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The spring season represents rebirth, renewal and growth. It's a time to welcome longer and brighter days and say goodbye to cabin fever. It's also the perfect time to rejuvenate a tired routine and incorporate new activities into your workout.
Although humans are creatures of habit and comfort, frequent modification of your exercise program is necessary to avoid and/or overcome a plateau, achieve performance improvements, and reach new fitness levels. But how do you know when it's time for change?
When to change your fitness routine
The body (and mind) experiences boredom when an exercise routine has worn out its welcome. If you notice any of the following signals, it's time to re-energize your program.
- Sie fühlen keine Freude mehr an der Aktivität oder Routine.
- Sie sehen keine Ergebnisse mehr oder machen keine Fortschritte mehr.
- Sie sehen auf die Uhr anstatt auf Ihre Form.
- Sie fühlen sich nach dem Training nicht erregt.
- Sie fühlen sich ungewöhnlich müde oder fühlen sich nicht energetisiert oder inspiriert.
Knowing when to change a workout routine or revise a training plan requires consideration. Develop an awareness of how you feel before, during and after exercise. Improve your self-awareness and honestly assess whether your current routine is doing its job or not. If not, revise, update and restart your program.
Which exercise to modify and how to modify it
If you are struggling with what to remove from your current training program, carefully evaluate the components individually and how they fit together in the program. Here are four important questions to ask yourself:
- Entspricht meine aktuelle Trainingsroutine meinen Fitnesszielen?
- Bringt mir das (irgendein Bestandteil der Routine oder einer bestimmten Übung) immer noch Freude?
- Freue ich mich auf das nächste Training?
- Fühle ich mich körperlich herausgefordert?
If you answer no to any of these questions, it's time to change things up. Luckily, there are endless ways to upgrade your workout. Here are seven ideas to help you give your routine a much-needed (and deserved) spring facelift.
- Nehme es mit nach draußen. Manchmal reicht ein Ortswechsel aus, um den Winter-Blues abzuschütteln. Versuchen Sie, Yoga im Freien, einen Bootcamp-Kurs oder einen Intervallkurs mit hoher Intensität im Park zu machen.
- Registrieren Sie sich für einen Lauf (oder eine andere Aktivität). Nichts motiviert so sehr wie eine Frist. Der Frühling ist in der Regel der “Auftakt” für Events wie 5 km, Dirt Duathlons und Wanderherausforderungen. Informieren Sie sich über die Möglichkeiten in Ihrer Region und beginnen Sie mit dem Training.
- Früh aufstehen. Der Frühling (und der Sommer) geben uns morgens hellere Tage. Nutzen Sie ihn also und begrüßen Sie den Tag mit einem guten Schweiß.
- Probieren Sie einen neuen Modus aus. Es ist einfach, immer wieder dasselbe zu tun, aber wenn Sie Ihre Fitnessschwelle etwas weiter verschieben möchten, probieren Sie eine neue Art von Aktivität aus. Wenn Sie sich beispielsweise an freie Gewichte halten möchten, versuchen Sie, andere Kraftwerkzeuge wie Widerstandsbänder, Sandsäcke oder Kettlebells zu verwenden.
- Investieren Sie in neue Ausrüstung. Neue Trainingskleidung und -schuhe sind möglicherweise genau das Richtige für Sie, um sich zu bewegen.
- Versuchen Sie eine neue Klasse. Gruppenfitnesskurse können das Tor zu neuen Bewegungsformen sein. Diese Art von Umgebung bietet auch wertvolle soziale Unterstützung, die Sie sonst möglicherweise nicht erfahren.
- Kurs besuchen. Outdoor-Sport kann eine unterhaltsame Möglichkeit sein, Aktivitäten mit der Zeit von Familie, Paaren oder Freunden zu kombinieren. Betrachten Sie Tennis oder Golf (oder jede andere Aktivität, die faszinierend erscheint).
Whatever changes you decide to incorporate into your fitness plan, prioritize enjoyment. If an activity feels like torture, your commitment to being active will eventually wear off. If you try something and find it doesn't suit you, move on to something else. Active living doesn't look the same for everyone; Rather, it is as individual as you are and enjoyment is a crucial part of the active lifestyle formula.
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