Suche
Kevätkausi edustaa uudestisyntymistä, uudistumista ja kasvua. On aika toivottaa tervetulleeksi pidemmät ja valoisammat päivät ja sanoa hyvästit matkustamokuumeelle. Se on myös täydellinen aika uudistaa väsynyt rutiini ja sisällyttää harjoitteluun uusia aktiviteetteja.
Vaikka ihmiset ovatkin tottumuksia ja mukavuutta tuntevia olentoja, harjoitusohjelmaasi on muutettava säännöllisesti, jotta voit välttää ja/tai voittaa tasangon, saavuttaa suorituskyvyn parannuksia ja saavuttaa uusia kuntotasoja. Mutta mistä tietää, milloin on muutoksen aika?
Milloin muuttaa kuntoilurutiiniasi
Keho (ja mieli) kokee tylsyyttä, kun harjoitusrutiini on kuluttanut tervetulleeksi. Jos huomaat jonkin seuraavista signaaleista, on aika aktivoida ohjelmasi uudelleen.
- Sie fühlen keine Freude mehr an der Aktivität oder Routine.
- Sie sehen keine Ergebnisse mehr oder machen keine Fortschritte mehr.
- Sie sehen auf die Uhr anstatt auf Ihre Form.
- Sie fühlen sich nach dem Training nicht erregt.
- Sie fühlen sich ungewöhnlich müde oder fühlen sich nicht energetisiert oder inspiriert.
Harkitsemista on harkittava, milloin harjoitusrutiinia on muutettava tai harjoitussuunnitelmaa tarkistettava. Kehitä tietoisuutta siitä, miltä sinusta tuntuu ennen harjoittelua, sen aikana ja sen jälkeen. Paranna itsetuntemustasi ja arvioi rehellisesti, tekeekö nykyinen rutiinisi tehtävänsä vai ei. Jos ei, tarkista, päivitä ja käynnistä ohjelma uudelleen.
Mitä harjoitusta muokata ja miten muokata sitä
Jos sinulla on vaikeuksia poistaa nykyisestä harjoitusohjelmastasi, arvioi huolellisesti komponentit yksitellen ja kuinka ne sopivat yhteen ohjelmassa. Tässä on neljä tärkeää kysymystä, jotka sinun on kysyttävä itseltäsi:
- Entspricht meine aktuelle Trainingsroutine meinen Fitnesszielen?
- Bringt mir das (irgendein Bestandteil der Routine oder einer bestimmten Übung) immer noch Freude?
- Freue ich mich auf das nächste Training?
- Fühle ich mich körperlich herausgefordert?
Jos vastaat ei yhteenkään näistä kysymyksistä, on aika muuttaa asioita. Onneksi on loputtomasti tapoja päivittää harjoitteluasi. Tässä on seitsemän ideaa, jotka auttavat sinua antamaan rutiinillesi kaivattua (ja ansaittua) kevään kasvojenkohotusta.
- Nehme es mit nach draußen. Manchmal reicht ein Ortswechsel aus, um den Winter-Blues abzuschütteln. Versuchen Sie, Yoga im Freien, einen Bootcamp-Kurs oder einen Intervallkurs mit hoher Intensität im Park zu machen.
- Registrieren Sie sich für einen Lauf (oder eine andere Aktivität). Nichts motiviert so sehr wie eine Frist. Der Frühling ist in der Regel der “Auftakt” für Events wie 5 km, Dirt Duathlons und Wanderherausforderungen. Informieren Sie sich über die Möglichkeiten in Ihrer Region und beginnen Sie mit dem Training.
- Früh aufstehen. Der Frühling (und der Sommer) geben uns morgens hellere Tage. Nutzen Sie ihn also und begrüßen Sie den Tag mit einem guten Schweiß.
- Probieren Sie einen neuen Modus aus. Es ist einfach, immer wieder dasselbe zu tun, aber wenn Sie Ihre Fitnessschwelle etwas weiter verschieben möchten, probieren Sie eine neue Art von Aktivität aus. Wenn Sie sich beispielsweise an freie Gewichte halten möchten, versuchen Sie, andere Kraftwerkzeuge wie Widerstandsbänder, Sandsäcke oder Kettlebells zu verwenden.
- Investieren Sie in neue Ausrüstung. Neue Trainingskleidung und -schuhe sind möglicherweise genau das Richtige für Sie, um sich zu bewegen.
- Versuchen Sie eine neue Klasse. Gruppenfitnesskurse können das Tor zu neuen Bewegungsformen sein. Diese Art von Umgebung bietet auch wertvolle soziale Unterstützung, die Sie sonst möglicherweise nicht erfahren.
- Kurs besuchen. Outdoor-Sport kann eine unterhaltsame Möglichkeit sein, Aktivitäten mit der Zeit von Familie, Paaren oder Freunden zu kombinieren. Betrachten Sie Tennis oder Golf (oder jede andere Aktivität, die faszinierend erscheint).
Mitä tahansa muutoksia päätät sisällyttää kuntosuunnitelmaasi, aseta nautinto etusijalle. Jos jokin toiminta tuntuu kidutukselta, sitoutumisesi aktiivisuuteen loppuu lopulta. Jos kokeilet jotain ja huomaat, että se ei sovi sinulle, siirry johonkin muuhun. Aktiivinen elämä ei näytä samalta kaikille; Pikemminkin se on yhtä yksilöllistä kuin sinäkin, ja nautinto on tärkeä osa aktiivista elämäntapaa.
Tarjoa räätälöityjä koulutusohjelmia pitääksesi ihmiset parhaassa kunnossa ACE Personal Trainer -sertifioinnin avulla.