Suche
Det er ikke uvanlig å oppleve sporadiske fall i lykke eller humør. Livet blir travelt, flere ansvarsområder konkurrerer om oppmerksomheten vår, og stress øker. Før vi vet ordet av det, føler vi oss kanskje nedstemte. Hvis dette høres kjent ut, her er noen kreative måter å gå tilbake til en forhøyet stemning på.
Øvelse
Deltakelse i trening øker naturlig humøret ved å frigjøre endorfiner, som er kjemikaliene til å føle seg bra i hjernen vår. Hvis du er i dårlig humør, stå opp og gå en fem til 10-minutters spasertur eller gjør en annen aktivitet for å få blodet til å pumpe og forbedre humøret.
Gi næring til kroppen
Unn deg deilig mat som mørk sjokolade, bladgrønt og annen folatrik mat, blåbær, kamille- eller lavendel-te, og magnesiumrike frø som gresskar- eller solsikkefrø. Næringsstoffer i disse matvarene antas å være relatert emosjonell helse.
Angi en daglig bekreftelse
Å anerkjenne validering er en måte å gi emosjonell støtte og oppmuntring til deg selv (og andre). En daglig bekreftelse kan også bidra til å etablere en positiv "stemning" eller formål for dagen. Se etter inspirasjon i bøker, sitater, sangtekster, dikt eller åndelige vers. Skriv ned bekreftelsen og legg den ut der du kan lese den og bli minnet om dagens fokus.
Meditere
Å meditere – selv om det bare tar fem minutter – har vist seg å fungere Reduser stress og forbedre en persons perspektiv. Finn et rolig sted, lukk øynene, fokuser på pusten og tøm deg selv for dagens støy. Når du mediterer, kan du gå innover og reflektere mens du finner fred og bekrefter hensikten din.
Øv på takknemlighet
Start eller avslutt dagen med å spille inn tre ting du er takknemlig for. Når dårlig humør eller ånd oppstår, bruk denne øvelsen til å omforme tenkningen din og fokusere energien på det positive. Hvis du ser på de positive sidene ved livet, er det mulig endre tankemønsteret Dette fører til et lykkeligere syn på livet generelt.
Trekk ut støpselet
Det er drama på sosiale medier, i popkulturen og i nyhetene, og det er lett å bli fanget av syndfloden av ubehagelige sider ved den moderne verden. Hvis det er for mye negativitet som pulserer i nyhetsstrømmen din, slå den av, gå bort og les en bok, eller bare sitte stille. Ta det et skritt videre og la telefonen ligge når du tar mikropauser i løpet av dagen. Å bla gjennom sosiale medier er ikke en mental pause. Snarere fungerer det som et stimulerende middel og kan forårsake ekstra stress.
Appell til duftene
Luktesansen er kraftig og nært knyttet til humør og hukommelse. Prøv å fylle plassen din med favorittduftene dine som sjasmin, kamille, vanilje, sitrus, peppermynte og lavendel.
Gå ut
En mangel på vitamin D, noen ganger kalt solskinnsvitaminet, har vært knyttet Depresjon og angst. Hvis mulig, ta en pause ute og nyt solskinnet. Alternativt kan du bruke en sollampe eller lysterapi for å bekjempe symptomer på sesongmessig affektiv lidelse (SAD). Lysterapi kan være spesielt nyttig for personer som jobber mesteparten av dagen.
Lykke påvirkes av miljøet vårt, livsstilsfaktorer og atferdsvalg. Hva gjør du for å øke humøret ditt og holde holdningen din positiv og oppmuntrende? Prøv noen av disse hackene for å hjelpe deg. Det er imidlertid viktig å merke seg at enhver vedvarende følelse av tristhet, angst eller stress bør rapporteres til fastlegen i tilfelle det er et dypere problem.
Ønsker du å utvikle praktiske ferdigheter for å skape et grunnlag for en lykkelig, sunn livsstil? Bli en ACE-spesialist på atferdsendring!