Suche
Les arbres, les rochers, les collines, etc. font sans doute partie des meilleurs « équipements » de fitness jamais créés. Pendant des milliers d’années, les humains ont maintenu et amélioré leurs performances physiques tout en surmontant ces obstacles ainsi que d’autres obstacles environnementaux dans le cadre de leur survie. Cependant, nous vivons aujourd’hui dans un monde où nous devons trouver des moyens de créer des défis physiques pour rester forts et en bonne santé. Les courses à obstacles sont devenues un moyen populaire et efficace d’y parvenir.
Les avantages en matière de condition physique découlant de la navigation dans des parcours d’obstacles sont encore plus prononcés chez les jeunes enfants. Aux premiers stades du développement, surtout avant la puberté, les petits cerveaux et les petits corps sont comme des éponges. En plus d'améliorer la condition physique, il existe de nouvelles tâches sur un parcours d'obstacles Aider les enfants à se développer compétences sensorielles telles que la conscience spatiale, la conscience proprioceptive et plus encore.
Lorsque de nombreux éducateurs pensent à une course d’obstacles pour enfants, ils imaginent une quantité importante d’équipement, d’espace et d’installation. La bonne nouvelle est qu’avec quelques équipements de terrain de jeu de base et un minimum d’espace, un enseignant peut créer un parcours d’obstacles amusant et efficace qui met les enfants au défi et les engage.
Des cônes, des chaises, des bancs, des échelles, des craies de trottoir et d’autres outils facilement disponibles peuvent être utilisés pour créer des barrières qui aident les enfants à apprendre à se déplacer par-dessous, par-dessus, autour et à travers. Les parcours d'obstacles n'ont pas besoin d'être élaborés. Les avantages de ce type de défi physique sont que les enfants doivent développer et modifier différentes stratégies de mouvement une à la fois. Par exemple, ils devront peut-être ramper le long d’une ligne en zigzag, enjamber une série de cônes, puis reculer sur une ligne pour maintenir l’équilibre. Non seulement les participants doivent comprendre rapidement comment accomplir chaque nouvelle tâche, mais ils doivent également changer rapidement de stratégie de mouvement pour chaque défi.
Lors de la création de parcours d’obstacles, tenez compte des différentes compétences de transport que les enfants doivent acquérir. Des activités telles que sauter, ramper, sauter et traîner doivent être incluses comme stratégies de mouvement tout au long du cours. Pour créer des défis liés aux obstacles, réfléchissez aux différentes manières dont une trajectoire pourrait être modifiée (par exemple, par-dessus, par-dessous, autour et à travers différents chemins). Ce cadre souple rend la création de parcours d'obstacles pour les enfants amusante et facile.
Ci-dessous cinq exemples de cours simples, peu encombrants et équipés du matériel suivant :
1. Craie de trottoir
2. Cône
3. Banc/chaise(s)
Chaque cours comprend quatre défis de mouvement. Bien que davantage de défis puissent être ajoutés à chaque cours, la capacité des enfants à se souvenir de mouvements séquentiels est limitée. La plupart des éducateurs réussissent mieux avec moins de difficultés, en particulier lorsqu'ils travaillent avec des enfants de moins de huit ans.
Demandez aux enfants de participer au cours un par un, en attendant que le premier enfant termine le premier défi avant que le suivant ne commence le cours. La station 4 est simplement un retour à la première station. Aucune configuration ne devrait être requise pour cette station. Répétez chaque cours pendant une à trois minutes. Ces cours sont amusants et efficaces seuls ou peuvent être utilisés dans le cadre d’un circuit plus large.
Cours 1 : Sauter, mélanger et rouler
1. À l’aide de la craie de trottoir, créez une ligne sinueuse au sol en utilisant l’espace disponible. Demandez aux enfants de se déplacer le long de la ligne, en suivant le chemin créé par la ligne. Pour l’intérieur, créez un chemin en plaçant des cordes à sauter en configuration sur le sol.
2. Créez une série de cônes espacés d'environ 20 à 30 pouces entre chaque cône dans l'espace disponible.
3. Installez un banc/une ou plusieurs chaises. (Remarque : veillez à utiliser des chaises sous lesquelles les enfants peuvent se déplacer.)
