Suche
Nu este neobișnuit să experimentați scăderi ocazionale de fericire sau de dispoziție. Viața devine ocupată, responsabilitățile multiple concurează pentru atenția noastră și stresul crește. Înainte să ne dăm seama, s-ar putea să ne simțim dezamăgiți. Dacă acest lucru sună familiar, iată câteva modalități creative de a reveni la o dispoziție ridicată.
Exercita
Participarea la exerciții îmbunătățește în mod natural starea de spirit prin eliberarea de endorfine, care sunt substanțele chimice care vă ajută să vă simțiți bine din creier. Dacă sunteți într-o dispoziție proastă, ridicați-vă și faceți o plimbare de cinci până la 10 minute sau faceți o altă activitate pentru a pompa sângele și pentru a vă îmbunătăți starea de spirit.
Hrănește corpul
Răsfățați-vă cu alimente delicioase precum ciocolata neagră, verdețurile cu frunze și alte alimente bogate în folați, afine, ceai de mușețel sau lavandă și semințe bogate în magneziu, cum ar fi semințele de dovleac sau de floarea soarelui. Se crede că nutrienții din aceste alimente sunt legați sănătate emoțională.
Stabiliți o afirmație zilnică
Recunoașterea validării este o modalitate de a oferi suport emoțional și încurajare ție (și altora). O afirmare zilnică poate ajuta, de asemenea, la stabilirea unei „dispoziții” pozitive sau a scopului zilei. Căutați inspirație în cărți, citate, versuri de cântece, poezii sau versuri spirituale. Notează afirmația și postează-o unde o poți citi și ți se aduce aminte de punctul central al zilei.
Medita
Sa demonstrat că meditația – chiar dacă durează doar cinci minute – funcționează Reduceți stresul și să îmbunătățească perspectiva unei persoane. Găsește un loc liniștit, închide ochii, concentrează-te pe respirație și eliberează-te de zgomotul zilei. Când meditezi, poți intra în interior și reflecta în timp ce găsești pacea și îți afirmi scopul.
Practicați recunoștința
Începeți sau încheiați ziua înregistrând trei lucruri pentru care sunteți recunoscător. Când apare o dispoziție sau un spirit prost, folosiți acest exercițiu pentru a vă reformula gândirea și pentru a concentra energia asupra pozitivului. Dacă te uiți la aspectele pozitive ale vieții, este posibil schimba modelul de gândire Acest lucru duce la o perspectivă mai fericită asupra vieții în general.
Scoateți ștecherul
Există dramă pe rețelele sociale, în cultura pop și în știri și este ușor să fii prins în potopul de aspecte neplăcute ale lumii moderne. Dacă există prea multă negativitate care pulsa în fluxul dvs. de știri, opriți-l, plecați și citiți o carte sau pur și simplu stați în liniște. Faceți un pas mai departe și lăsați-vă telefonul în urmă atunci când faceți micropauze de-a lungul zilei. Derularea prin rețelele sociale nu este o pauză mentală. Mai degrabă, acționează ca un stimulent și poate provoca stres suplimentar.
Apel la mirosuri
Simțul mirosului este puternic și strâns legat de starea de spirit și de memorie. Încercați să vă umpleți spațiul cu aromele preferate precum iasomie, mușețel, vanilie, citrice, mentă și lavandă.
Ieși
A fost legată o deficiență de vitamina D, uneori numită vitamina soarelui Depresie și anxietate. Dacă este posibil, faceți o pauză afară și bucurați-vă de soare. Alternativ, puteți utiliza o lampă solară sau terapie cu lumină pentru a combate simptomele tulburării afective sezoniere (SAD). Terapia cu lumină poate fi deosebit de utilă pentru persoanele care lucrează cea mai mare parte a zilei.
Fericirea este influențată de mediul nostru, de factorii stilului de viață și de alegerile comportamentale. Ce faci pentru a-ți stimula starea de spirit și pentru a-ți menține atitudinea pozitivă și încurajatoare? Încercați unele dintre aceste hack-uri pentru a vă ajuta eforturile. Cu toate acestea, este important să rețineți că orice sentiment persistent de tristețe, anxietate sau stres trebuie raportat medicului dumneavoastră de familie în cazul în care există o problemă mai profundă.
Vrei să dezvolți abilități practice pentru a crea o bază pentru un stil de viață fericit și sănătos? Deveniți un specialist ACE în schimbarea comportamentului!