Suche
Не е необичайно да изпитвате случайни спадове в щастието или настроението. Животът става натоварен, множество отговорности се борят за вниманието ни и стресът се увеличава. Преди да се усетим, може да се чувстваме отпаднали. Ако това ви звучи познато, ето няколко креативни начина да се върнете към приповдигнато настроение.
Упражнение
Участието в упражнения естествено повишава настроението чрез освобождаване на ендорфини, които са химикалите в нашия мозък, които ни помагат да се чувстваме добре. Ако сте в лошо настроение, станете и направете пет до 10 минути разходка или направете друга дейност, за да накарате кръвта да се повиши и да подобрите настроението си.
Подхранвайте тялото
Поглезете се с вкусни храни като черен шоколад, листни зеленчуци и други храни, богати на фолат, боровинки, чай от лайка или лавандула и богати на магнезий семена като тиквени или слънчогледови семки. Смята се, че хранителните вещества в тези храни са свързани емоционално здраве.
Задайте ежедневно утвърждение
Признаването на валидирането е начин да осигурите емоционална подкрепа и насърчение на себе си (и на другите). Ежедневното утвърждение също може да помогне за установяване на положително „настроение“ или цел за деня. Потърсете вдъхновение в книги, цитати, текстове на песни, поеми или духовни стихове. Запишете утвърждението и го публикувайте, където можете да го прочетете и да си припомните фокуса на деня.
Медитирайте
Доказано е, че медитацията – дори ако отнема само пет минути – работи Намалете стреса и подобряване на гледната точка на човека. Намерете тихо място, затворете очи, съсредоточете се върху дишането си и се изчистете от шума на деня. Когато медитирате, можете да влезете навътре и да размишлявате, докато намирате мир и утвърждавате целта си.
Практикувайте благодарност
Започнете или завършете деня си, като запишете три неща, за които сте благодарни. Когато се появи лошо настроение или дух, използвайте това упражнение, за да преформулирате мисленето си и да фокусирате енергията върху положителното. Ако погледнете положителните аспекти на живота, това е възможно промяна на мисловния модел Това води до по-щастлива представа за живота като цяло.
Издърпайте щепсела
Има драма в социалните медии, в поп културата и в новините и е лесно да попаднете в потопа от неприятни аспекти на съвременния свят. Ако във вашата емисия новини пулсира твърде много негативизъм, изключете го, отдалечете се и прочетете книга или просто седнете тихо. Направете крачка напред и оставете телефона си, когато правите микропочивки през целия ден. Превъртането в социалните медии не е умствена почивка. По-скоро действа като стимулант и може да причини допълнителен стрес.
Привличане към ароматите
Обонянието е силно и тясно свързано с настроението и паметта. Опитайте да запълните пространството си с любимите си аромати като жасмин, лайка, ванилия, цитрусови плодове, мента и лавандула.
излизай
Дефицитът на витамин D, понякога наричан слънчев витамин, е свързан Депресия и тревожност. Ако е възможно, направете почивка навън и се насладете на слънцето. Като алтернатива можете да използвате слънчева лампа или светлинна терапия за борба със симптомите на сезонно афективно разстройство (SAD). Светлинната терапия може да бъде особено полезна за хора, които работят по-голямата част от деня.
Щастието се влияе от нашата среда, фактори на начина на живот и избор на поведение. Какво правите, за да подобрите настроението си и да поддържате нагласата си положителна и окуражаваща? Опитайте някои от тези хакове, за да подпомогнете усилията си. Въпреки това е важно да се отбележи, че всяко постоянно чувство на тъга, безпокойство или стрес трябва да се докладва на вашия личен лекар, в случай че има по-дълбок проблем.
Искате ли да развиете практически умения, за да създадете основа за щастлив, здравословен начин на живот? Станете специалист по промяна на поведението на ACE!