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No es raro experimentar caídas ocasionales en la felicidad o el estado de ánimo. La vida se vuelve ajetreada, múltiples responsabilidades compiten por nuestra atención y el estrés aumenta. Antes de que nos demos cuenta, es posible que nos sintamos deprimidos. Si esto le suena familiar, aquí hay algunas formas creativas de volver a un estado de ánimo elevado.
Ejercicio
Hacer ejercicio mejora naturalmente el estado de ánimo al liberar endorfinas, que son las sustancias químicas que nos hacen sentir bien en nuestro cerebro. Si está de mal humor, levántese y camine de cinco a 10 minutos o realice otra actividad para que la sangre bombee y mejore su estado de ánimo.
Nutre el cuerpo
Disfrute de alimentos deliciosos como chocolate amargo, verduras de hojas verdes y otros alimentos ricos en folato, arándanos, té de manzanilla o lavanda y semillas ricas en magnesio como las de calabaza o girasol. Se cree que los nutrientes de estos alimentos están relacionados salud emocional.
Establecer una afirmación diaria
Reconocer la validación es una forma de brindarte apoyo emocional y aliento a ti mismo (y a los demás). Una afirmación diaria también puede ayudar a establecer un “estado de ánimo” o propósito positivo para el día. Busque inspiración en libros, citas, letras de canciones, poemas o versos espirituales. Escriba la afirmación y publíquela donde pueda leerla y recordar el enfoque del día.
Meditar
Se ha demostrado que meditar, incluso si sólo lleva cinco minutos, funciona Reducir el estrés y mejorar la perspectiva de una persona. Encuentra un lugar tranquilo, cierra los ojos, concéntrate en tu respiración y despejate del ruido del día. Cuando meditas, puedes ir hacia tu interior y reflexionar mientras encuentras paz y afirmas tu propósito.
Practica la gratitud
Comienza o termina tu día registrando tres cosas por las que estás agradecido. Cuando surja mal humor o espíritu, utilice este ejercicio para replantear su pensamiento y concentrar su energía en lo positivo. Si miras los aspectos positivos de la vida, es posible cambiar el patrón de pensamiento Esto conduce a una perspectiva más feliz de la vida en general.
Saque el enchufe
Hay drama en las redes sociales, en la cultura pop y en las noticias, y es fácil quedar atrapado en la avalancha de aspectos desagradables del mundo moderno. Si hay demasiada negatividad pulsando en tus noticias, apágalas, aléjate y lee un libro, o simplemente siéntate en silencio. Ve un paso más allá y deja tu teléfono cuando hagas microdescansos a lo largo del día. Navegar por las redes sociales no es un descanso mental. Más bien, actúa como estimulante y puede provocar estrés adicional.
Apelar a los olores
El sentido del olfato es poderoso y está estrechamente relacionado con el estado de ánimo y la memoria. Intente llenar su espacio con sus aromas favoritos como jazmín, manzanilla, vainilla, cítricos, menta y lavanda.
Salir
Se ha relacionado una deficiencia de vitamina D, a veces llamada vitamina del sol. Depresión y ansiedad. Si es posible, tómate un descanso al aire libre y disfruta del sol. Alternativamente, puede utilizar una lámpara solar o una fototerapia para combatir los síntomas del trastorno afectivo estacional (TAE). La fototerapia puede resultar especialmente útil para las personas que trabajan la mayor parte del día.
La felicidad está influenciada por nuestro entorno, factores de estilo de vida y elecciones de comportamiento. ¿Qué haces para mejorar tu estado de ánimo y mantener una actitud positiva y alentadora? Pruebe algunos de estos trucos para ayudarle en sus esfuerzos. Sin embargo, es importante tener en cuenta que cualquier sentimiento persistente de tristeza, ansiedad o estrés debe informarse a su médico de cabecera en caso de que exista un problema más profundo.
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