تنظيف الربيع روتين اللياقة البدنية الخاص بك

يمثل فصل الربيع النهضة والتجديد والنمو. لقد حان الوقت للترحيب بأيام أطول وأكثر إشراقًا وقول وداعًا لحمى المقصورة. إنه أيضًا الوقت المثالي لتجديد الروتين المتعب ودمج أنشطة جديدة في تمرينك.

على الرغم من أن البشر مخلوقات تتسم بالعادة والراحة، إلا أن التعديل المتكرر لبرنامج التمرين الخاص بك ضروري لتجنب و/أو التغلب على الثبات، وتحقيق تحسينات في الأداء، والوصول إلى مستويات جديدة من اللياقة البدنية. لكن كيف تعرف متى يحين وقت التغيير؟

متى تغير روتين لياقتك البدنية؟

يشعر الجسم (والعقل) بالملل عندما يفقد روتين التمارين الرياضية ترحيبه. إذا لاحظت أيًا من الإشارات التالية، فقد حان الوقت لإعادة تنشيط برنامجك.

• Sie fühlen keine Freude mehr an der Aktivität oder Routine.
• Sie sehen keine Ergebnisse mehr oder machen keine Fortschritte mehr.
• Sie sehen auf die Uhr anstatt auf Ihre Form.
• Sie fühlen sich nach dem Training nicht erregt.
• Sie fühlen sich ungewöhnlich müde oder fühlen sich nicht energetisiert oder inspiriert.

إن معرفة متى يجب تغيير روتين التمرين أو مراجعة خطة التدريب يتطلب دراسة. تطوير الوعي بما تشعر به قبل وأثناء وبعد التمرين. قم بتحسين وعيك الذاتي وقم بتقييم ما إذا كان روتينك الحالي يؤدي وظيفته أم لا. إذا لم يكن الأمر كذلك، قم بمراجعة البرنامج وتحديثه وإعادة تشغيله.

ما التمرين الذي يجب تعديله وكيفية تعديله

إذا كنت تواجه صعوبة في ما يجب إزالته من برنامجك التدريبي الحالي، فقم بتقييم المكونات بعناية بشكل فردي وكيفية تناسبها معًا في البرنامج. فيما يلي أربعة أسئلة مهمة يجب أن تطرحها على نفسك:

1. Entspricht meine aktuelle Trainingsroutine meinen Fitnesszielen?
2. Bringt mir das (irgendein Bestandteil der Routine oder einer bestimmten Übung) immer noch Freude?
3. Freue ich mich auf das nächste Training?
4. Fühle ich mich körperlich herausgefordert?

إذا أجبت بـ "لا" على أي من هذه الأسئلة، فقد حان الوقت لتغيير الأمور. لحسن الحظ، هناك طرق لا حصر لها لترقية تمرينك. فيما يلي سبع أفكار لمساعدتك على منح روتينك عملية تجميل الربيع التي تشتد الحاجة إليها (والمستحقة).

• Nehme es mit nach draußen. Manchmal reicht ein Ortswechsel aus, um den Winter-Blues abzuschütteln. Versuchen Sie, Yoga im Freien, einen Bootcamp-Kurs oder einen Intervallkurs mit hoher Intensität im Park zu machen.
• Registrieren Sie sich für einen Lauf (oder eine andere Aktivität). Nichts motiviert so sehr wie eine Frist. Der Frühling ist in der Regel der “Auftakt” für Events wie 5 km, Dirt Duathlons und Wanderherausforderungen. Informieren Sie sich über die Möglichkeiten in Ihrer Region und beginnen Sie mit dem Training.
• Früh aufstehen. Der Frühling (und der Sommer) geben uns morgens hellere Tage. Nutzen Sie ihn also und begrüßen Sie den Tag mit einem guten Schweiß.
• Probieren Sie einen neuen Modus aus. Es ist einfach, immer wieder dasselbe zu tun, aber wenn Sie Ihre Fitnessschwelle etwas weiter verschieben möchten, probieren Sie eine neue Art von Aktivität aus. Wenn Sie sich beispielsweise an freie Gewichte halten möchten, versuchen Sie, andere Kraftwerkzeuge wie Widerstandsbänder, Sandsäcke oder Kettlebells zu verwenden.
• Investieren Sie in neue Ausrüstung. Neue Trainingskleidung und -schuhe sind möglicherweise genau das Richtige für Sie, um sich zu bewegen.
• Versuchen Sie eine neue Klasse. Gruppenfitnesskurse können das Tor zu neuen Bewegungsformen sein. Diese Art von Umgebung bietet auch wertvolle soziale Unterstützung, die Sie sonst möglicherweise nicht erfahren.
• Kurs besuchen. Outdoor-Sport kann eine unterhaltsame Möglichkeit sein, Aktivitäten mit der Zeit von Familie, Paaren oder Freunden zu kombinieren. Betrachten Sie Tennis oder Golf (oder jede andere Aktivität, die faszinierend erscheint).

مهما كانت التغييرات التي تقرر دمجها في خطة اللياقة البدنية الخاصة بك، أعط الأولوية للمتعة. إذا كان النشاط يبدو وكأنه تعذيب، فإن التزامك بالنشاط سوف يتلاشى في النهاية. إذا جربت شيئًا ووجدته لا يناسبك، فانتقل إلى شيء آخر. الحياة النشطة لا تبدو هي نفسها بالنسبة للجميع؛ بل هو أمر فردي مثلك تمامًا، والاستمتاع به جزء أساسي من صيغة نمط الحياة النشط.

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