Limpieza de primavera de tu rutina de ejercicios

La temporada de primavera representa renacimiento, renovación y crecimiento. Es un momento para dar la bienvenida a días más largos y brillantes y decir adiós a la fiebre de la cabaña. También es el momento perfecto para rejuvenecer una rutina cansada e incorporar nuevas actividades a tu entrenamiento.

Aunque los humanos somos criaturas de hábitos y comodidad, es necesaria una modificación frecuente de su programa de ejercicios para evitar y/o superar un estancamiento, lograr mejoras en el rendimiento y alcanzar nuevos niveles de condición física. Pero, ¿cómo saber cuándo es el momento de cambiar?

Cuándo cambiar tu rutina de ejercicios

El cuerpo (y la mente) se aburre cuando una rutina de ejercicios ha dejado de ser bienvenida. Si nota alguna de las siguientes señales, es hora de revitalizar su programa.

• Sie fühlen keine Freude mehr an der Aktivität oder Routine.
• Sie sehen keine Ergebnisse mehr oder machen keine Fortschritte mehr.
• Sie sehen auf die Uhr anstatt auf Ihre Form.
• Sie fühlen sich nach dem Training nicht erregt.
• Sie fühlen sich ungewöhnlich müde oder fühlen sich nicht energetisiert oder inspiriert.

Es necesario tener en cuenta saber cuándo cambiar una rutina de ejercicios o revisar un plan de entrenamiento. Desarrolla una conciencia de cómo te sientes antes, durante y después del ejercicio. Mejora tu autoconciencia y evalúa honestamente si tu rutina actual está haciendo su trabajo o no. De lo contrario, revise, actualice y reinicie su programa.

Qué ejercicio modificar y cómo modificarlo

Si tiene dificultades con qué eliminar de su programa de capacitación actual, evalúe cuidadosamente los componentes individualmente y cómo encajan en el programa. Aquí hay cuatro preguntas importantes que debe hacerse:

1. Entspricht meine aktuelle Trainingsroutine meinen Fitnesszielen?
2. Bringt mir das (irgendein Bestandteil der Routine oder einer bestimmten Übung) immer noch Freude?
3. Freue ich mich auf das nächste Training?
4. Fühle ich mich körperlich herausgefordert?

Si responde no a alguna de estas preguntas, es hora de cambiar las cosas. Afortunadamente, existen infinitas formas de mejorar tu entrenamiento. Aquí hay siete ideas que le ayudarán a darle a su rutina un lavado de cara primaveral muy necesario (y merecido).

• Nehme es mit nach draußen. Manchmal reicht ein Ortswechsel aus, um den Winter-Blues abzuschütteln. Versuchen Sie, Yoga im Freien, einen Bootcamp-Kurs oder einen Intervallkurs mit hoher Intensität im Park zu machen.
• Registrieren Sie sich für einen Lauf (oder eine andere Aktivität). Nichts motiviert so sehr wie eine Frist. Der Frühling ist in der Regel der “Auftakt” für Events wie 5 km, Dirt Duathlons und Wanderherausforderungen. Informieren Sie sich über die Möglichkeiten in Ihrer Region und beginnen Sie mit dem Training.
• Früh aufstehen. Der Frühling (und der Sommer) geben uns morgens hellere Tage. Nutzen Sie ihn also und begrüßen Sie den Tag mit einem guten Schweiß.
• Probieren Sie einen neuen Modus aus. Es ist einfach, immer wieder dasselbe zu tun, aber wenn Sie Ihre Fitnessschwelle etwas weiter verschieben möchten, probieren Sie eine neue Art von Aktivität aus. Wenn Sie sich beispielsweise an freie Gewichte halten möchten, versuchen Sie, andere Kraftwerkzeuge wie Widerstandsbänder, Sandsäcke oder Kettlebells zu verwenden.
• Investieren Sie in neue Ausrüstung. Neue Trainingskleidung und -schuhe sind möglicherweise genau das Richtige für Sie, um sich zu bewegen.
• Versuchen Sie eine neue Klasse. Gruppenfitnesskurse können das Tor zu neuen Bewegungsformen sein. Diese Art von Umgebung bietet auch wertvolle soziale Unterstützung, die Sie sonst möglicherweise nicht erfahren.
• Kurs besuchen. Outdoor-Sport kann eine unterhaltsame Möglichkeit sein, Aktivitäten mit der Zeit von Familie, Paaren oder Freunden zu kombinieren. Betrachten Sie Tennis oder Golf (oder jede andere Aktivität, die faszinierend erscheint).

Independientemente de los cambios que decida incorporar a su plan de acondicionamiento físico, priorice el disfrute. Si una actividad le parece una tortura, su compromiso de estar activo eventualmente desaparecerá. Si pruebas algo y descubres que no te conviene, pasa a otra cosa. La vida activa no es igual para todos; Más bien, es tan individual como usted y el disfrute es una parte crucial de la fórmula de un estilo de vida activo.

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