Suche
Jarní období představuje znovuzrození, obnovu a růst. Je čas přivítat delší a jasnější dny a rozloučit se s kabinovou horečkou. Je to také ideální čas na omlazení unavené rutiny a začlenění nových aktivit do vašeho tréninku.
Přestože jsou lidé tvory zvyku a pohodlí, je nutné často upravovat váš cvičební program, abyste se vyhnuli a/nebo překonali plošinu, dosáhli zlepšení výkonu a dosáhli nových úrovní kondice. Jak ale poznáte, že je čas na změnu?
Kdy změnit svůj fitness režim
Tělo (a mysl) zažívá nudu, když cvičební rutina dosloužila. Pokud zaznamenáte některý z následujících signálů, je čas znovu aktivovat váš program.
- Sie fühlen keine Freude mehr an der Aktivität oder Routine.
- Sie sehen keine Ergebnisse mehr oder machen keine Fortschritte mehr.
- Sie sehen auf die Uhr anstatt auf Ihre Form.
- Sie fühlen sich nach dem Training nicht erregt.
- Sie fühlen sich ungewöhnlich müde oder fühlen sich nicht energetisiert oder inspiriert.
Vědět, kdy změnit cvičební rutinu nebo revidovat tréninkový plán, vyžaduje zvážení. Rozvíjejte povědomí o tom, jak se cítíte před, během a po cvičení. Zlepšete své sebeuvědomění a upřímně zhodnoťte, zda vaše současná rutina dělá svou práci nebo ne. Pokud ne, revidujte, aktualizujte a restartujte svůj program.
Které cvičení upravit a jak jej upravit
Pokud si lámete hlavu s tím, co odstranit ze svého současného tréninkového programu, pečlivě zhodnoťte jednotlivé komponenty a to, jak do sebe v programu zapadají. Zde jsou čtyři důležité otázky, které byste si měli položit:
- Entspricht meine aktuelle Trainingsroutine meinen Fitnesszielen?
- Bringt mir das (irgendein Bestandteil der Routine oder einer bestimmten Übung) immer noch Freude?
- Freue ich mich auf das nächste Training?
- Fühle ich mich körperlich herausgefordert?
Pokud na některou z těchto otázek odpovíte ne, je čas to změnit. Naštěstí existuje nekonečně mnoho způsobů, jak zlepšit svůj trénink. Zde je sedm nápadů, které vám pomohou dodat vaší rutině tolik potřebný (a zasloužený) jarní facelift.
- Nehme es mit nach draußen. Manchmal reicht ein Ortswechsel aus, um den Winter-Blues abzuschütteln. Versuchen Sie, Yoga im Freien, einen Bootcamp-Kurs oder einen Intervallkurs mit hoher Intensität im Park zu machen.
- Registrieren Sie sich für einen Lauf (oder eine andere Aktivität). Nichts motiviert so sehr wie eine Frist. Der Frühling ist in der Regel der “Auftakt” für Events wie 5 km, Dirt Duathlons und Wanderherausforderungen. Informieren Sie sich über die Möglichkeiten in Ihrer Region und beginnen Sie mit dem Training.
- Früh aufstehen. Der Frühling (und der Sommer) geben uns morgens hellere Tage. Nutzen Sie ihn also und begrüßen Sie den Tag mit einem guten Schweiß.
- Probieren Sie einen neuen Modus aus. Es ist einfach, immer wieder dasselbe zu tun, aber wenn Sie Ihre Fitnessschwelle etwas weiter verschieben möchten, probieren Sie eine neue Art von Aktivität aus. Wenn Sie sich beispielsweise an freie Gewichte halten möchten, versuchen Sie, andere Kraftwerkzeuge wie Widerstandsbänder, Sandsäcke oder Kettlebells zu verwenden.
- Investieren Sie in neue Ausrüstung. Neue Trainingskleidung und -schuhe sind möglicherweise genau das Richtige für Sie, um sich zu bewegen.
- Versuchen Sie eine neue Klasse. Gruppenfitnesskurse können das Tor zu neuen Bewegungsformen sein. Diese Art von Umgebung bietet auch wertvolle soziale Unterstützung, die Sie sonst möglicherweise nicht erfahren.
- Kurs besuchen. Outdoor-Sport kann eine unterhaltsame Möglichkeit sein, Aktivitäten mit der Zeit von Familie, Paaren oder Freunden zu kombinieren. Betrachten Sie Tennis oder Golf (oder jede andere Aktivität, die faszinierend erscheint).
Ať už se rozhodnete začlenit do svého fitness plánu jakékoli změny, upřednostněte požitek. Pokud vám nějaká činnost připadá jako mučení, vaše odhodlání být aktivní se časem vytratí. Pokud něco vyzkoušíte a zjistíte, že vám to nevyhovuje, přejděte k něčemu jinému. Aktivní život nevypadá pro každého stejně; Spíše je to stejně individuální jako vy a radost je klíčovou součástí vzorce aktivního životního stylu.
Poskytněte přizpůsobené školicí programy, které udrží lidi v jejich nejlepší kondici, s certifikací osobního trenéra ACE.