Suche
Nierzadko zdarzają się okazjonalne spadki szczęścia i nastroju. Życie staje się intensywne, wiele obowiązków konkuruje o naszą uwagę, a stres wzrasta. Zanim się zorientujemy, możemy czuć się przygnębieni. Jeśli brzmi to znajomo, oto kilka kreatywnych sposobów na powrót do podwyższonego nastroju.
Ćwiczenia
Ćwiczenia w naturalny sposób poprawiają nastrój, uwalniając endorfiny – substancje chemiczne odpowiedzialne za dobre samopoczucie w naszym mózgu. Jeśli jesteś w złym nastroju, wstań i idź na 5–10 minut spacerem lub wykonaj inną aktywność, aby pobudzić krążenie krwi i poprawić swój nastrój.
Odżywiaj ciało
Rozkoszuj się pysznymi potrawami, takimi jak gorzka czekolada, warzywa liściaste i inne produkty bogate w kwas foliowy, jagody, herbata rumiankowa lub lawendowa oraz nasiona bogate w magnez, takie jak pestki dyni lub słonecznika. Uważa się, że składniki odżywcze w tych produktach są ze sobą powiązane zdrowie emocjonalne.
Ustaw codzienną afirmację
Uznanie walidacji jest sposobem na zapewnienie wsparcia emocjonalnego i zachęty sobie (i innym). Codzienna afirmacja może również pomóc w ustaleniu pozytywnego „nastroju” lub celu na dany dzień. Szukaj inspiracji w książkach, cytatach, tekstach piosenek, wierszach lub wersetach duchowych. Zapisz afirmację i powieś ją w miejscu, w którym możesz ją przeczytać, aby przypomnieć sobie, na czym skupia się dany dzień.
Medytować
Wykazano, że medytacja – nawet jeśli zajmuje tylko pięć minut – działa Zmniejsz stres i poprawić perspektywę danej osoby. Znajdź spokojne miejsce, zamknij oczy, skup się na oddechu i oczyść się z hałasu dnia. Kiedy medytujesz, możesz wejść do środka i zastanowić się, odnajdując spokój i potwierdzając swój cel.
Praktykuj wdzięczność
Rozpocznij lub zakończ swój dzień, zapisując trzy rzeczy, za które jesteś wdzięczny. Kiedy pojawi się zły nastrój lub nastrój, użyj tego ćwiczenia, aby przeformułować swoje myślenie i skupić energię na pozytywach. Jeśli spojrzysz na pozytywne aspekty życia, jest to możliwe zmienić schemat myślenia Prowadzi to do ogólnie szczęśliwszego spojrzenia na życie.
Wyciągnij wtyczkę
W mediach społecznościowych, popkulturze i wiadomościach panuje dramat, a łatwo jest dać się wciągnąć w zalew nieprzyjemnych aspektów współczesnego świata. Jeśli w Twoim kanale informacyjnym pulsuje za dużo negatywności, wyłącz go, odejdź i przeczytaj książkę lub po prostu usiądź cicho. Pójdź o krok dalej i zostaw telefon w spokoju, gdy robisz sobie mikroprzerwy w ciągu dnia. Przeglądanie mediów społecznościowych nie jest przerwą psychiczną. Działa raczej stymulująco i może powodować dodatkowy stres.
Odwołaj się do zapachów
Zmysł węchu jest potężny i ściśle powiązany z nastrojem i pamięcią. Spróbuj wypełnić swoją przestrzeń ulubionymi zapachami, takimi jak jaśmin, rumianek, wanilia, cytrusy, mięta pieprzowa i lawenda.
Wychodzić
Powiązano niedobór witaminy D, zwanej czasem witaminą słońca Depresja i stany lękowe. Jeśli to możliwe, wypocznij na świeżym powietrzu i ciesz się słońcem. Alternatywnie możesz użyć lampy słonecznej lub terapii światłem, aby zwalczyć objawy sezonowego zaburzenia afektywnego (SAD). Terapia światłem może być szczególnie przydatna dla osób, które pracują przez większą część dnia.
Na szczęście wpływa nasze środowisko, styl życia i wybory behawioralne. Co robisz, aby poprawić swój nastrój i zachować pozytywne i zachęcające nastawienie? Wypróbuj niektóre z tych hacków, które wspomogą Twoje wysiłki. Należy jednak pamiętać, że wszelkie utrzymujące się uczucie smutku, niepokoju lub stresu należy zgłaszać swojemu lekarzowi rodzinnemu, na wypadek, gdyby problem był głębszy.
Chcesz rozwijać praktyczne umiejętności, które pozwolą Ci stworzyć podstawy szczęśliwego, zdrowego stylu życia? Zostań specjalistą od zmiany zachowań ACE!