Suche
Пролетният сезон означава прераждане, подновяване и растеж. Време е да посрещнете по -дълги и по -леки дни и да се сбогувате с треската на кабината. Това е и идеалният момент да подмладите уморените рутинни и да интегрирате нови дейности във вашето обучение.
Въпреки че хората са навик и комфорт, е необходима честа промяна в тяхната тренировъчна програма, за да се избегне и / или преодолее плато, да се постигне повишаване на производителността и да се постигнат нови нива на фитнес. Но как да разберете кога са дошли времето за промени?
Когато трябва да промените фитнес рутината си
Тяло (и ум) изживейте скуката, когато тренировъчната рутина е изчерпала приемането ви. Ако забележите един от следните сигнали, е време да добавите нова енергия към вашата програма.
- Sie fühlen keine Freude mehr an der Aktivität oder Routine.
- Sie sehen keine Ergebnisse mehr oder machen keine Fortschritte mehr.
- Sie sehen auf die Uhr anstatt auf Ihre Form.
- Sie fühlen sich nach dem Training nicht erregt.
- Sie fühlen sich ungewöhnlich müde oder fühlen sich nicht energetisiert oder inspiriert.
Знанието кога трябва да бъде променена тренировъчната рутина или трябва да се преразгледа планът за обучение, изисква съображения. Развийте информираността за това как се чувствате преди, по време и след тренировка. Подобрете самоувереността си и честно преценете дали текущата ви рутина върши вашата работа или не. Ако не, преразгледайте, актуализирайте и рестартирайте програмата си.
Кое упражнение за промяна и как да ги промените
Ако имате проблеми с това, което можете да премахнете от текущата си програма за обучение, проверете внимателно компонентите поотделно и как се вписвате заедно в програмата. Ето четири важни въпроса, които трябва да си зададете:
- Entspricht meine aktuelle Trainingsroutine meinen Fitnesszielen?
- Bringt mir das (irgendein Bestandteil der Routine oder einer bestimmten Übung) immer noch Freude?
- Freue ich mich auf das nächste Training?
- Fühle ich mich körperlich herausgefordert?
Ако отговорите на един от тези въпроси без не, време е да промените нещата. За щастие, има безкрайни начини да актуализирате обучението си. Ето седем идеи, които трябва да ви помогнат да дадете на рутината си спешно необходима (и заслужена) пролетна фейслифтинг.
- Nehme es mit nach draußen. Manchmal reicht ein Ortswechsel aus, um den Winter-Blues abzuschütteln. Versuchen Sie, Yoga im Freien, einen Bootcamp-Kurs oder einen Intervallkurs mit hoher Intensität im Park zu machen.
- Registrieren Sie sich für einen Lauf (oder eine andere Aktivität). Nichts motiviert so sehr wie eine Frist. Der Frühling ist in der Regel der “Auftakt” für Events wie 5 km, Dirt Duathlons und Wanderherausforderungen. Informieren Sie sich über die Möglichkeiten in Ihrer Region und beginnen Sie mit dem Training.
- Früh aufstehen. Der Frühling (und der Sommer) geben uns morgens hellere Tage. Nutzen Sie ihn also und begrüßen Sie den Tag mit einem guten Schweiß.
- Probieren Sie einen neuen Modus aus. Es ist einfach, immer wieder dasselbe zu tun, aber wenn Sie Ihre Fitnessschwelle etwas weiter verschieben möchten, probieren Sie eine neue Art von Aktivität aus. Wenn Sie sich beispielsweise an freie Gewichte halten möchten, versuchen Sie, andere Kraftwerkzeuge wie Widerstandsbänder, Sandsäcke oder Kettlebells zu verwenden.
- Investieren Sie in neue Ausrüstung. Neue Trainingskleidung und -schuhe sind möglicherweise genau das Richtige für Sie, um sich zu bewegen.
- Versuchen Sie eine neue Klasse. Gruppenfitnesskurse können das Tor zu neuen Bewegungsformen sein. Diese Art von Umgebung bietet auch wertvolle soziale Unterstützung, die Sie sonst möglicherweise nicht erfahren.
- Kurs besuchen. Outdoor-Sport kann eine unterhaltsame Möglichkeit sein, Aktivitäten mit der Zeit von Familie, Paaren oder Freunden zu kombinieren. Betrachten Sie Tennis oder Golf (oder jede andere Aktivität, die faszinierend erscheint).
Независимо от промените, които искате да интегрирате във вашия фитнес план, дайте приоритет на радостта. Ако се почувства дейност като изтезание, вашето задължение да бъдете активни в даден момент ще се откаже. Ако опитате нещо и установите, че то не ви подхожда, продължете с нещо друго. Животът активно не изглежда едно и също за всички; По -скоро е толкова индивидуално, колкото вие и насладата е решаваща част от активната формула на живота.
Предоставете индивидуалните програми за обучение, така че хората със сертифициране на личен треньор на ACE са в най -добрата форма.