Forårsrengøring af din fitnessrutine

Forårssæsonen repræsenterer genfødsel, fornyelse og vækst. Det er en tid til at byde velkommen til længere og lysere dage og sige farvel til hyttefeberen. Det er også det perfekte tidspunkt at forynge en træt rutine og inkorporere nye aktiviteter i din træning.

Selvom mennesker er skabninger af vane og komfort, er hyppige ændringer af dit træningsprogram nødvendigt for at undgå og/eller overvinde et plateau, opnå præstationsforbedringer og nå nye konditionsniveauer. Men hvordan ved du, hvornår det er tid til forandring?

Hvornår skal du ændre din træningsrutine

Kroppen (og sindet) oplever kedsomhed, når en træningsrutine har slidt sin velkomst op. Hvis du bemærker nogle af følgende signaler, er det tid til at genoplade dit program.

• Sie fühlen keine Freude mehr an der Aktivität oder Routine.
• Sie sehen keine Ergebnisse mehr oder machen keine Fortschritte mehr.
• Sie sehen auf die Uhr anstatt auf Ihre Form.
• Sie fühlen sich nach dem Training nicht erregt.
• Sie fühlen sich ungewöhnlich müde oder fühlen sich nicht energetisiert oder inspiriert.

At vide, hvornår man skal ændre en træningsrutine eller revidere en træningsplan, kræver overvejelse. Udvikl en bevidsthed om, hvordan du har det før, under og efter træning. Forbedre din selvbevidsthed og vurdere ærligt, om din nuværende rutine gør sit arbejde eller ej. Hvis ikke, skal du revidere, opdatere og genstarte dit program.

Hvilken øvelse der skal ændres, og hvordan man ændrer den

Hvis du kæmper med, hvad du skal fjerne fra dit nuværende træningsprogram, skal du omhyggeligt evaluere komponenterne individuelt, og hvordan de passer sammen i programmet. Her er fire vigtige spørgsmål, du skal stille dig selv:

1. Entspricht meine aktuelle Trainingsroutine meinen Fitnesszielen?
2. Bringt mir das (irgendein Bestandteil der Routine oder einer bestimmten Übung) immer noch Freude?
3. Freue ich mich auf das nächste Training?
4. Fühle ich mich körperlich herausgefordert?

Hvis du svarer nej til nogen af ​​disse spørgsmål, er det tid til at ændre tingene. Heldigvis er der uendelige måder at opgradere din træning på. Her er syv ideer til at hjælpe dig med at give din rutine et tiltrængt (og fortjent) ansigtsløft i foråret.

• Nehme es mit nach draußen. Manchmal reicht ein Ortswechsel aus, um den Winter-Blues abzuschütteln. Versuchen Sie, Yoga im Freien, einen Bootcamp-Kurs oder einen Intervallkurs mit hoher Intensität im Park zu machen.
• Registrieren Sie sich für einen Lauf (oder eine andere Aktivität). Nichts motiviert so sehr wie eine Frist. Der Frühling ist in der Regel der “Auftakt” für Events wie 5 km, Dirt Duathlons und Wanderherausforderungen. Informieren Sie sich über die Möglichkeiten in Ihrer Region und beginnen Sie mit dem Training.
• Früh aufstehen. Der Frühling (und der Sommer) geben uns morgens hellere Tage. Nutzen Sie ihn also und begrüßen Sie den Tag mit einem guten Schweiß.
• Probieren Sie einen neuen Modus aus. Es ist einfach, immer wieder dasselbe zu tun, aber wenn Sie Ihre Fitnessschwelle etwas weiter verschieben möchten, probieren Sie eine neue Art von Aktivität aus. Wenn Sie sich beispielsweise an freie Gewichte halten möchten, versuchen Sie, andere Kraftwerkzeuge wie Widerstandsbänder, Sandsäcke oder Kettlebells zu verwenden.
• Investieren Sie in neue Ausrüstung. Neue Trainingskleidung und -schuhe sind möglicherweise genau das Richtige für Sie, um sich zu bewegen.
• Versuchen Sie eine neue Klasse. Gruppenfitnesskurse können das Tor zu neuen Bewegungsformen sein. Diese Art von Umgebung bietet auch wertvolle soziale Unterstützung, die Sie sonst möglicherweise nicht erfahren.
• Kurs besuchen. Outdoor-Sport kann eine unterhaltsame Möglichkeit sein, Aktivitäten mit der Zeit von Familie, Paaren oder Freunden zu kombinieren. Betrachten Sie Tennis oder Golf (oder jede andere Aktivität, die faszinierend erscheint).

Uanset hvilke ændringer du beslutter dig for at indarbejde i din fitnessplan, så prioriter nydelse. Hvis en aktivitet føles som tortur, vil din forpligtelse til at være aktiv til sidst forsvinde. Hvis du prøver noget og finder ud af, at det ikke passer dig, så gå videre til noget andet. Aktiv livsstil ser ikke ens ud for alle; Det er snarere lige så individuelt, som du er, og nydelse er en afgørende del af den aktive livsstilsformel.

Tilbyder de tilpassede træningsprogrammer for at holde folk i deres bedste form med ACE Personal Trainer Certification.