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Árvores, pedras, colinas e similares são indiscutivelmente alguns dos melhores “equipamentos” de fitness já criados. Durante milhares de anos, os humanos mantiveram e melhoraram o seu desempenho físico enquanto superavam estes e outros obstáculos ambientais como parte da sua sobrevivência. No entanto, hoje vivemos num mundo onde precisamos de encontrar formas de criar desafios físicos para nos mantermos fortes e saudáveis. As pistas de obstáculos tornaram-se uma forma popular e eficaz de fazer isso.
Os benefícios de condicionamento físico decorrentes da navegação em pistas de obstáculos são ainda mais pronunciados em crianças pequenas. Nos estágios iniciais de desenvolvimento, especialmente antes da puberdade, pequenos cérebros e corpos são como esponjas. Além de melhorar o condicionamento físico, há novas tarefas em uma pista de obstáculos Ajude as crianças a se desenvolverem habilidades sensoriais, como consciência espacial, consciência proprioceptiva e muito mais.
Quando muitos educadores pensam em uma pista de obstáculos para crianças, eles imaginam uma quantidade significativa de equipamentos, espaço e configuração. A boa notícia é que com alguns equipamentos básicos de playground e espaço mínimo, um professor pode criar uma pista de obstáculos divertida e eficaz que desafie e envolva as crianças.
Cones, cadeiras, bancos, escadas, giz de calçada e outras ferramentas prontamente disponíveis podem ser usados para criar barreiras que ajudam as crianças a aprender a se mover por baixo, por cima, ao redor e através. As pistas de obstáculos não precisam ser elaboradas. Os benefícios deste tipo de desafio físico são que as crianças têm de desenvolver e modificar diferentes estratégias de movimento, uma de cada vez. Por exemplo, eles podem precisar rastejar ao longo de uma linha em zigue-zague, passar por cima de uma série de cones e depois andar para trás em uma linha para manter o equilíbrio. Os participantes não só devem descobrir rapidamente como completar cada nova tarefa, como também devem mudar rapidamente as estratégias de movimento para cada desafio.
Ao criar pistas de obstáculos, considere as diferentes habilidades de transporte que as crianças precisam aprender. Atividades como saltar, rastejar, saltar e arrastar os pés devem ser incluídas como estratégias de movimento ao longo do percurso. Para criar desafios relacionados a obstáculos, considere as diferentes maneiras pelas quais uma trajetória pode ser modificada (por exemplo, acima, abaixo, ao redor e através de diferentes caminhos). Essa estrutura flexível torna a criação de pistas de obstáculos para crianças divertida e fácil.
Abaixo estão cinco exemplos de cursos simples, com pouco espaço e os seguintes equipamentos:
1. Giz de calçada
2. Cone
3. Banco/cadeira(s)
Cada curso consiste em quatro desafios de movimento. Embora mais desafios possam ser adicionados a cada curso, a capacidade das crianças de lembrar movimentos sequenciais é limitada. A maioria dos educadores alcança maior sucesso com menos desafios, especialmente quando trabalha com crianças menores de oito anos.
Instrua as crianças a entrarem no curso uma de cada vez, esperando que a primeira criança complete o primeiro desafio antes que a próxima criança comece o curso. A estação 4 é simplesmente um retorno à primeira estação. Nenhuma configuração deve ser necessária para esta estação. Repita cada curso por um a três minutos. Essas aulas são divertidas e eficazes por si só ou podem ser usadas como parte de um circuito maior.
Curso 1: pular, embaralhar e rolar
1. Usando giz de calçada, crie uma linha sinuosa no chão usando o espaço disponível. Instrua as crianças a embaralharem ao longo da linha, seguindo o caminho criado pela linha. Para ambientes internos, crie um caminho colocando cordas de pular em configurações no chão.
2. Crie uma série de cones com aproximadamente 20-30 polegadas entre cada cone no espaço disponível.
3. Prepare um banco/cadeira(s). (Observação: certifique-se de usar cadeiras sob as quais as crianças possam se mover.)
Movimento: 1. Embaralhar no caminho de giz => 2. Saltar sobre o cone => 3. Rastejar sob a cadeira => 4. Rolar de volta para a linha inicial
Curso 2: O Câncer Equilibrante
1. Crie uma série de cones com aproximadamente 20-30 polegadas entre cada cone no espaço disponível.
2. Usando giz de calçada, crie uma linha sinuosa no chão usando o espaço disponível. Para ambientes internos, crie um caminho colocando cordas de pular em configurações no chão.
3. Prepare um ou mais bancos ou cadeiras. (Observação: certifique-se de usar bancos ou cadeiras sob os quais as crianças possam se mover.)
Movimento: 1. Caminhada de caranguejo enquanto mantém os quadris sobre os cones => 2. Pule de um lado para o outro sobre a linha de giz => 3. Suba no banco/cadeira(s) e desça => 4. Caminhada com calcanhar/dedo do pé para trás até a linha de partida
Curso 3: O Animal
1. Prepare um banco ou cadeira.
2. Crie uma série de cones com aproximadamente 20-30 polegadas entre cada cone no espaço disponível.
4. Usando giz de calçada, crie uma linha sinuosa no chão usando o espaço disponível. Para ambientes internos, crie um caminho colocando cordas de pular em configurações no chão.
Movimento: 1. Pule em círculo ao redor do banco/cadeira => 2. Embaralhe-se para trás dentro e fora dos cones => 3. Corra no caminho de giz => 4. Rasteje o animal de volta à linha de partida
Curso 4: O esquilo galopante
1. Usando giz de calçada, crie uma linha reta no chão usando o espaço disponível. Qualquer linha no chão/chão serve.
2. Disponha os cones em formação de “Z” com aproximadamente 15 a 20 pés entre os cones no espaço disponível.
3. Configure um ou mais bancos/cadeiras. (Observação: certifique-se de usar bancos ou cadeiras sob os quais as crianças possam se mover.)
Movimento: 1. Balance lateralmente ao longo da linha de giz => 2. Galope ao redor dos cones (formação Z) => 3. Rasteje sob o banco/cadeira => 4. Salte de volta para a linha de partida
Curso 5: Caos rastejante
1. Crie uma série de cones com aproximadamente 20-30 polegadas entre cada cone no espaço disponível.
2. Configure um ou mais bancos/cadeiras. (Observação: certifique-se de usar bancos ou cadeiras sob os quais as crianças possam se mover.)
3. Usando giz de calçada, crie uma linha sinuosa no chão usando o espaço disponível. Para ambientes internos, crie um caminho colocando cordas de pular em configurações no chão.
Movimento: 1. Rastejar para dentro e para fora dos cones => 2. Subir no banco/cadeira(s) => 3. Saltar de lado sobre a linha (trocar as pernas no meio do caminho) => 4. Marchar de volta para a linha de partida
Equipamentos como escadas de agilidade, trave de equilíbrio, bolas BOSU®, barreiras e caixas altas também podem ser utilizados para criar desafios ainda mais dinâmicos. Adicionar equipamentos que exijam carregar, quicar, driblar ou arremessar e receber pode aumentar a novidade e o desafio das diversas estações. Por exemplo, uma criança pode pular para dentro e para fora dos cones enquanto quica uma bola. Antes de adicionar equipamentos às pistas de obstáculos, certifique-se de que haja disponibilidade suficiente para que a espera pelo equipamento não se torne uma distração.
Criar pistas de obstáculos para ajudar as crianças a melhorar seu condicionamento físico e habilidades físicas pode ser fácil e divertido. Considere as “barreiras” às quais você pode ter acesso e comece a incentivar seus filhos a se exercitarem hoje mesmo.
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