Suche
Träd, stenar, kullar och liknande är utan tvekan några av de bästa tränings-"utrustningarna" som någonsin skapats. I tusentals år har människor bibehållit och förbättrat sin fysiska prestation samtidigt som de övervinner dessa och andra miljöhinder som en del av sin överlevnad. Men idag lever vi i en värld där vi behöver hitta sätt att skapa fysiska utmaningar för att förbli starka och friska. Hinderbanor har blivit ett populärt och effektivt sätt att göra detta.
Konditionsfördelarna som kommer från att navigera i hinderbanor är ännu mer uttalade hos små barn. I de tidiga utvecklingsstadierna, särskilt före puberteten, är små hjärnor och kroppar som svampar. Förutom att förbättra konditionen finns det nya uppgifter på en hinderbana Hjälp barn att utvecklas sensoriska färdigheter som rumslig medvetenhet, proprioceptiv medvetenhet med mera.
När många pedagoger tänker på en hinderbana för barn, föreställer de sig en betydande mängd utrustning, utrymme och upplägg. Den goda nyheten är att med några grundläggande lekredskap och minimalt med utrymme kan en lärare skapa en rolig och effektiv hinderbana som utmanar och engagerar barn.
Koner, stolar, bänkar, stegar, trottoarkrita och andra lättillgängliga verktyg kan användas för att skapa barriärer som hjälper barn att lära sig att röra sig under, över, runt och genom. Hinderbanor behöver inte vara komplicerade. Fördelarna med denna typ av fysisk utmaning är att barn måste utveckla och modifiera olika rörelsestrategier en i taget. Till exempel kan de behöva krypa längs en sicksacklinje, kliva över en serie kottar och sedan gå baklänges på en linje för att behålla balansen. Deltagarna måste inte bara snabbt ta reda på hur de ska slutföra varje ny uppgift, de måste också snabbt byta rörelsestrategier för varje utmaning.
När du skapar hinderbanor, överväg de olika transportfärdigheterna som barn behöver lära sig. Aktiviteter som att hoppa, krypa, hoppa och blanda bör ingå som rörelsestrategier under hela kursen. För att skapa hinderrelaterade utmaningar, överväg de olika sätten en bana kan modifieras på (t.ex. över, under, runt och genom olika vägar). Denna lösa ram gör det roligt och enkelt att skapa hinderbanor för barn.
Nedan är fem exempel på enkla banor med lite utrymmeskrav och följande utrustning:
1. Trottoarkrita
2. Kon
3. Bänk/stol(ar)
Varje kurs består av fyra rörelseutmaningar. Medan fler utmaningar kan läggas till varje kurs, är barns förmåga att komma ihåg sekventiella rörelser begränsad. De flesta pedagoger når större framgång med färre utmaningar, särskilt när de arbetar med barn under åtta år.
Instruera barnen att gå in på kursen en i taget och vänta på att det första barnet ska klara den första utmaningen innan nästa barn börjar kursen. Station 4 är helt enkelt en återgång till den första stationen. Ingen installation bör krävas för denna station. Upprepa varje kurs i en till tre minuter. Dessa klasser är roliga och effektiva på egen hand eller kan användas som en del av en större krets.
Kurs 1: Hoppa, blanda och rulla
1. Använd trottoarkrita och skapa en slingrande linje på marken med tillgängligt utrymme. Instruera barnen att blanda sig längs linjen och följa banan som skapas av linjen. För inomhus, skapa en väg genom att placera hopprep i konfigurationer på golvet.
2. Skapa en serie koner med ungefär 20-30 tum mellan varje kon i det tillgängliga utrymmet.
3. Ställ upp en bänk/stol(ar). (Obs: Se till att använda stolar som barn kan röra sig under.)
Rörelse: 1. Blanda på kritbanan => 2. Hoppa över konen => 3. Krypa under stolen => 4. Rulla tillbaka till startlinjen
Kurs 2: Balanserande cancer
1. Skapa en serie koner med cirka 20-30 tum mellan varje kon i det tillgängliga utrymmet.
2. Använd trottoarkrita och skapa en slingrande linje på marken med tillgängligt utrymme. För inomhus, skapa en väg genom att placera hopprep i konfigurationer på golvet.
3. Ställ upp en eller flera bänkar eller stolar. (Obs: Se till att använda bänkar eller stolar som barn kan röra sig under.)
Rörelse: 1. Krabbgång medan du håller höfterna över kottarna => 2. Hoppa från sida till sida över kritlinjen => 3. Kliv upp på bänken/stolarna och ner igen => 4. Häl/tå gå bakåt till startlinjen
Kurs 3: Djuret
1. Ställ upp en bänk eller stol.
2. Skapa en serie koner med ungefär 20-30 tum mellan varje kon i det tillgängliga utrymmet.
4. Använd trottoarkrita och skapa en slingrande linje på marken med tillgängligt utrymme. För inomhus, skapa en väg genom att placera hopprep i konfigurationer på golvet.
Rörelse: 1. Hoppa i en cirkel runt bänken/stolen => 2. Blanda baklänges in och ut ur kottarna => 3. Spring på kritbanan => 4. Kryp tillbaka djuret till startlinjen
Kurs 4: The Galopping Gopher
1. Använd trottoarkrita och skapa en rak linje på marken med tillgängligt utrymme. Alla streck på golvet/golvet räcker.
2. Lägg ut konerna i en "Z"-formation med cirka 15 till 20 fot mellan konerna i det tillgängliga utrymmet.
3. Ställ upp en eller flera bänkar/stolar. (Obs: Se till att använda bänkar eller stolar som barn kan röra sig under.)
Rörelse: 1. Flipbalans i sidled längs kritlinjen => 2. Galopp runt konerna (Z-formation) => 3. Kryp under bänken/stolen => 4. Hoppa tillbaka till startlinjen
Kurs 5: Krypande kaos
1. Skapa en serie koner med cirka 20-30 tum mellan varje kon i det tillgängliga utrymmet.
2. Ställ upp en eller flera bänkar/stolar. (Obs: Se till att använda bänkar eller stolar som barn kan röra sig under.)
3. Använd trottoarkrita och skapa en slingrande linje på marken med tillgängligt utrymme. För inomhus, skapa en väg genom att placera hopprep i konfigurationer på golvet.
Rörelse: 1. Krypa in och ut ur konerna => 2. Klättra över bänken/stolarna => 3. Hoppa i sidled över linjen (byt ben halvvägs) => 4. Marsch bakåt till startlinjen
Utrustning som agilitystegar, balansbalkar, BOSU®-bollar, häckar och höga boxar kan också användas för att skapa ännu mer dynamiska utmaningar. Att lägga till utrustning som kräver att bära, studsa, dribbla eller kasta och fånga kan öka nyheten och utmaningen för de olika stationerna. Ett barn kan till exempel hoppa in och ut ur kottarna medan det studsar en boll. Innan du lägger till utrustning till hinderbanor, se till att det finns tillräckligt mycket tillgängligt så att väntan på utrustningen inte blir en distraktion.
Att skapa hinderbanor för att hjälpa barn att förbättra sin kondition och fysiska färdigheter kan vara både enkelt och roligt. Tänk på de "hinder" du kan ha tillgång till och börja uppmuntra dina barn att träna idag.
Det är aldrig för sent att lära sig och utöka ditt kunderbjudande! Utforska andra ACE-certifieringar eller ACE-specialistprogram, såsom: B. Fitness Nutrition Specialist-programmet.