Suche
Trær, steiner, åser og lignende er uten tvil noe av det beste "treningsutstyret" som noen gang er laget. I tusenvis av år har mennesker opprettholdt og forbedret sin fysiske ytelse mens de har overvunnet disse og andre miljøhindringer som en del av deres overlevelse. Men i dag lever vi i en verden hvor vi trenger å finne måter å skape fysiske utfordringer for å holde oss sterke og sunne. Hinderløyper har blitt en populær og effektiv måte å gjøre dette på.
Treningsfordelene som kommer av å navigere i hinderløyper er enda mer uttalt hos små barn. I de tidlige stadiene av utviklingen, spesielt før puberteten, er små hjerner og kropper som svamper. I tillegg til å forbedre kondisjonen, er det nye oppgaver på en hinderløype Hjelpe barn å utvikle seg sensoriske ferdigheter som romlig bevissthet, proprioseptiv bevissthet og mer.
Når mange lærere tenker på en hinderløype for barn, forestiller de seg en betydelig mengde utstyr, plass og oppsett. Den gode nyheten er at med noen få grunnleggende lekeapparater og minimal plass kan en lærer lage en morsom og effektiv hinderløype som utfordrer og engasjerer barn.
Kjegler, stoler, benker, stiger, fortauskritt og andre lett tilgjengelige verktøy kan brukes til å lage barrierer som hjelper barn å lære å bevege seg under, over, rundt og gjennom. Hinderløyper trenger ikke å være forseggjort. Fordelene med denne typen fysiske utfordringer er at barn må utvikle og endre ulike bevegelsesstrategier én om gangen. For eksempel kan de trenge å krype langs en sikksakklinje, gå over en rekke kjegler og deretter gå baklengs på en linje for å opprettholde balansen. Ikke bare må deltakerne raskt finne ut hvordan de skal fullføre hver nye oppgave, de må også raskt bytte bevegelsesstrategier for hver utfordring.
Når du lager hinderløyper, bør du vurdere de ulike transportferdighetene barn trenger å lære. Aktiviteter som hopping, kryping, hopping og stokking bør inkluderes som bevegelsesstrategier gjennom hele kurset. For å skape hinderrelaterte utfordringer, vurder de forskjellige måtene en bane kan endres på (f.eks. over, under, rundt og gjennom forskjellige stier). Dette løse rammeverket gjør det morsomt og enkelt å lage hinderløyper for barn.
Nedenfor er fem eksempler på enkle kurs med lite plassbehov og følgende utstyr:
1. Fortaukritt
2. Kjegle
3. Benk/stol(er)
Hvert kurs består av fire bevegelsesutfordringer. Mens flere utfordringer kan legges til hvert kurs, er barnas evne til å huske sekvensielle bevegelser begrenset. De fleste lærere oppnår større suksess med færre utfordringer, spesielt når de jobber med barn under åtte.
Instruer barna om å gå inn på kurset en om gangen, mens de venter på at det første barnet skal fullføre den første utfordringen før neste barn begynner på kurset. Stasjon 4 er rett og slett en retur til den første stasjonen. Ingen oppsett skal være nødvendig for denne stasjonen. Gjenta hvert kurs i ett til tre minutter. Disse timene er morsomme og effektive alene eller kan brukes som en del av en større krets.
Kurs 1: Hopp, stokk og rull
1. Bruk fortauskritt, lag en buktende linje på bakken ved å bruke tilgjengelig plass. Instruer barna til å stokke langs linjen, følge banen som er opprettet av linjen. For innendørs, lag en sti ved å plassere hoppetau i konfigurasjoner på gulvet.
