Suche
Det er ikke ualmindeligt at opleve lejlighedsvise fald i lykke eller humør. Livet bliver travlt, flere ansvarsområder konkurrerer om vores opmærksomhed, og stress øges. Før vi ved af det, føler vi os måske lave. Hvis dette lyder bekendt, er her nogle kreative måder at vende tilbage til et højt humør på.
Øvelse
At deltage i træning øger naturligt humøret ved at frigive endorfiner, som er de feel-good kemikalier i vores hjerne. Hvis du er i dårligt humør, så rejs dig op og gå en tur på fem til 10 minutter eller lav en anden aktivitet for at få blodet til at pumpe og forbedre dit humør.
Giv kroppen næring
Forkæl dig selv med lækker mad som mørk chokolade, grønne blade og andre folatrige fødevarer, blåbær, kamille- eller lavendel-te og magnesiumrige frø som græskar- eller solsikkefrø. Næringsstoffer i disse fødevarer menes at være relaterede følelsesmæssig sundhed.
Indstil en daglig bekræftelse
At anerkende validering er en måde at give følelsesmæssig støtte og opmuntring til dig selv (og andre). En daglig bekræftelse kan også hjælpe med at etablere en positiv "stemning" eller et formål med dagen. Søg inspiration i bøger, citater, sangtekster, digte eller åndelige vers. Skriv bekræftelsen ned og post den, hvor du kan læse den og blive mindet om dagens fokus.
Meditere
Meditation – selvom det kun tager fem minutter – har vist sig at virke Reducer stress og forbedre en persons perspektiv. Find et roligt sted, luk øjnene, fokuser på din vejrtrækning, og rens dig selv for dagens larm. Når du mediterer, kan du gå indenfor og reflektere, mens du finder fred og bekræfter dit formål.
Øv taknemmelighed
Start eller afslut din dag med at optage tre ting, du er taknemmelig for. Når et dårligt humør eller ånd opstår, så brug denne øvelse til at omformulere din tankegang og fokusere energien på det positive. Hvis man ser på livets positive sider, er det muligt ændre tankemønsteret Dette fører til et gladere syn på livet generelt.
Træk stikket ud
Der er drama på sociale medier, i popkulturen og i nyhederne, og det er let at blive fanget af syndfloden af ubehagelige aspekter af den moderne verden. Hvis der er for meget negativitet, der pulserer i dit nyhedsfeed, så sluk for det, gå væk og læs en bog, eller bare sidde stille. Tag det et skridt videre, og lad din telefon ligge, når du tager mikropauser i løbet af dagen. At scrolle gennem sociale medier er ikke en mental pause. Det virker snarere som et stimulerende middel og kan forårsage yderligere stress.
Appel til duftene
Lugtesansen er kraftfuld og tæt forbundet med humør og hukommelse. Prøv at fylde dit rum med dine yndlingsdufte som jasmin, kamille, vanilje, citrus, pebermynte og lavendel.
Gå ud
En mangel på D-vitamin, nogle gange kaldet solskinsvitaminet, er blevet forbundet Depression og angst. Hvis det er muligt, så tag en pause udenfor og nyd solskinnet. Alternativt kan du bruge en sollampe eller lysterapi til at bekæmpe symptomer på sæsonbestemt affektiv lidelse (SAD). Lysterapi kan være særlig nyttig for folk, der arbejder det meste af dagen.
Lykke er påvirket af vores miljø, livsstilsfaktorer og adfærdsvalg. Hvad gør du for at booste dit humør og holde din holdning positiv og opmuntrende? Prøv nogle af disse hacks for at hjælpe din indsats. Det er dog vigtigt at bemærke, at enhver vedvarende følelse af tristhed, angst eller stress skal rapporteres til din praktiserende læge, hvis der er et dybere problem.
Vil du udvikle praktiske færdigheder for at skabe grundlaget for en glad, sund livsstil? Bliv en ACE Adfærdsændring Specialist!