Suche
Nie je nezvyčajné zažiť občasné poklesy šťastia alebo nálady. Život je zaneprázdnený, viaceré povinnosti súperia o našu pozornosť a zvyšuje sa stres. Než sa nazdáme, môžeme sa cítiť slabo. Ak vám to znie povedome, tu je niekoľko kreatívnych spôsobov, ako sa vrátiť k povznesenej nálade.
Cvičenie
Účasť na cvičení prirodzene zvyšuje náladu uvoľňovaním endorfínov, čo sú chemické látky, ktoré v našom mozgu vyvolávajú dobrý pocit. Ak máte zlú náladu, vstaňte a urobte si päť až desaťminútovú prechádzku alebo sa venujte inej aktivite, aby ste rozprúdili krv a zlepšili si náladu.
Vyživujte telo
Doprajte si chutné jedlá ako horká čokoláda, listová zelenina a iné potraviny bohaté na folát, čučoriedky, harmančekový alebo levanduľový čaj a semená bohaté na horčík, ako sú tekvicové alebo slnečnicové semienka. Predpokladá sa, že živiny v týchto potravinách spolu súvisia emocionálne zdravie.
Nastavte si dennú afirmáciu
Uznanie validácie je spôsob, ako poskytnúť emocionálnu podporu a povzbudenie sebe (a ostatným). Denná afirmácia môže tiež pomôcť vytvoriť pozitívnu „náladu“ alebo účel dňa. Inšpiráciu hľadajte v knihách, citátoch, textoch piesní, básňach alebo duchovných veršoch. Zapíšte si afirmáciu a zverejnite ju na mieste, kde si ju môžete prečítať, a pripomenie vám, na čo sa tento deň mal zamerať.
Meditujte
Ukázalo sa, že meditácia – aj keď to trvá len päť minút – funguje Znížte stres a zlepšiť perspektívu človeka. Nájdite si tiché miesto, zatvorte oči, sústreďte sa na svoje dýchanie a očistite sa od hluku dňa. Keď meditujete, môžete ísť dovnútra a uvažovať, pričom nájdete pokoj a potvrdíte svoj zámer.
Cvičte vďačnosť
Začnite alebo ukončite svoj deň zaznamenaním troch vecí, za ktoré ste vďační. Keď sa objaví zlá nálada alebo duch, použite toto cvičenie na preformulovanie vášho myslenia a zameranie energie na pozitívne. Ak sa pozriete na pozitívne stránky života, je to možné zmeniť vzorec myslenia To vedie k šťastnejšiemu pohľadu na život vo všeobecnosti.
Vytiahnite zástrčku
Na sociálnych médiách, v popkultúre a v správach je dráma a je ľahké nechať sa uviaznuť v záplave nepríjemných stránok moderného sveta. Ak vo vašom spravodajstve pulzuje príliš veľa negativity, vypnite ho, choďte preč a prečítajte si knihu alebo len ticho seďte. Urobte ešte krok ďalej a nechajte svoj telefón pri malých prestávkach počas dňa. Rolovanie cez sociálne siete nie je duševný zlom. Pôsobí skôr ako stimulant a môže spôsobiť ďalší stres.
Apelujte na vône
Čuch je silný a úzko spojený s náladou a pamäťou. Skúste naplniť svoj priestor svojimi obľúbenými vôňami ako jazmín, harmanček, vanilka, citrusy, mäta a levanduľa.
Choď von
S tým súvisí nedostatok vitamínu D, niekedy nazývaného aj slnečný vitamín Depresia a úzkosť. Ak je to možné, urobte si prestávku vonku a užívajte si slnečné lúče. Prípadne môžete použiť slnečné lampy alebo svetelnú terapiu na boj proti symptómom sezónnej afektívnej poruchy (SAD). Svetelná terapia môže byť obzvlášť užitočná pre ľudí, ktorí väčšinu dňa pracujú.
Šťastie je ovplyvnené naším prostredím, faktormi životného štýlu a voľbami správania. Čo robíte, aby ste si zlepšili náladu a udržali si pozitívny a povzbudzujúci postoj? Vyskúšajte niektoré z týchto trikov, ktoré vám pomôžu pri vašom úsilí. Je však dôležité poznamenať, že akékoľvek pretrvávajúce pocity smútku, úzkosti alebo stresu by ste mali nahlásiť svojmu praktickému lekárovi, ak ide o hlbší problém.
Chcete rozvíjať praktické zručnosti na vytvorenie základu pre šťastný a zdravý životný štýl? Staňte sa špecialistom na zmenu správania ACE!