Suche
Neretai kartais nukrenta laimė ar nuotaika. Gyvenimas įtemptas, dėl mūsų dėmesio konkuruoja daugybė pareigų, didėja stresas. Kol to nesuvokiame, galime jaustis prastai. Jei tai skamba pažįstamai, čia yra keletas kūrybingų būdų sugrįžti į pakilią nuotaiką.
Pratimai
Dalyvavimas mankštoje natūraliai pakelia nuotaiką, nes išsiskiria endorfinai, kurie yra geros savijautos cheminės medžiagos mūsų smegenyse. Jei esate prastos nuotaikos, atsikelkite ir pasivaikščiokite nuo penkių iki dešimties minučių arba užsiimkite kita veikla, kad kraujas padidėtų ir pagerėtų nuotaika.
Maitinti kūną
Palepinkite save gardžiu maistu, pavyzdžiui, juoduoju šokoladu, lapiniais žalumynais ir kitais maisto produktais, kuriuose gausu folio rūgšties, mėlynėmis, ramunėlių ar levandų arbata ir magnio turtingomis sėklomis, pavyzdžiui, moliūgų ar saulėgrąžų sėklomis. Manoma, kad šiuose maisto produktuose esančios maistinės medžiagos yra susijusios emocinę sveikatą.
Nustatykite kasdienį patvirtinimą
Patvirtinimo pripažinimas yra būdas suteikti emocinę paramą ir padrąsinimą sau (ir kitiems). Kasdienis patvirtinimas taip pat gali padėti sukurti teigiamą „nuotaiką“ ar dienos tikslą. Įkvėpimo ieškokite knygose, citatose, dainų žodžiuose, eilėraščiuose ar dvasinėse eilutėse. Užsirašykite patvirtinimą ir paskelbkite jį ten, kur galite jį perskaityti ir jums priminti apie dienos akcentą.
Medituoti
Įrodyta, kad meditacija – net jei tai trunka tik penkias minutes – veikia Sumažinti stresą ir pagerinti žmogaus perspektyvą. Raskite ramią vietą, užmerkite akis, sutelkite dėmesį į kvėpavimą ir išsivalykite nuo dienos triukšmo. Kai medituojate, galite gilintis į vidų ir apmąstyti, tuo pat metu atrasdami ramybę ir patvirtindami savo tikslą.
Praktikuokite dėkingumą
Pradėkite arba užbaikite dieną įrašydami tris dalykus, už kuriuos esate dėkingi. Kai kyla bloga nuotaika ar nuotaika, naudokite šį pratimą, kad pertvarkytumėte savo mąstymą ir sutelktumėte energiją į teigiamą. Jei pažvelgsite į teigiamus gyvenimo aspektus, tai įmanoma pakeisti mąstymo modelį Tai veda prie laimingesnio požiūrio į gyvenimą apskritai.
Ištraukite kištuką
Socialinėje žiniasklaidoje, popkultūroje ir naujienose yra dramos, nesunku pakliūti į nemalonių šiuolaikinio pasaulio aspektų potvynį. Jei jūsų naujienų sraute pulsuoja per daug negatyvo, išjunkite jį, nueikite ir paskaitykite knygą arba tiesiog sėdėkite ramiai. Ženkite dar vieną žingsnį ir palikite telefoną, kai visą dieną darote mikro pertraukėles. Naršymas socialinėje žiniasklaidoje nėra psichinė pertrauka. Atvirkščiai, jis veikia kaip stimuliatorius ir gali sukelti papildomą stresą.
Kreipkitės į kvapus
Uoslė yra galinga ir glaudžiai susijusi su nuotaika ir atmintimi. Pabandykite užpildyti savo erdvę mėgstamais kvapais, tokiais kaip jazminų, ramunėlių, vanilės, citrusinių vaisių, pipirmėčių ir levandų.
Išeik
Buvo siejamas vitamino D trūkumas, kartais vadinamas saulės vitaminu Depresija ir nerimas. Jei įmanoma, pailsėkite lauke ir mėgaukitės saulės spinduliais. Arba galite naudoti saulės lempą arba šviesos terapiją, kad kovotumėte su sezoninio afektinio sutrikimo (SAD) simptomais. Šviesos terapija gali būti ypač naudinga žmonėms, kurie dirba didžiąją dienos dalį.
Laimę įtakoja mūsų aplinka, gyvenimo būdo veiksniai ir elgesio pasirinkimai. Ką darote, kad pakeltumėte nuotaiką ir išlaikytumėte teigiamą bei padrąsinantį požiūrį? Išbandykite kai kuriuos iš šių įsilaužimų, kad padėtų jūsų pastangoms. Tačiau svarbu atkreipti dėmesį į tai, kad apie bet kokius nuolatinius liūdesio, nerimo ar streso jausmus reikia pranešti savo šeimos gydytojui, jei yra gilesnė problema.
Ar norite lavinti praktinius įgūdžius, kad sukurtumėte laimingo, sveiko gyvenimo būdo pagrindą? Tapkite ACE elgesio pokyčių specialistu!