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定期进行身体活动是任何年龄段保持最佳健康的关键。 五月是女性健康月。 继续阅读，了解运动如何影响女性生命各个阶段的健康。
青年
目标：专注于愉快的体育活动，以增强情绪和信心。
只有 27% 的学生每周 7 天进行建议的 60 分钟日常体育活动（疾病控制与预防中心，2018 年）。 除了改善身体素质外，定期的体育活动还可以对青少年的情绪健康产生积极影响。 焦虑症每年影响超过 4000 万美国人，最常见于 13 至 17 岁的青少年（Merikangas 等，2010）。 虽然男女都会出现焦虑症，但女孩在青少年时期受到的影响尤为严重。 定期的体育活动可以增强青春期女性的自尊、改善情绪并促进健康的身体形象。 十几岁女孩的父母和照顾者应该鼓励有趣和自我选择的活动。 此外，这个阶段的身体活动应该强调幸福感和健康的生活方式，而不是减肥。
20多岁健身
目标：注重养成健康的习惯，以降低晚年患心血管疾病的风险。
青年时期是个人和职业成长的时期。 完成大学学业、建立职业生涯以及维持不断发展的人际关系的需求可能会让健康饮食和定期锻炼变得困难。 对于普通二十多岁的人来说，考虑长期健康不一定是首要任务，但西北大学的研究人员认为它应该是。 年轻人冠状动脉风险发展 (CARDIA) 研究跟踪了 3,000 多名受试者。 研究开始时，参与者的年龄在 18 岁至 30 岁之间。 研究人员发现，进行高水平体力活动并结合其他积极健康行为的参与者，例如：不饮酒或适量饮酒、健康饮食和从不吸烟，到中年时心血管疾病的风险显着降低（Liu et al., 2012）。
30多岁健身
目标：注重定期体育活动以促进骨骼健康。
骨质疏松症是一种以骨量低为特征的疾病，是 50 岁以上女性骨折的主要原因（国家骨质疏松症和相关骨疾病卫生研究所，国家资源中心，2015）。 虽然骨质疏松症通常要到五六十岁才能被诊断出来，但骨质流失和疾病进展的发生要早得多。 骨量在30岁左右达到峰值； 在这个年龄段，骨吸收（骨脱矿过程）开始超过新骨形成。 随着时间的推移，这会导致骨质流失。 30 多岁的女性应该进行促进骨骼健康的体育活动。 在选择运动时，负荷对于构建和维持健康的骨骼至关重要。 以下是选择正确运动类型的一些提示：
- Nehmen Sie Krafttraining in Ihr Trainingsprogramm auf. Schwerere Gewichte sind für die Knochengesundheit besser als für leichtere.
- Achten Sie bei der Auswahl von Aerobic-Aktivitäten darauf, dass Sie an mehreren Tagen pro Woche Aktivitäten wie Treppensteigen und Tanzen tragen. Aktivitäten mit geringen Auswirkungen wie Indoor-Radfahren und Schwimmen sind ideal, um die Fitness zu verbessern. Sie helfen Ihnen jedoch nicht dabei, stärkere Knochen im gleichen Maße aufzubauen wie beim Training mit Gewicht. Wenn möglich, schließen Sie starke Aerobic-Übungen wie Joggen und Tennis ein.
- Wenden Sie das Prinzip der fortschreitenden Überlastung zum weiteren Schutz an. Erhöhen Sie im Laufe der Zeit die Belastung und Intensität Ihres Trainings, um die Knochengesundheit und die Muskelfitness weiter zu verbessern.
40多岁的健身
目标：通过进行阻力练习来避免与年龄相关的肌肉损失。
肌肉减少症——肌肉质量和力量的丧失——从 40 岁左右开始，并以每十年 5 磅的速度减少。 肌肉质量减少会降低功能能力，导致不必要的体重增加，并常常导致与腰痛和其他肌肉骨骼异常相关的肌肉失衡。 幸运的是，你在对抗肌肉损失方面并非无能为力。 一项横断面研究调查了年龄在 40 岁到 81 岁之间的休闲运动员，他们每周训练四到五天。 研究人员发现，力量并没有随着年龄的增长而显着下降，总肌肉质量也没有损失（Wroblewski 等，2011）。 这项研究首次表明，先前归因于衰老的肌肉质量损失实际上可能是由于缺乏使用造成的。 看来古老的格言——用得其所，失之失之——在这种情况下是正确的。
50多岁的健身
目标：锻炼以在更年期保持最佳健康。
心血管疾病是美国男性和女性死亡和残疾的主要原因（Benjamin，2017）。 然而，绝经后，女性患心脏病和心脏病发作的风险急剧增加。 研究人员并不完全确定为什么会发生这种情况，但认为这与雌激素水平下降有关（美国心脏协会，2015）。 许多女性在更年期会减少活动，但保持积极的生活方式可以帮助女性在这一人生阶段实现最佳健康。 运动不仅可以预防心血管疾病，还可以帮助缓解更年期症状。
60多岁的健身
目标：继续移动以避免跌倒。
每年有四分之一的 65 岁以上的人经历过跌倒。 在老年人中，女性比男性更容易跌倒（疾病控制与预防中心，2017）。 随着年龄的增长，帮助我们保持平衡的系统会失去一些功能。 我们的反应时间也会变慢，使我们在绊倒时更难抓住自己并防止跌倒。 保护眼睛、穿合适的鞋子、避免绊倒危险是预防跌倒的重要措施。平衡训练应将其纳入 65 岁以上人群的所有锻炼计划中，以减少跌倒风险。
70 岁、80 岁及以后的健身人士
目标：开始训练永远不会太晚。
也许这些年来你与运动的关系已经发生了变化。 或者也许你从来没有真正与锻炼建立过良好的关系。 如果你是这样，这里有一些好消息：开始锻炼永远不会太晚。 对于 70 多岁和 80 多岁的人来说，锻炼可以帮助缓解功能衰退。 当我们接近 70 岁末和 80 岁出头时，通常会达到人们开始出现日常生活活动（例如洗澡和穿衣）问题的残疾阈值。 然而，这种情况可以通过保持积极的生活方式来延迟。 模仿日常生活活动的运动模式的训练计划应该是这个季节的优先事项。
锻炼对生命各个阶段的健康都有积极的影响。 无论您是 19 岁还是 99 岁，请确保锻炼是首要任务。
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参考
美国心脏协会。 （2015）。 更年期和心脏病。
本杰明，E.等人。 （2017）。 心脏病和中风统计数据 - 2017 年更新：美国心脏协会的报告。交通，135、10、e146e603。
疾病控制和预防中心。 （2018）。 体育教育和体育活动 。
疾病控制和预防中心。 （2018）。 做好跌倒的准备。
刘，K.。 等人。 （2012）。 成年早期的健康生活方式和中年心血管疾病风险较低的情况：（年轻）成人（CARDIA）研究中冠状动脉风险的演变。交通，125、8、9961004。
梅里坎加斯，KR 等人。 （2010）。 美国青少年精神障碍的终生患病率：国家合并症调查复制 - 青少年补充资料 (NCS-A) 的结果。美国儿童和青少年精神病学学会杂志49、10、980 - 989。
国家骨质疏松症和相关骨疾病健康研究所国家资源中心。 （2015）。 一次就足够了：预防未来骨折的指南。
弗罗布莱夫斯基，美联社。 等人。 （2011）。 长期训练可以保持大师级运动员的肌肉质量。医生和运动医学，39, 3, 172178。