2. Lag en serie kjegler med ca. 20–30 tommer mellom hver kjegle på den tilgjengelige plassen.
3. Sett opp en benk/stol(er). (Merk: Pass på å bruke stoler som barn kan bevege seg under.)
Bevegelse: 1. Bland på krittbane => 2. Hopp over kjeglen => 3. Kryp under stolen => 4. Rull tilbake til startlinjen
Kurs 2: The Balancing Cancer
1. Lag en serie kjegler med ca. 20-30 tommer mellom hver kjegle på den tilgjengelige plassen.
2. Bruk fortauskritt til å lage en buktende linje på bakken ved å bruke tilgjengelig plass. For innendørs, lag en sti ved å plassere hoppetau i konfigurasjoner på gulvet.
3. Sett opp en eller flere benker eller stoler. (Merk: Sørg for å bruke benker eller stoler som barn kan bevege seg under.)
Bevegelse: 1. Krabbegang mens du holder hoftene over kjeglene => 2. Hopp side til side over krittstreken => 3. Gå på benken/stolen(e) og ned igjen => 4. Hæl/tå gå bakover til startstreken
Kurs 3: Dyret
1. Sett opp en benk eller stol.
2. Lag en serie kjegler med ca. 20–30 tommer mellom hver kjegle på den tilgjengelige plassen.
4. Bruk fortauskritt, lag en buktende linje på bakken ved å bruke tilgjengelig plass. For innendørs, lag en sti ved å plassere hoppetau i konfigurasjoner på gulvet.
Bevegelse: 1. Hopp i en sirkel rundt benken/stolen => 2. Skift baklengs inn og ut av kjeglene => 3. Løp på krittstien => 4. Kryp dyret tilbake til startstreken
Kurs 4: The Galopping Gopher
1. Bruk fortauskritt, lag en rett linje på bakken ved å bruke tilgjengelig plass. Enhver linje på gulvet/gulvet vil gjøre det.
2. Legg ut kjeglene i en "Z"-formasjon med ca. 15 til 20 fot mellom kjegler i den tilgjengelige plassen.
3. Sett opp en eller flere benker/stoler. (Merk: Sørg for å bruke benker eller stoler som barn kan bevege seg under.)
Bevegelse: 1. Sidelengs flip balanse langs krittlinjen => 2. Galopp rundt kjeglene (Z-formasjon) => 3. Kryp under benken/stolen => 4. Hopp tilbake til startstreken
Kurs 5: Krypende kaos
1. Lag en serie kjegler med ca. 20-30 tommer mellom hver kjegle på den tilgjengelige plassen.
2. Sett opp en eller flere benker/stoler. (Merk: Sørg for å bruke benker eller stoler som barn kan bevege seg under.)
3. Bruk fortauskritt til å lage en buktende linje på bakken ved å bruke tilgjengelig plass. For innendørs, lag en sti ved å plassere hoppetau i konfigurasjoner på gulvet.
Bevegelse: 1. Kryp inn og ut av kjeglene => 2. Klatre over benken/stolen/-ene => 3. Hopp sidelengs over streken (bytt bein halvveis) => 4. Mars bakover til startstreken
Utstyr som agilitystiger, balansebjelker, BOSU®-baller, hekk og høybokser kan også brukes til å skape enda mer dynamiske utfordringer. Å legge til utstyr som krever bæring, sprett, dribling eller kasting og fangst kan øke nyheten og utfordringen til de ulike stasjonene. For eksempel kan et barn hoppe inn og ut av kjeglene mens det spretter en ball. Før du legger til utstyr til hinderløyper, sørg for at det er nok tilgjengelig slik at venting på utstyr ikke blir en distraksjon.
Å lage hinderløyper for å hjelpe barn med å forbedre kondisjon og fysiske ferdigheter kan være både enkelt og morsomt. Vurder "barrierene" du kan ha tilgang til og begynn å oppmuntre barna dine til å trene i dag.
Det er aldri for sent å lære og utvide kundetilbudet ditt! Utforsk andre ACE-sertifiseringer eller ACE-spesialistprogrammer, for eksempel: B. Fitness Nutrition Specialist-programmet.