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Vårsesongen representerer gjenfødelse, fornyelse og vekst. Det er en tid for å ønske lengre og lysere dager velkommen og si farvel til hyttefeberen. Det er også den perfekte tiden for å forynge en sliten rutine og inkludere nye aktiviteter i treningen.
Selv om mennesker er skapninger av vane og komfort, er hyppige endringer av treningsprogrammet nødvendig for å unngå og/eller overvinne et platå, oppnå ytelsesforbedringer og nå nye kondisjonsnivåer. Men hvordan vet du når det er tid for endring?
Når du skal endre treningsrutinen din
Kroppen (og sinnet) opplever kjedsomhet når en treningsrutine har slitt ut sin velkomst. Hvis du legger merke til noen av følgende signaler, er det på tide å sette energi på programmet.
- Sie fühlen keine Freude mehr an der Aktivität oder Routine.
- Sie sehen keine Ergebnisse mehr oder machen keine Fortschritte mehr.
- Sie sehen auf die Uhr anstatt auf Ihre Form.
- Sie fühlen sich nach dem Training nicht erregt.
- Sie fühlen sich ungewöhnlich müde oder fühlen sich nicht energetisiert oder inspiriert.
Å vite når du skal endre en treningsrutine eller revidere en treningsplan krever vurdering. Utvikle en bevissthet om hvordan du har det før, under og etter trening. Forbedre din selvbevissthet og vurdere ærlig om din nåværende rutine gjør jobben sin eller ikke. Hvis ikke, revider, oppdater og start programmet på nytt.
Hvilken øvelse du skal endre og hvordan du endrer den
Hvis du sliter med hva du skal fjerne fra ditt nåværende treningsprogram, vurder nøye komponentene individuelt og hvordan de passer sammen i programmet. Her er fire viktige spørsmål du bør stille deg selv:
- Entspricht meine aktuelle Trainingsroutine meinen Fitnesszielen?
- Bringt mir das (irgendein Bestandteil der Routine oder einer bestimmten Übung) immer noch Freude?
- Freue ich mich auf das nächste Training?
- Fühle ich mich körperlich herausgefordert?
Hvis du svarer nei på noen av disse spørsmålene, er det på tide å endre ting. Heldigvis finnes det uendelige måter å oppgradere treningen på. Her er syv ideer for å hjelpe deg med å gi rutinen din en sårt tiltrengt (og fortjent) vårens ansiktsløftning.
- Nehme es mit nach draußen. Manchmal reicht ein Ortswechsel aus, um den Winter-Blues abzuschütteln. Versuchen Sie, Yoga im Freien, einen Bootcamp-Kurs oder einen Intervallkurs mit hoher Intensität im Park zu machen.
- Registrieren Sie sich für einen Lauf (oder eine andere Aktivität). Nichts motiviert so sehr wie eine Frist. Der Frühling ist in der Regel der “Auftakt” für Events wie 5 km, Dirt Duathlons und Wanderherausforderungen. Informieren Sie sich über die Möglichkeiten in Ihrer Region und beginnen Sie mit dem Training.
- Früh aufstehen. Der Frühling (und der Sommer) geben uns morgens hellere Tage. Nutzen Sie ihn also und begrüßen Sie den Tag mit einem guten Schweiß.
- Probieren Sie einen neuen Modus aus. Es ist einfach, immer wieder dasselbe zu tun, aber wenn Sie Ihre Fitnessschwelle etwas weiter verschieben möchten, probieren Sie eine neue Art von Aktivität aus. Wenn Sie sich beispielsweise an freie Gewichte halten möchten, versuchen Sie, andere Kraftwerkzeuge wie Widerstandsbänder, Sandsäcke oder Kettlebells zu verwenden.
- Investieren Sie in neue Ausrüstung. Neue Trainingskleidung und -schuhe sind möglicherweise genau das Richtige für Sie, um sich zu bewegen.
- Versuchen Sie eine neue Klasse. Gruppenfitnesskurse können das Tor zu neuen Bewegungsformen sein. Diese Art von Umgebung bietet auch wertvolle soziale Unterstützung, die Sie sonst möglicherweise nicht erfahren.
- Kurs besuchen. Outdoor-Sport kann eine unterhaltsame Möglichkeit sein, Aktivitäten mit der Zeit von Familie, Paaren oder Freunden zu kombinieren. Betrachten Sie Tennis oder Golf (oder jede andere Aktivität, die faszinierend erscheint).
Uansett hvilke endringer du bestemmer deg for å inkludere i treningsplanen din, prioriter nytelse. Hvis en aktivitet føles som tortur, vil din forpliktelse til å være aktiv til slutt avta. Hvis du prøver noe og finner ut at det ikke passer deg, gå videre til noe annet. Aktiv livsstil ser ikke likt ut for alle; Snarere er det like individuelt som du er, og nytelse er en avgjørende del av den aktive livsstilsformelen.
Gi de tilpassede treningsprogrammene for å holde folk i sin beste form med ACE Personal Trainer-sertifisering.