1. Looge kõnniteekriiti kasutades vaba ruumi kasutades maapinnale looklev joon. Paluge lastel segada mööda joont, järgides joone loodud rada. Siseruumides looge rada, asetades põrandale hüppenöörid.
2. Looge koonuste seeria, mille iga koonuse vahele jääks vabas ruumis ligikaudu 20–30 tolli.
3. Seadke pink/tool(id). (Märkus: kasutage kindlasti toole, mille all lapsed saavad liikuda.)
Liikumine: 1. Segamine kriidirajal => 2. Hüppa üle koonuse => 3. Rooma tooli alla => 4. Kerige tagasi stardijoonele
2. kursus: tasakaalustav vähk
1. Looge koonuste seeria, mille iga koonuse vahele jääks vabas ruumis ligikaudu 20–30 tolli.
2. Looge kõnniteekriiti kasutades vaba ruumi kasutades maapinnale looklev joon. Siseruumides looge rada, asetades põrandale hüppenöörid.
3. Seadke üles üks või mitu pinki või tooli. (Märkus: kasutage kindlasti pinke või toole, mille all lapsed saavad liikuda.)
Liikumine: 1. Krabikõnd hoides puusi üle koonuste => 2. Hüppa küljelt küljele üle kriidijoone => 3. Astu pingile/tooli(de)le ja tagasi alla => 4. Kanna/varvas kõnni tagurpidi stardijooneni
3. kursus: Loom
1. Pane püsti pink või tool.
2. Looge koonuste seeria, mille iga koonuse vahele jääks vabas ruumis ligikaudu 20–30 tolli.
4. Looge kõnniteekriiti kasutades vaba ruumi kasutades maapinnale looklev joon. Siseruumides looge rada, asetades põrandale hüppenöörid.
Liikumine: 1. Hüppa ringiga ümber pingi/tooli => 2. Tagurpidi koonustest sisse ja välja => 3. Jookse kriidirajal => 4. Rooma loom tagasi stardijoonele
4. kursus: Galloping Gopher
1. Looge kõnniteekriiti kasutades vaba ruumi kasutades maapinnale sirgjoon. Kõik põrandal/põrandal olevad jooned sobivad.
2. Paigutage koonused Z-kujuliselt nii, et koonuste vahele jääks vabas ruumis ligikaudu 15–20 jalga.
3. Seadke üles üks või mitu pinki/tooli. (Märkus: kasutage kindlasti pinke või toole, mille all lapsed saavad liikuda.)
Liikumine: 1. Pöörake tasakaalu külgsuunas mööda kriidijoont => 2. Liikuge ümber koonuste (Z-kujutis) => 3. Rooma pingi/tooli alla => 4. Hüppa tagasi stardijoonele
5. kursus: hiiliv kaos
1. Looge koonuste seeria, mille iga koonuse vahele jääks vabas ruumis ligikaudu 20–30 tolli.
2. Seadke üles üks või mitu pinki/tooli. (Märkus: kasutage kindlasti pinke või toole, mille all lapsed saavad liikuda.)
3. Looge kõnniteekriiti kasutades vaba ruumi kasutades maapinnale looklev joon. Siseruumides looge rada, asetades põrandale hüppenöörid.
Liikumine: 1. Rooma koonustest sisse ja välja => 2. Roni üle pingi/tooli/toolide => 3. Hüppa külili üle joone (vaheta jalga poolel teel) => 4. Marss tagasi stardijoonele
Veelgi dünaamilisemate väljakutsete loomiseks saab kasutada ka selliseid seadmeid nagu agilityredelid, tasakaalutalad, BOSU® pallid, tõkkejooksud ja kõrged kastid. Varustuse lisamine, mis nõuab kandmist, põrgatamist, triblamist või viskamist ja püüdmist, võib suurendada erinevate jaamade uudsust ja väljakutseid. Näiteks võib laps palli põrgatades hüpata koonustest sisse ja välja. Enne takistusradadele varustuse lisamist veenduge, et varustust oleks piisavalt, et varustuse ootamine ei segaks.
Takistusradade loomine, et aidata lastel oma vormi ja füüsilisi oskusi parandada, võib olla nii lihtne kui ka lõbus. Mõelge „tõketele”, millele teil võib juurdepääs olla, ja hakake oma lapsi juba täna treenima julgustama.
Kunagi pole hilja õppida ja oma klientide pakkumist laiendada! Tutvuge teiste ACE sertifikaatidega või ACE spetsialistide programmidega, näiteks: B. Fitness Nutrition Specialist programmiga.