Suche
Stromy, skaly, kopce a podobne sú pravdepodobne jedny z najlepších fitness „zariadení“, aké boli kedy vytvorené. Po tisíce rokov si ľudia udržiavali a zlepšovali svoju fyzickú výkonnosť a zároveň prekonávali tieto a ďalšie environmentálne prekážky ako súčasť svojho prežitia. Dnes však žijeme vo svete, kde musíme nájsť spôsoby, ako vytvárať fyzické výzvy, aby sme zostali silní a zdraví. Prekážkové dráhy sa stali obľúbeným a efektívnym spôsobom, ako to dosiahnuť.
Kondičné výhody, ktoré plynú z navigácie prekážkových dráh, sú ešte výraznejšie u malých detí. V počiatočných štádiách vývoja, najmä pred pubertou, sú malé mozgy a telá ako špongia. Okrem zlepšovania kondície pribudli nové úlohy na prekážkovej dráhe Pomôžte deťom rozvíjať sa zmyslové zručnosti, ako je priestorové uvedomenie, proprioceptívne uvedomenie a ďalšie.
Keď mnohí pedagógovia pomyslia na detskú prekážkovú dráhu, predstavia si značné množstvo vybavenia, priestoru a nastavenia. Dobrou správou je, že s niekoľkými základnými zariadeniami ihrísk a minimálnym priestorom môže učiteľ vytvoriť zábavnú a efektívnu prekážkovú dráhu, ktorá je pre deti výzvou a zaujme ich.
Kužele, stoličky, lavičky, rebríky, krieda na chodníky a ďalšie ľahko dostupné nástroje môžu byť použité na vytvorenie bariér, ktoré pomáhajú deťom naučiť sa pohybovať pod, cez, okolo a cez. Prekážkové dráhy nemusia byť komplikované. Výhody tohto typu fyzickej výzvy spočívajú v tom, že deti musia postupne rozvíjať a upravovať rôzne pohybové stratégie. Môžu sa napríklad musieť plaziť pozdĺž kľukatej čiary, prejsť cez sériu kužeľov a potom kráčať po čiare dozadu, aby si udržali rovnováhu. Účastníci musia nielen rýchlo prísť na to, ako splniť každú novú úlohu, ale musia tiež rýchlo zmeniť pohybové stratégie pre každú výzvu.
Pri vytváraní prekážkových dráh zvážte rôzne dopravné zručnosti, ktoré sa deti musia naučiť. Činnosti ako skákanie, plazenie, skákanie a miešanie by mali byť zahrnuté ako pohybové stratégie počas celého kurzu. Ak chcete vytvoriť výzvy súvisiace s prekážkami, zvážte rôzne spôsoby, ako by sa mohla trajektória upraviť (napr. cez, pod, okolo a cez rôzne cesty). Vďaka tomuto voľnému rámcu je vytváranie prekážkových dráh pre deti zábavné a jednoduché.
Nižšie je uvedených päť príkladov jednoduchých ihrísk s malými požiadavkami na priestor a s nasledujúcim vybavením:
1. Chodníková krieda
2. Kužeľ
3. Lavička/stolička(y)
Každý kurz pozostáva zo štyroch pohybových výziev. Aj keď ku každému kurzu možno pridať viac výziev, schopnosť detí zapamätať si sekvenčné pohyby je obmedzená. Väčšina pedagógov dosahuje väčší úspech s menším počtom výziev, najmä pri práci s deťmi mladšími ako osem rokov.
Dajte deťom pokyn, aby vstupovali do kurzu po jednom, pričom počkajte, kým prvé dieťa dokončí prvú výzvu, a až potom začne kurz ďalšie dieťa. Stanica 4 je jednoducho návrat na prvú stanicu. Pre túto stanicu by sa nemalo vyžadovať žiadne nastavenie. Opakujte každý kurz jednu až tri minúty. Tieto hodiny sú zábavné a efektívne samy o sebe alebo sa dajú použiť ako súčasť väčšieho okruhu.
Kurz 1: Skákať, miešať a kotúľať
1. Pomocou kriedy vytvorte na zemi pomocou dostupného priestoru meandrovú čiaru. Dajte deťom pokyn, aby sa prehadzovali pozdĺž čiary po ceste vytvorenej čiarou. V interiéri vytvorte cestu umiestnením švihadiel v konfiguráciách na podlahu.
2. Vytvorte sériu kužeľov s približne 20-30 palcov medzi každým kužeľom v dostupnom priestore.
3. Postavte lavicu/stoličku (stoličky). (Poznámka: Uistite sa, že používate stoličky, pod ktorými sa deti môžu pohybovať.)
