Suche
Nije neuobičajeno doživjeti povremene padove sreće ili raspoloženja. Život postaje zauzet, višestruke odgovornosti natječu se za našu pozornost, a stres raste. Prije nego što shvatimo, možda se osjećamo potišteno. Ako vam ovo zvuči poznato, evo nekoliko kreativnih načina da se vratite u povišeno raspoloženje.
Vježbajte
Sudjelovanje u tjelovježbi prirodno podiže raspoloženje otpuštanjem endorfina, kemikalija u našem mozgu za dobar osjećaj. Ako ste loše volje, ustanite i prošećite pet do deset minuta ili se bavite nekom drugom aktivnošću kako biste pokrenuli krv i poboljšali svoje raspoloženje.
Nahranite tijelo
Počastite se ukusnom hranom poput tamne čokolade, lisnatog povrća i druge hrane bogate folatima, borovnicama, čajem od kamilice ili lavande i sjemenkama bogatim magnezijem poput sjemenki bundeve ili suncokreta. Vjeruje se da su hranjive tvari u ovoj hrani povezane emocionalno zdravlje.
Postavite dnevnu afirmaciju
Prepoznavanje vrednovanja je način da sebi (i drugima) pružite emocionalnu podršku i ohrabrenje. Dnevna afirmacija također može pomoći uspostaviti pozitivno "raspoloženje" ili svrhu dana. Potražite inspiraciju u knjigama, citatima, tekstovima pjesama, pjesmama ili duhovnim stihovima. Zapišite afirmaciju i postavite je na mjesto gdje je možete pročitati i podsjetiti se na fokus dana.
Meditirati
Pokazalo se da meditacija – čak i ako traje samo pet minuta – djeluje Smanjite stres i poboljšati perspektivu osobe. Pronađite mirno mjesto, zatvorite oči, usredotočite se na svoje disanje i oslobodite se buke dana. Kada meditirate, možete ući unutra i razmišljati dok pronalazite mir i potvrđujete svoju svrhu.
Vježbajte zahvalnost
Započnite ili završite dan bilježenjem tri stvari na kojima ste zahvalni. Kada se pojavi loše raspoloženje ili duh, upotrijebite ovu vježbu da preoblikujete svoje razmišljanje i usmjerite energiju na pozitivno. Ako pogledate pozitivne aspekte života, moguće je promijeniti misaoni obrazac To dovodi do sretnijeg pogleda na život općenito.
Izvucite utikač
Postoji drama na društvenim medijima, u pop kulturi iu vijestima, i lako je upasti u poplavu neugodnih aspekata modernog svijeta. Ako u vašem feedu vijesti pulsira previše negativnosti, isključite ga, udaljite se i pročitajte knjigu ili samo sjedite tiho. Napravite korak dalje i ostavite telefon kad radite male pauze tijekom dana. Listanje društvenim mrežama nije mentalni odmor. Umjesto toga, djeluje kao stimulans i može izazvati dodatni stres.
Privlačnost mirisima
Osjetilo mirisa je snažno i usko povezano s raspoloženjem i pamćenjem. Pokušajte ispuniti svoj prostor omiljenim mirisima poput jasmina, kamilice, vanilije, citrusa, paprene metvice i lavande.
Izađi van
Nedostatak vitamina D, koji se ponekad naziva vitaminom sunca, povezan je Depresija i anksioznost. Ako je moguće, odmorite se vani i uživajte na suncu. Alternativno, možete koristiti sunčanu lampu ili svjetlosnu terapiju za borbu protiv simptoma sezonskog afektivnog poremećaja (SAD). Svjetlosna terapija može biti osobito korisna za ljude koji rade veći dio dana.
Na sreću utječu naše okruženje, čimbenici načina života i odabiri ponašanja. Što činite da poboljšate svoje raspoloženje i zadržite pozitivan i ohrabrujući stav? Isprobajte neke od ovih trikova koji će vam pomoći u naporima. Međutim, važno je napomenuti da sve uporne osjećaje tuge, tjeskobe ili stresa trebate prijaviti svom liječniku opće prakse u slučaju da postoji dublji problem.
Želite li razviti praktične vještine za stvaranje temelja za sretan, zdrav način života? Postanite ACE stručnjak za promjenu ponašanja!