Suche
Il n’est pas rare de ressentir des baisses occasionnelles de bonheur ou d’humeur. La vie est bien remplie, de multiples responsabilités rivalisent pour attirer notre attention et le stress augmente. Avant de nous en rendre compte, nous pouvons nous sentir déprimés. Si cela vous semble familier, voici quelques façons créatives de retrouver une ambiance élevée.
Exercice
Faire de l'exercice améliore naturellement l'humeur en libérant des endorphines, qui sont les substances chimiques du bien-être dans notre cerveau. Si vous êtes de mauvaise humeur, levez-vous et faites une marche de cinq à dix minutes ou faites une autre activité pour faire circuler le sang et améliorer votre humeur.
Nourrir le corps
Offrez-vous des aliments délicieux comme le chocolat noir, les légumes-feuilles et autres aliments riches en folate, les myrtilles, le thé à la camomille ou à la lavande et les graines riches en magnésium comme les graines de citrouille ou de tournesol. On pense que les nutriments contenus dans ces aliments sont liés santé émotionnelle.
Établissez une affirmation quotidienne
Reconnaître la validation est un moyen de vous apporter un soutien émotionnel et des encouragements (et aux autres). Une affirmation quotidienne peut également aider à établir une « humeur » ou un objectif positif pour la journée. Cherchez l'inspiration dans des livres, des citations, des paroles de chansons, des poèmes ou des vers spirituels. Écrivez l'affirmation et affichez-la là où vous pourrez la lire et vous rappeler l'objectif de la journée.
Méditer
Il a été démontré que la méditation – même si cela ne prend que cinq minutes – fonctionne Réduire le stress et améliorer le point de vue d'une personne. Trouvez un endroit calme, fermez les yeux, concentrez-vous sur votre respiration et éloignez-vous du bruit de la journée. Lorsque vous méditez, vous pouvez entrer en vous-même et réfléchir tout en trouvant la paix et en affirmant votre objectif.
Pratiquez la gratitude
Commencez ou terminez votre journée en enregistrant trois choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant. Lorsqu’une mauvaise humeur ou un mauvais esprit surgit, utilisez cet exercice pour recadrer votre pensée et concentrer votre énergie sur le positif. Si vous regardez les aspects positifs de la vie, il est possible das Denkmuster ändern Cela conduit à une vision plus heureuse de la vie en général.
Retirez la fiche
Il y a des drames sur les réseaux sociaux, dans la culture pop et dans l’actualité, et il est facile de se laisser entraîner dans le déluge d’aspects désagréables du monde moderne. S'il y a trop de négativité dans votre fil d'actualité, éteignez-le, éloignez-vous et lisez un livre, ou asseyez-vous simplement tranquillement. Allez plus loin et laissez votre téléphone derrière vous lorsque vous faites des micropauses tout au long de la journée. Faire défiler les réseaux sociaux n’est pas une pause mentale. Au contraire, il agit comme un stimulant et peut provoquer un stress supplémentaire.
Faire appel aux senteurs
L'odorat est puissant et étroitement lié à l'humeur et à la mémoire. Essayez de remplir votre espace de vos parfums préférés comme le jasmin, la camomille, la vanille, les agrumes, la menthe poivrée et la lavande.
Sortir
Une carence en vitamine D, parfois appelée vitamine du soleil, a été associée Dépression et anxiété. Si possible, faites une pause dehors et profitez du soleil. Alternativement, vous pouvez utiliser une lampe solaire ou une luminothérapie pour combattre les symptômes du trouble affectif saisonnier (TAS). La luminothérapie peut être particulièrement utile pour les personnes qui travaillent la majeure partie de la journée.
Le bonheur est influencé par notre environnement, nos modes de vie et nos choix comportementaux. Que faites-vous pour améliorer votre humeur et garder votre attitude positive et encourageante ? Essayez quelques-unes de ces astuces pour vous aider dans vos efforts. Cependant, il est important de noter que tout sentiment persistant de tristesse, d’anxiété ou de stress doit être signalé à votre médecin généraliste en cas de problème plus grave.
Souhaitez-vous développer des compétences pratiques pour créer les bases d’un mode de vie heureux et sain ? Devenez un spécialiste du changement de comportement ACE !