Suche
Ei ole haruldane, et aeg-ajalt võib õnne või tuju langeda. Elu muutub kiireks, meie tähelepanu pärast võistlevad mitmed kohustused ja stress suureneb. Enne kui me arugi saame, võime tunda end halvasti. Kui see kõlab tuttavalt, on siin mõned loomingulised viisid kõrgendatud meeleolu juurde naasmiseks.
Harjutus
Treeningus osalemine tõstab loomulikult meeleolu, vabastades endorfiine, mis on meie ajus hea enesetunde kemikaalid. Kui teil on halb tuju, tõuske püsti ja jalutage viis kuni kümme minutit või tehke mõnda muud tegevust, et veri tööle panna ja oma tuju parandada.
Toita keha
Luba endale maitsvaid toite nagu tume šokolaad, lehtköögiviljad ja muud folaadirikkad toidud, mustikad, kummeli- või lavendlitee ning magneesiumirikaste seemnetega nagu kõrvitsa- või päevalilleseemned. Arvatakse, et nendes toiduainetes sisalduvad toitained on omavahel seotud emotsionaalne tervis.
Määrake igapäevane kinnitus
Valideerimise tunnustamine on viis pakkuda endale (ja teistele) emotsionaalset tuge ja julgustust. Igapäevane kinnitus võib samuti aidata luua päeva jaoks positiivse "meeleolu" või eesmärgi. Otsige inspiratsiooni raamatutest, tsitaatidest, laulusõnadest, luuletustest või vaimsetest salmidest. Kirjutage kinnitus üles ja postitage see kohta, kus saate seda lugeda ja päeva fookuse meelde tuletada.
Mediteeri
On näidatud, et mediteerimine – isegi kui see võtab vaid viis minutit – toimib Vähendada stressi ja parandada inimese vaatenurka. Leidke vaikne koht, sulgege silmad, keskenduge hingamisele ja puhastage end päevamürast. Kui mediteerite, saate minna endasse ja mõtiskleda, leides samal ajal rahu ja kinnitades oma eesmärki.
Harjutage tänulikkust
Alusta või lõpeta oma päeva, salvestades kolm asja, mille eest oled tänulik. Kui tekib halb tuju või vaim, kasutage seda harjutust oma mõtlemise ümber kujundamiseks ja energia suunamiseks positiivsele. Kui vaadata elu positiivseid külgi, on see võimalik muuta mõttemustrit See toob kaasa õnnelikuma ellusuhtumise üldiselt.
Tõmmake pistik välja
Sotsiaalmeedias, popkultuuris ja uudistes on draamat ning moodsa maailma ebameeldivate aspektide uputusse on lihtne sattuda. Kui teie uudistevoos pulseerib liiga palju negatiivsust, lülitage see välja, kõndige minema ja lugege raamatut või istuge lihtsalt vaikselt. Astuge sammu võrra kaugemale ja jätke telefon maha, kui teete päeva jooksul mikropause. Sotsiaalmeedias sirvimine ei ole vaimne paus. Pigem toimib see stimulaatorina ja võib tekitada lisastressi.
Pöörduge lõhnade poole
Lõhnameel on võimas ja tihedalt seotud meeleolu ja mäluga. Proovige täita oma ruum oma lemmiklõhnadega, nagu jasmiin, kummel, vanill, tsitruselised, piparmünt ja lavendel.
Mine välja
Seotud on D-vitamiini puudust, mida mõnikord nimetatakse ka päikesevitamiiniks Depressioon ja ärevus. Võimalusel puhka õues ja naudi päikesepaistet. Teise võimalusena võite hooajalise afektiivse häire (SAD) sümptomitega võitlemiseks kasutada päikeselampi või valgusteraapiat. Valgusteraapia võib olla eriti kasulik inimestele, kes töötavad suurema osa päevast.
Õnnelikkust mõjutavad meie keskkond, elustiili tegurid ja käitumisvalikud. Mida teete, et oma tuju tõsta ning hoiak positiivse ja julgustavana hoida? Proovige mõnda neist häkkidest, et oma jõupingutusi aidata. Siiski on oluline märkida, et mis tahes püsivast kurbuse, ärevuse või stressi tundest tuleks teatada oma perearstile, kui tegemist on sügavama probleemiga.
Kas soovite arendada praktilisi oskusi, et luua alus õnnelikule ja tervislikule eluviisile? Hakka ACE käitumise muutmise spetsialistiks!