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树木、岩石、山丘等可以说是有史以来最好的健身“装备”。 几千年来，人类在克服这些和其他环境障碍的同时，保持并提高了自己的身体机能，作为生存的一部分。 然而，今天我们生活在一个需要找到方法来创造身体挑战以保持强壮和健康的世界。 障碍训练已经成为一种流行且有效的方法。
对于年幼的孩子来说，穿越障碍训练所带来的健身益处更为明显。 在发育的早期阶段，尤其是青春期之前，大脑和身体很小，就像海绵一样。 除了提高体能之外，障碍训练场上还有新任务 帮助孩子成长 感觉技能，例如空间意识、本体感觉意识等。
当许多教育工作者想到儿童障碍训练场时，他们会想到大量的设备、空间和设置。 好消息是，只需一些基本的游乐场设备和最小的空间，老师就可以创建一个有趣且有效的障碍训练场，以挑战和吸引孩子们。
圆锥体、椅子、长凳、梯子、人行道粉笔和其他现成的工具可以用来设置障碍，帮助孩子们学习在下面、上面、周围和穿过。 障碍训练不必很复杂。 这种身体挑战的好处是孩子们必须一次制定和修改不同的运动策略。 例如，他们可能需要沿着锯齿线爬行，跨过一系列圆锥体，然后沿着一条线向后行走以保持平衡。 参与者不仅必须快速弄清楚如何完成每项新任务，还必须针对每项挑战快速切换运动策略。
创建障碍训练场时，请考虑孩子需要学习的不同交通技能。 跳跃、爬行、跳跃和拖曳等活动应作为整个课程的运动策略。 要创建与障碍相关的挑战，请考虑修改轨迹的不同方式（例如，在不同路径上方、下方、周围和通过不同路径）。 这个松散的框架使得为孩子们创建障碍课程变得有趣和容易。
以下是五个简单课程的示例，这些课程所需的空间和设备如下：
1.人行道粉笔
2. 锥体
3. 长凳/椅子
每门课程包含四个动作挑战。 虽然每门课程可以添加更多挑战，但孩子们记住连续动作的能力是有限的。 大多数教育工作者以更少的挑战取得更大的成功，特别是在与八岁以下的儿童一起工作时。
指导孩子们一次进入课程，等待第一个孩子完成第一个挑战，然后下一个孩子开始课程。 4号站只是返回第一个站。 该站不需要任何设置。 每门课程重复一到三分钟。 这些课程本身既有趣又有效，也可以作为更大循环的一部分。
课程 1：跳跃、拖曳和滚动
1. 使用人行道粉笔，利用可用空间在地面上画一条蜿蜒的线。 指导孩子们沿着线拖着走，沿着线创建的路径。 对于室内，通过在地板上放置跳绳来创建一条路径。
2. 在可用空间中创建一系列圆锥体，每个圆锥体之间的距离约为 20-30 英寸。
3. 放置一张长凳/椅子。 （注意：一定要使用儿童可以在下面移动的椅子。）
动作： 1. 在粉笔路上拖行 => 2. 跳过圆锥体 => 3. 爬到椅子下面 => 4. 滚回到起始线
课程 2：平衡癌症
1. 在可用空间中创建一系列圆锥体，每个圆锥体之间的距离约为 20-30 英寸。
2. 使用人行道粉笔，利用可用空间在地面上画一条蜿蜒的线。 对于室内，通过在地板上放置跳绳来创建一条路径。
3. 放置一张或多张长凳或椅子。 （注意：确保使用儿童可以在下面移动的长凳或椅子。）
动作： 1. 螃蟹式行走，同时保持臀部位于圆锥体上方 => 2. 越过粉笔线从一侧跳到另一侧 => 3. 走上长凳/椅子并向后退 => 4. 脚跟/脚趾向后走至起跑线
课程 3：动物
1. 准备一张长凳或椅子。
2. 在可用空间中创建一系列圆锥体，每个圆锥体之间的距离约为 20-30 英寸。
4. 使用人行道粉笔，利用可用空间在地面上画一条蜿蜒的线。 对于室内，通过在地板上放置跳绳来创建一条路径。
动作： 1. 绕着长凳/椅子跳一圈 => 2. 向后拖进和拖出圆锥体 => 3. 在粉笔路上奔跑 => 4. 将动物爬回起跑线
课程 4：奔腾的地鼠
1. 使用人行道粉笔，利用可用空间在地面上画一条直线。 地板上的任何线都可以。
2. 将锥体布置成“Z”形，在可用空间中锥体之间的距离约为 15 至 20 英尺。
3. 放置一张或多张长凳/椅子。 （注意：确保使用儿童可以在下面移动的长凳或椅子。）
动作： 1. 沿着粉笔线侧身翻转平衡 => 2. 绕锥体慢跑（Z 形） => 3. 爬到长凳/椅子下面 => 4. 跳回起跑线
课程 5：蠕动的混乱
1. 在可用空间中创建一系列圆锥体，每个圆锥体之间的距离约为 20-30 英寸。
2. 放置一张或多张长凳/椅子。 （注意：确保使用儿童可以在下面移动的长凳或椅子。）
3. 使用人行道粉笔，利用可用空间在地面上画一条蜿蜒的线。 对于室内，通过在地板上放置跳绳来创建一条路径。
动作： 1. 爬进爬出锥体 => 2. 爬过长凳/椅子 => 3. 侧身跳过线（中途换腿） => 4. 向后行进至起跑线
敏捷梯、平衡木、BOSU® 球、跨栏和高箱等设备也可用于创造更具动态的挑战。 增加需要携带、弹跳、运球或投掷和接球的设备，可以增加各个站位的新颖性和挑战性。 例如，孩子可以在弹球时跳进跳出圆锥体。 在向障碍训练场添加设备之前，请确保有足够的可用设备，这样等待设备就不会分散注意力。
创建障碍训练场来帮助孩子们提高身体素质和身体技能既简单又有趣。 考虑一下您可能遇到的“障碍”，并从今天开始鼓励您的孩子锻炼身体。
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