حيل السعادة: كيفية تحسين مزاجك بشكل طبيعي

ليس من غير المألوف تجربة انخفاضات عرضية في السعادة أو الحالة المزاجية. تصبح الحياة مزدحمة، وتتنافس المسؤوليات المتعددة على جذب انتباهنا، ويزداد التوتر. قبل أن ندرك ذلك، قد نشعر بالإحباط. إذا كان هذا يبدو مألوفًا، فإليك بعض الطرق الإبداعية للعودة إلى الحالة المزاجية المرتفعة.

يمارس

تعمل المشاركة في التمارين الرياضية على تحسين الحالة المزاجية بشكل طبيعي عن طريق إطلاق الإندورفين، وهي المواد الكيميائية التي تساعد على الشعور بالسعادة في دماغنا. إذا كنت في مزاج سيئ، انهض وقم بالمشي لمدة خمس إلى 10 دقائق أو قم بنشاط آخر لتحفيز ضخ الدم وتحسين مزاجك.

تغذية الجسم

دلل نفسك بالأطعمة اللذيذة مثل الشوكولاتة الداكنة والخضر الورقية وغيرها من الأطعمة الغنية بالفولات والتوت والبابونج أو شاي اللافندر والبذور الغنية بالمغنيسيوم مثل بذور اليقطين أو عباد الشمس. ويعتقد أن العناصر الغذائية الموجودة في هذه الأطعمة ذات صلة الصحة العاطفية.

تعيين التأكيد اليومي

يعد التعرف على التحقق من الصحة وسيلة لتقديم الدعم العاطفي والتشجيع لنفسك (وللآخرين). يمكن أن يساعد التأكيد اليومي أيضًا في إنشاء "مزاج" أو غرض إيجابي لهذا اليوم. ابحث عن الإلهام في الكتب أو الاقتباسات أو كلمات الأغاني أو القصائد أو الآيات الروحية. اكتب التأكيد وانشره حيث يمكنك قراءته وتذكيرك بمحور اليوم.

تأمل

لقد ثبت أن التأمل – حتى لو استغرق خمس دقائق فقط – فعال تقليل التوتر وتحسين وجهة نظر الشخص. ابحث عن مكان هادئ، وأغمض عينيك، وركز على تنفسك، ونظف نفسك من ضجيج اليوم. عندما تتأمل، يمكنك الدخول والتأمل بينما تجد السلام وتؤكد هدفك.

ممارسة الامتنان

ابدأ يومك أو أنهيه بتسجيل ثلاثة أشياء تشعر بالامتنان لها. عندما ينشأ مزاج أو روح سيئة، استخدم هذا التمرين لإعادة صياغة تفكيرك وتركيز طاقتك على الجانب الإيجابي. إذا نظرت إلى الجوانب الإيجابية للحياة، فمن الممكن تغيير نمط التفكير وهذا يؤدي إلى نظرة أكثر سعادة للحياة بشكل عام.

اسحب القابس

هناك دراما على وسائل التواصل الاجتماعي، وفي الثقافة الشعبية، وفي الأخبار، ومن السهل أن ننشغل بطوفان الجوانب غير السارة في العالم الحديث. إذا كان هناك الكثير من السلبية النابضة في موجز الأخبار الخاص بك، فأوقف تشغيله وابتعد واقرأ كتابًا، أو اجلس بهدوء. خذ خطوة أبعد واترك هاتفك خلفك عندما تأخذ فترات راحة قصيرة طوال اليوم. إن تصفح وسائل التواصل الاجتماعي ليس بمثابة استراحة ذهنية. بل إنه يعمل كمنشط ويمكن أن يسبب ضغوطًا إضافية.

نداء إلى الروائح

حاسة الشم قوية وترتبط ارتباطًا وثيقًا بالمزاج والذاكرة. حاول ملء المساحة الخاصة بك بالروائح المفضلة لديك مثل الياسمين والبابونج والفانيليا والحمضيات والنعناع والخزامى.

الخروج

وقد تم ربط نقص فيتامين د، الذي يسمى أحيانًا فيتامين الشمس الاكتئاب والقلق. إذا أمكن، خذ قسطًا من الراحة في الخارج واستمتع بأشعة الشمس. بدلًا من ذلك، يمكنك استخدام المصباح الشمسي أو العلاج بالضوء لمكافحة أعراض الاضطراب العاطفي الموسمي (SAD). يمكن أن يكون العلاج بالضوء مفيدًا بشكل خاص للأشخاص الذين يعملون معظم اليوم.

تتأثر السعادة ببيئتنا وعوامل نمط الحياة والخيارات السلوكية. ماذا تفعل لتحسين حالتك المزاجية والحفاظ على سلوكك الإيجابي والمشجع؟ جرب بعض هذه الحيل للمساعدة في جهودك. ومع ذلك، من المهم ملاحظة أنه يجب إبلاغ طبيبك العام بأي مشاعر مستمرة من الحزن أو القلق أو التوتر في حالة وجود مشكلة أعمق.

هل ترغب في تطوير المهارات العملية لإنشاء أساس لأسلوب حياة سعيد وصحي؟ كن متخصصًا في تغيير السلوك ACE!