Pohyb: 1. Miešanie po kriedovom chodníku => 2. Skok cez kužeľ => 3. Plazenie sa pod stoličku => 4. Vráťte sa späť na štartovaciu čiaru
Kurz 2: Vyrovnávanie rakoviny
1. Vytvorte sériu kužeľov s približne 20-30 palcov medzi každým kužeľom v dostupnom priestore.
2. Pomocou kriedy vytvorte na zemi pomocou dostupného priestoru meandrovú čiaru. V interiéri vytvorte cestu umiestnením švihadiel v konfiguráciách na podlahu.
3. Postavte jednu alebo viac lavíc alebo stoličiek. (Poznámka: Uistite sa, že používate lavičky alebo stoličky, pod ktorými sa deti môžu pohybovať.)
Pohyb: 1. Krabia chôdza s bedrami nad kužeľmi => 2. Skákanie zo strany na stranu cez kriedovú čiaru => 3. Vykročenie na lavičku/stoličku (stoličky) a späť dole => 4. Chôdza na päte/špičke vzad na štartovaciu čiaru
Kurz 3: Zviera
1. Postavte si lavicu alebo stoličku.
2. Vytvorte sériu kužeľov s približne 20-30 palcov medzi každým kužeľom v dostupnom priestore.
4. Pomocou chodníkovej kriedy vytvorte na zemi pomocou dostupného priestoru meandrovú čiaru. V interiéri vytvorte cestu umiestnením švihadiel v konfiguráciách na podlahu.
Pohyb: 1. Poskakovanie v kruhu okolo lavice/stoličky => 2. Miešanie dozadu a von z kužeľov => 3. Beh po kriedovom chodníku => 4. Plazenie zvieraťa späť na štartovaciu čiaru
Kurz 4: Cválajúci Gopher
1. Pomocou kriedy vytvorte na zemi rovnú čiaru s využitím dostupného priestoru. Postačí akákoľvek čiara na podlahe/podlahe.
2. Rozložte kužele do tvaru „Z“ s približne 15 až 20 stopami medzi kužeľmi v dostupnom priestore.
3. Postavte jednu alebo viac lavíc/stoličiek. (Poznámka: Uistite sa, že používate lavičky alebo stoličky, pod ktorými sa deti môžu pohybovať.)
Pohyb: 1. Rovnováha do strán pozdĺž kriedovej čiary => 2. Cval okolo kužeľov (formácia Z) => 3. Podliezanie pod lavicu/stoličku => 4. Skok späť na štartovaciu čiaru
Kurz 5: Plazivý chaos
1. Vytvorte sériu kužeľov s približne 20-30 palcov medzi každým kužeľom v dostupnom priestore.
2. Postavte jednu alebo viac lavíc/stoličiek. (Poznámka: Uistite sa, že používate lavičky alebo stoličky, pod ktorými sa deti môžu pohybovať.)
3. Pomocou kriedy vytvorte na zemi pomocou dostupného priestoru meandrovú čiaru. V interiéri vytvorte cestu umiestnením švihadiel v konfiguráciách na podlahu.
Pohyb: 1. Vliezť do kužeľov a von z kužeľov => 2. Preliezť cez lavičku/stoličku/stoličky => 3. Skočiť bokom cez čiaru (vymeniť nohy do polovice) => 4. Pochod vzad na štartovaciu čiaru
Vybavenie, ako sú agility rebríky, kladiny, BOSU® lopty, prekážky a vysoké boxy môžu byť tiež použité na vytvorenie ešte dynamickejších výziev. Pridanie vybavenia, ktoré vyžaduje nosenie, odrážanie, driblovanie alebo hádzanie a chytanie, môže zvýšiť novosť a výzvu rôznych staníc. Napríklad dieťa mohlo skákať a vyskakovať z kužeľov pri odrážaní lopty. Pred pridaním vybavenia na prekážkové dráhy sa uistite, že je k dispozícii dostatok, aby čakanie na vybavenie nerušilo.
Vytváranie prekážkových dráh, ktoré deťom pomôžu zlepšiť ich kondíciu a fyzické zručnosti, môže byť jednoduché a zároveň zábavné. Zvážte „bariéry“, ku ktorým máte prístup, a začnite povzbudzovať svoje deti, aby cvičili už dnes.
Nikdy nie je neskoro učiť sa a rozširovať svoju zákaznícku ponuku! Preskúmajte ďalšie certifikácie ACE alebo špecializované programy ACE, ako napríklad: B. program špecialistov na fitness výživu.