Voorjaarsschoonmaak van uw fitnessroutine

Het lenteseizoen staat voor wedergeboorte, vernieuwing en groei. Het is een tijd om langere en mooiere dagen te verwelkomen en afscheid te nemen van de cabinekoorts. Het is ook het perfecte moment om een ​​vermoeide routine nieuw leven in te blazen en nieuwe activiteiten in uw training op te nemen.

Hoewel mensen gewoontedieren en comfortmensen zijn, is het regelmatig aanpassen van uw trainingsprogramma noodzakelijk om een ​​plateau te vermijden en/of te overwinnen, prestatieverbeteringen te bereiken en nieuwe fitnessniveaus te bereiken. Maar hoe weet je wanneer het tijd is voor verandering?

Wanneer moet u uw fitnessroutine veranderen?

Het lichaam (en de geest) ervaren verveling wanneer een trainingsroutine niet meer welkom is. Als u een van de volgende signalen opmerkt, is het tijd om uw programma nieuw leven in te blazen.

• Sie fühlen keine Freude mehr an der Aktivität oder Routine.
• Sie sehen keine Ergebnisse mehr oder machen keine Fortschritte mehr.
• Sie sehen auf die Uhr anstatt auf Ihre Form.
• Sie fühlen sich nach dem Training nicht erregt.
• Sie fühlen sich ungewöhnlich müde oder fühlen sich nicht energetisiert oder inspiriert.

Weten wanneer u een trainingsroutine moet wijzigen of een trainingsplan moet herzien, vereist overweging. Ontwikkel een bewustzijn van hoe u zich voelt vóór, tijdens en na het sporten. Verbeter uw zelfbewustzijn en beoordeel eerlijk of uw huidige routine zijn werk doet of niet. Als dit niet het geval is, moet u uw programma herzien, bijwerken en opnieuw opstarten.

Welke oefening u moet aanpassen en hoe u deze kunt wijzigen

Als je worstelt met wat je uit je huidige trainingsprogramma moet verwijderen, evalueer dan zorgvuldig de componenten afzonderlijk en hoe ze in het programma passen. Hier zijn vier belangrijke vragen die u uzelf moet stellen:

1. Entspricht meine aktuelle Trainingsroutine meinen Fitnesszielen?
2. Bringt mir das (irgendein Bestandteil der Routine oder einer bestimmten Übung) immer noch Freude?
3. Freue ich mich auf das nächste Training?
4. Fühle ich mich körperlich herausgefordert?

Als u op een van deze vragen nee antwoordt, is het tijd om dingen te veranderen. Gelukkig zijn er eindeloze manieren om je training te upgraden. Hier zijn zeven ideeën om u te helpen uw routine een broodnodige (en verdiende) lente-facelift te geven.

• Nehme es mit nach draußen. Manchmal reicht ein Ortswechsel aus, um den Winter-Blues abzuschütteln. Versuchen Sie, Yoga im Freien, einen Bootcamp-Kurs oder einen Intervallkurs mit hoher Intensität im Park zu machen.
• Registrieren Sie sich für einen Lauf (oder eine andere Aktivität). Nichts motiviert so sehr wie eine Frist. Der Frühling ist in der Regel der “Auftakt” für Events wie 5 km, Dirt Duathlons und Wanderherausforderungen. Informieren Sie sich über die Möglichkeiten in Ihrer Region und beginnen Sie mit dem Training.
• Früh aufstehen. Der Frühling (und der Sommer) geben uns morgens hellere Tage. Nutzen Sie ihn also und begrüßen Sie den Tag mit einem guten Schweiß.
• Probieren Sie einen neuen Modus aus. Es ist einfach, immer wieder dasselbe zu tun, aber wenn Sie Ihre Fitnessschwelle etwas weiter verschieben möchten, probieren Sie eine neue Art von Aktivität aus. Wenn Sie sich beispielsweise an freie Gewichte halten möchten, versuchen Sie, andere Kraftwerkzeuge wie Widerstandsbänder, Sandsäcke oder Kettlebells zu verwenden.
• Investieren Sie in neue Ausrüstung. Neue Trainingskleidung und -schuhe sind möglicherweise genau das Richtige für Sie, um sich zu bewegen.
• Versuchen Sie eine neue Klasse. Gruppenfitnesskurse können das Tor zu neuen Bewegungsformen sein. Diese Art von Umgebung bietet auch wertvolle soziale Unterstützung, die Sie sonst möglicherweise nicht erfahren.
• Kurs besuchen. Outdoor-Sport kann eine unterhaltsame Möglichkeit sein, Aktivitäten mit der Zeit von Familie, Paaren oder Freunden zu kombinieren. Betrachten Sie Tennis oder Golf (oder jede andere Aktivität, die faszinierend erscheint).

Welke veranderingen u ook besluit op te nemen in uw fitnessplan, geef prioriteit aan genieten. Als een activiteit als marteling aanvoelt, zal uw toewijding om actief te zijn uiteindelijk afnemen. Als je iets probeert en merkt dat het je niet bevalt, ga dan verder met iets anders. Actief leven ziet er niet voor iedereen hetzelfde uit; Integendeel, het is net zo individueel als u en genieten is een cruciaal onderdeel van de actieve levensstijlformule.

Zorg voor op maat gemaakte trainingsprogramma's om mensen in hun beste conditie te houden met de ACE Personal Trainer-certificering.