Suche
Pavasara sezona simbolizē atdzimšanu, atjaunošanos un izaugsmi. Ir pienācis laiks sagaidīt garākas un gaišākas dienas un atvadīties no salona drudža. Tas ir arī ideāls laiks, lai atjaunotu nogurušo rutīnu un iekļautu savā treniņā jaunas aktivitātes.
Lai gan cilvēki ir ieraduma un komforta radījumi, ir nepieciešama bieža vingrojumu programmas pārveidošana, lai izvairītos no plakankalnes un/vai pārvarētu to, sasniegtu veiktspējas uzlabojumus un sasniegtu jaunus fitnesa līmeņus. Bet kā zināt, kad ir pienācis laiks pārmaiņām?
Kad mainīt savu fitnesa rutīnu
Ķermenis (un prāts) piedzīvo garlaicību, kad vingrošanas rutīna ir nolietojusies. Ja pamanāt kādu no tālāk norādītajiem signāliem, ir pienācis laiks atjaunot programmu.
- Sie fühlen keine Freude mehr an der Aktivität oder Routine.
- Sie sehen keine Ergebnisse mehr oder machen keine Fortschritte mehr.
- Sie sehen auf die Uhr anstatt auf Ihre Form.
- Sie fühlen sich nach dem Training nicht erregt.
- Sie fühlen sich ungewöhnlich müde oder fühlen sich nicht energetisiert oder inspiriert.
Ir jāapsver, kad jāmaina treniņu rutīna vai jāpārskata treniņu plāns. Attīstiet izpratni par to, kā jūtaties pirms treniņa, tās laikā un pēc tās. Uzlabojiet savu pašapziņu un godīgi novērtējiet, vai jūsu pašreizējā rutīna dara savu darbu vai nē. Ja nē, pārskatiet, atjauniniet un restartējiet programmu.
Kuru vingrinājumu modificēt un kā to mainīt
Ja jums ir grūtības ar to, ko izņemt no pašreizējās apmācības programmas, rūpīgi novērtējiet komponentus atsevišķi un to, kā tie sader kopā programmā. Šeit ir četri svarīgi jautājumi, kas jāuzdod sev:
- Entspricht meine aktuelle Trainingsroutine meinen Fitnesszielen?
- Bringt mir das (irgendein Bestandteil der Routine oder einer bestimmten Übung) immer noch Freude?
- Freue ich mich auf das nächste Training?
- Fühle ich mich körperlich herausgefordert?
Ja uz kādu no šiem jautājumiem atbildat nē, ir pienācis laiks kaut ko mainīt. Par laimi, ir bezgalīgi veidi, kā uzlabot savu treniņu. Šeit ir septiņas idejas, kas palīdzēs jums piešķirt savai rutīnai tik nepieciešamo (un pelnīto) pavasara sejas korekciju.
- Nehme es mit nach draußen. Manchmal reicht ein Ortswechsel aus, um den Winter-Blues abzuschütteln. Versuchen Sie, Yoga im Freien, einen Bootcamp-Kurs oder einen Intervallkurs mit hoher Intensität im Park zu machen.
- Registrieren Sie sich für einen Lauf (oder eine andere Aktivität). Nichts motiviert so sehr wie eine Frist. Der Frühling ist in der Regel der “Auftakt” für Events wie 5 km, Dirt Duathlons und Wanderherausforderungen. Informieren Sie sich über die Möglichkeiten in Ihrer Region und beginnen Sie mit dem Training.
- Früh aufstehen. Der Frühling (und der Sommer) geben uns morgens hellere Tage. Nutzen Sie ihn also und begrüßen Sie den Tag mit einem guten Schweiß.
- Probieren Sie einen neuen Modus aus. Es ist einfach, immer wieder dasselbe zu tun, aber wenn Sie Ihre Fitnessschwelle etwas weiter verschieben möchten, probieren Sie eine neue Art von Aktivität aus. Wenn Sie sich beispielsweise an freie Gewichte halten möchten, versuchen Sie, andere Kraftwerkzeuge wie Widerstandsbänder, Sandsäcke oder Kettlebells zu verwenden.
- Investieren Sie in neue Ausrüstung. Neue Trainingskleidung und -schuhe sind möglicherweise genau das Richtige für Sie, um sich zu bewegen.
- Versuchen Sie eine neue Klasse. Gruppenfitnesskurse können das Tor zu neuen Bewegungsformen sein. Diese Art von Umgebung bietet auch wertvolle soziale Unterstützung, die Sie sonst möglicherweise nicht erfahren.
- Kurs besuchen. Outdoor-Sport kann eine unterhaltsame Möglichkeit sein, Aktivitäten mit der Zeit von Familie, Paaren oder Freunden zu kombinieren. Betrachten Sie Tennis oder Golf (oder jede andere Aktivität, die faszinierend erscheint).
Neatkarīgi no izmaiņām, ko nolemjat iekļaut savā fitnesa plānā, piešķiriet priekšroku baudai. Ja kāda darbība šķiet spīdzināšana, jūsu apņemšanās būt aktīvam ar laiku izzudīs. Ja izmēģināt kaut ko un atklājat, ka tas jums neder, pārejiet pie kaut kā cita. Aktīva dzīve nešķiet vienāda visiem; Drīzāk tas ir tikpat individuāls kā jūs, un bauda ir būtiska aktīva dzīvesveida formulas sastāvdaļa.
Nodrošiniet pielāgotas apmācības programmas, lai uzturētu cilvēkus vislabākajā formā, izmantojot ACE personīgā trenera sertifikātu.