Mouvement : 1. Mélanger sur le chemin de craie => 2. Sauter par-dessus le cône => 3. Ramper sous la chaise => 4. Revenir à la ligne de départ
Cours 2 : Le cancer équilibrant
1. Créez une série de cônes espacés d'environ 20 à 30 pouces entre chaque cône dans l'espace disponible.
2. À l’aide de la craie de trottoir, créez une ligne sinueuse au sol en utilisant l’espace disponible. Pour l’intérieur, créez un chemin en plaçant des cordes à sauter en configuration sur le sol.
3. Installez un ou plusieurs bancs ou chaises. (Remarque : veillez à utiliser des bancs ou des chaises sous lesquels les enfants peuvent se déplacer.)
Mouvement : 1. Marche en crabe tout en gardant les hanches au-dessus des cônes => 2. Sauter d'un côté à l'autre par-dessus la ligne de craie => 3. Monter sur le(s) banc/chaise(s) et redescendre => 4. Marcher talon/orteil en arrière jusqu'à la ligne de départ
Cours 3 : L'animal
1. Installez un banc ou une chaise.
2. Créez une série de cônes espacés d'environ 20 à 30 pouces entre chaque cône dans l'espace disponible.
4. À l’aide de la craie de trottoir, créez une ligne sinueuse au sol en utilisant l’espace disponible. Pour l’intérieur, créez un chemin en plaçant des cordes à sauter en configuration sur le sol.
Mouvement : 1. Sautez en cercle autour du banc/de la chaise => 2. Reculez en entrant et en sortant des cônes => 3. Courez sur le chemin à la craie => 4. Rampez l'animal jusqu'à la ligne de départ
Cours 4 : Le Gopher au galop
1. À l’aide de la craie de trottoir, tracez une ligne droite au sol en utilisant l’espace disponible. N’importe quelle ligne au sol fera l’affaire.
2. Disposez les cônes en forme de « Z » avec environ 15 à 20 pieds entre les cônes dans l'espace disponible.
3. Installez un ou plusieurs bancs/chaises. (Remarque : veillez à utiliser des bancs ou des chaises sous lesquels les enfants peuvent se déplacer.)
Mouvement : 1. Retourner l'équilibre sur le côté le long de la ligne de craie => 2. Galop autour des cônes (formation en Z) => 3. Ramper sous le banc/la chaise => 4. Revenir à la ligne de départ
Cours 5 : Chaos rampant
1. Créez une série de cônes espacés d'environ 20 à 30 pouces entre chaque cône dans l'espace disponible.
2. Installez un ou plusieurs bancs/chaises. (Remarque : veillez à utiliser des bancs ou des chaises sous lesquels les enfants peuvent se déplacer.)
3. À l’aide de la craie de trottoir, créez une ligne sinueuse au sol en utilisant l’espace disponible. Pour l’intérieur, créez un chemin en plaçant des cordes à sauter en configuration sur le sol.
Mouvement : 1. Ramper dans et hors des cônes => 2. Grimper par-dessus le ou les bancs/chaise(s) => 3. Sauter latéralement par-dessus la ligne (changer de jambe à mi-chemin) => 4. Marcher à reculons jusqu'à la ligne de départ
Des équipements tels que des échelles d'agilité, des poutres d'équilibre, des ballons BOSU®, des haies et des boîtes hautes peuvent également être utilisés pour créer des défis encore plus dynamiques. L'ajout d'équipement qui nécessite de porter, de rebondir, de dribbler ou de lancer et d'attraper peut augmenter la nouveauté et le défi des différentes stations. Par exemple, un enfant pourrait sauter dans et hors des cônes tout en faisant rebondir une balle. Avant d'ajouter de l'équipement aux parcours d'obstacles, assurez-vous qu'il y en a suffisamment pour que l'attente de l'équipement ne devienne pas une distraction.
Créer des parcours d’obstacles pour aider les enfants à améliorer leur condition physique et leurs aptitudes physiques peut être à la fois facile et amusant. Considérez les « obstacles » auxquels vous pourriez avoir accès et commencez à encourager vos enfants à faire de l’exercice dès aujourd’hui.
Il n'est jamais trop tard pour apprendre et élargir votre offre client ! Explorez d'autres certifications ACE ou programmes spécialisés ACE, tels que : B. le programme Fitness Nutrition Specialist.