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Non è raro sperimentare occasionali cali di felicità o di umore. La vita è frenetica, molteplici responsabilità competono per la nostra attenzione e lo stress aumenta. Prima che ce ne rendiamo conto, potremmo sentirci giù. Se questo suona familiare, ecco alcuni modi creativi per tornare ad uno stato d'animo elevato.
Esercizio
Fare esercizio migliora naturalmente l’umore rilasciando endorfine, che sono le sostanze chimiche del benessere nel nostro cervello. Se sei di cattivo umore, alzati e fai una passeggiata di 5-10 minuti o fai un'altra attività per stimolare la circolazione del sangue e migliorare il tuo umore.
Nutre il corpo
Concedetevi cibi deliziosi come cioccolato fondente, verdure a foglia verde e altri alimenti ricchi di folato, mirtilli, camomilla o tè alla lavanda e semi ricchi di magnesio come semi di zucca o di girasole. Si ritiene che i nutrienti contenuti in questi alimenti siano correlati salute emotiva.
Imposta un'affermazione quotidiana
Riconoscere la convalida è un modo per fornire supporto emotivo e incoraggiamento a te stesso (e agli altri). Un’affermazione quotidiana può anche aiutare a stabilire uno “stato d’animo” o uno scopo positivo per la giornata. Cerca ispirazione in libri, citazioni, testi di canzoni, poesie o versi spirituali. Annota l'affermazione e pubblicala dove puoi leggerla e ricordarti del focus della giornata.
Meditare
È stato dimostrato che la meditazione, anche se richiede solo cinque minuti, funziona Ridurre lo stress e migliorare la prospettiva di una persona. Trova un posto tranquillo, chiudi gli occhi, concentrati sul respiro e liberati dal rumore della giornata. Quando mediti, puoi entrare dentro di te e riflettere mentre trovi la pace e affermi il tuo scopo.
Pratica la gratitudine
Inizia o termina la giornata registrando tre cose per cui sei grato. Quando si presenta un cattivo umore o uno spirito cattivo, usa questo esercizio per riformulare il tuo pensiero e concentrare l'energia sul positivo. Se guardi agli aspetti positivi della vita, è possibile cambiare il modello di pensiero Ciò porta ad una visione più felice della vita in generale.
Staccare la spina
C’è dramma sui social media, nella cultura pop e nelle notizie, ed è facile lasciarsi prendere dal diluvio di aspetti spiacevoli del mondo moderno. Se c'è troppa negatività che pulsa nel tuo feed di notizie, spegnilo, vai via e leggi un libro o semplicemente siediti in silenzio. Fai un ulteriore passo avanti e lascia il telefono a casa quando fai delle microinterruzioni durante il giorno. Scorrere i social media non è una pausa mentale. Agisce piuttosto come stimolante e può causare ulteriore stress.
Appello ai profumi
L'olfatto è potente e strettamente legato all'umore e alla memoria. Prova a riempire il tuo spazio con i tuoi profumi preferiti come gelsomino, camomilla, vaniglia, agrumi, menta piperita e lavanda.
Esci
È stata collegata una carenza di vitamina D, a volte chiamata la vitamina del sole Depressione e ansia. Se possibile, fai una pausa fuori e goditi il sole. In alternativa, puoi utilizzare una lampada solare o una fototerapia per combattere i sintomi del disturbo affettivo stagionale (SAD). La terapia della luce può essere particolarmente utile per le persone che lavorano gran parte della giornata.
La felicità è influenzata dal nostro ambiente, da fattori legati allo stile di vita e dalle scelte comportamentali. Cosa fai per migliorare il tuo umore e mantenere il tuo atteggiamento positivo e incoraggiante? Prova alcuni di questi trucchetti per aiutarti nei tuoi sforzi. Tuttavia, è importante notare che eventuali sentimenti persistenti di tristezza, ansia o stress dovrebbero essere segnalati al proprio medico di famiglia nel caso in cui vi sia un problema più profondo.
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