Suche
Het is niet ongewoon om af en toe een daling in geluk of humeur te ervaren. Het leven wordt druk, meerdere verantwoordelijkheden strijden om onze aandacht en de stress neemt toe. Voordat we het weten, voelen we ons misschien somber. Als dit bekend klinkt, zijn hier enkele creatieve manieren om terug te keren naar een opgewekte stemming.
Oefening
Deelnemen aan lichaamsbeweging verbetert op natuurlijke wijze de stemming door het vrijkomen van endorfines, de feel-good chemicaliën in onze hersenen. Als je een slecht humeur hebt, sta dan op en maak een wandeling van vijf tot tien minuten of doe een andere activiteit om het bloed sneller te laten stromen en je humeur te verbeteren.
Voed het lichaam
Trakteer uzelf op heerlijke voedingsmiddelen zoals pure chocolade, bladgroenten en ander foliumzuurrijk voedsel, bosbessen, kamille- of lavendelthee en magnesiumrijke zaden zoals pompoen- of zonnebloempitten. Er wordt aangenomen dat de voedingsstoffen in deze voedingsmiddelen met elkaar verband houden emotionele gezondheid.
Stel een dagelijkse affirmatie in
Het herkennen van validatie is een manier om jezelf (en anderen) emotionele steun en aanmoediging te bieden. Een dagelijkse affirmatie kan ook helpen bij het vaststellen van een positieve ‘stemming’ of een positief doel voor de dag. Zoek inspiratie in boeken, citaten, songteksten, gedichten of spirituele verzen. Schrijf de affirmatie op en hang deze op een plek waar je hem kunt lezen, zodat je herinnerd kunt worden aan de focus van de dag.
Mediteren
Het is aangetoond dat mediteren – ook al duurt het maar vijf minuten – werkt Verminder stress en het perspectief van een persoon verbeteren. Zoek een rustige plek, sluit je ogen, concentreer je op je ademhaling en ontdoe jezelf van het lawaai van de dag. Als je mediteert, kun je naar binnen gaan en reflecteren terwijl je vrede vindt en je doel bevestigt.
Oefen dankbaarheid
Begin of eindig je dag met het noteren van drie dingen waar je dankbaar voor bent. Wanneer er zich een slecht humeur of een slechte stemming voordoet, gebruik dan deze oefening om uw denken te herkaderen en uw energie op het positieve te richten. Als je naar de positieve aspecten van het leven kijkt, is het mogelijk verander het denkpatroon Dit leidt tot een gelukkiger kijk op het leven in het algemeen.
Trek de stekker eruit
Er is drama op sociale media, in de popcultuur en in het nieuws, en het is gemakkelijk om verstrikt te raken in de stortvloed aan onaangename aspecten van de moderne wereld. Als er te veel negativiteit in uw nieuwsfeed pulseert, schakel deze dan uit, loop weg en lees een boek, of ga gewoon rustig zitten. Ga nog een stap verder en laat uw telefoon achter als u gedurende de dag micropauzes neemt. Scrollen door sociale media is geen mentale pauze. Het werkt eerder stimulerend en kan extra stress veroorzaken.
Doe een beroep op de geuren
Het reukvermogen is krachtig en nauw verbonden met stemming en geheugen. Probeer je ruimte te vullen met je favoriete geuren zoals jasmijn, kamille, vanille, citrus, pepermunt en lavendel.
Ga naar buiten
Er is verband gelegd met een tekort aan vitamine D, ook wel de zonnevitamine genoemd Depressie en angst. Neem indien mogelijk een pauze buiten en geniet van de zon. Als alternatief kunt u een zonnelamp of lichttherapie gebruiken om de symptomen van seizoensgebonden affectieve stoornis (SAD) te bestrijden. Lichttherapie kan vooral nuttig zijn voor mensen die het grootste deel van de dag werken.
Geluk wordt beïnvloed door onze omgeving, leefstijlfactoren en gedragskeuzes. Wat doet u om uw humeur te verbeteren en uw houding positief en bemoedigend te houden? Probeer enkele van deze hacks om uw inspanningen te ondersteunen. Het is echter belangrijk op te merken dat eventuele aanhoudende gevoelens van verdriet, angst of stress aan uw huisarts moeten worden gemeld als er sprake is van een dieper liggend probleem.
Wil jij praktische vaardigheden ontwikkelen om een basis te leggen voor een gelukkige, gezonde levensstijl? Word een ACE Gedragsveranderingsspecialist!