Suche
Ni nenavadno, da občasno občutite padce sreče ali razpoloženja. Življenje postane naporno, številne odgovornosti tekmujejo za našo pozornost in stres se povečuje. Preden se zavemo, se morda počutimo slabo. Če se to sliši znano, je tukaj nekaj ustvarjalnih načinov, kako se vrniti v privzdignjeno razpoloženje.
telovadba
Sodelovanje pri vadbi naravno izboljša razpoloženje s sproščanjem endorfinov, ki so kemikalije v naših možganih za dobro počutje. Če ste slabe volje, vstanite in se sprehodite 5 do 10 minut ali se lotite druge dejavnosti, ki vam bo pognala kri in izboljšala razpoloženje.
Nahranite telo
Privoščite si okusno hrano, kot so temna čokolada, listnata zelenjava in druga živila, bogata s folati, borovnice, kamilični ali sivkin čaj in semena, bogata z magnezijem, kot so bučna ali sončnična semena. Menijo, da so hranila v teh živilih povezana čustveno zdravje.
Postavite dnevno afirmacijo
Prepoznavanje potrditve je način, kako sebi (in drugim) zagotoviti čustveno podporo in spodbudo. Dnevna afirmacija lahko tudi pomaga vzpostaviti pozitivno »razpoloženje« ali namen dneva. Poiščite navdih v knjigah, citatih, besedilih pesmi, pesmih ali duhovnih verzih. Zapišite afirmacijo in jo objavite, kjer jo boste lahko prebrali in se spomnili na poudarek dneva.
Meditirajte
Izkazalo se je, da meditacija – tudi če traja le pet minut – deluje Zmanjšajte stres in izboljšati človekovo perspektivo. Poiščite miren prostor, zaprite oči, osredotočite se na svoje dihanje in se znebite hrupa dneva. Ko meditirate, lahko greste vase in razmišljate, medtem ko najdete mir in potrdite svoj namen.
Vadite hvaležnost
Začnite ali končajte dan s snemanjem treh stvari, za katere ste hvaležni. Ko se pojavi slabo razpoloženje ali duh, uporabite to vajo, da preoblikujete svoje razmišljanje in usmerite energijo na pozitivno. Če pogledate pozitivne vidike življenja, je to mogoče spremeniti miselni vzorec To vodi do srečnejšega pogleda na življenje na splošno.
Izvlecite vtič
Na družbenih medijih, v pop kulturi in v novicah je drama in zlahka se ujamemo v poplavo neprijetnih vidikov sodobnega sveta. Če v vašem viru novic utripa preveč negativnosti, ga ugasnite, odidite in preberite knjigo ali pa samo tiho sedite. Naredite korak dlje in pustite telefon za seboj, ko si čez dan privoščite majhne odmore. Brskanje po družbenih omrežjih ni miselni oddih. Namesto tega deluje kot stimulans in lahko povzroči dodaten stres.
Pritegnite se do vonjav
Voh je močan in tesno povezan z razpoloženjem in spominom. Poskusite napolniti svoj prostor s svojimi najljubšimi vonji, kot so jasmin, kamilica, vanilija, citrusi, poprova meta in sivka.
Pojdi ven
Pomanjkanje vitamina D, včasih imenovanega sončni vitamin, je bilo povezano Depresija in anksioznost. Če je le mogoče, si vzemite odmor zunaj in uživajte na soncu. Druga možnost je, da uporabite sončno svetilko ali svetlobno terapijo za boj proti simptomom sezonske afektivne motnje (SAD). Svetlobna terapija je lahko še posebej koristna za ljudi, ki večino dneva delajo.
Na srečo vplivajo naše okolje, dejavniki življenjskega sloga in vedenjske odločitve. Kaj storite, da izboljšate svoje razpoloženje in ohranite pozitiven in spodbuden odnos? Preizkusite nekaj teh trikov, ki vam bodo pomagali pri prizadevanjih. Vendar pa je pomembno upoštevati, da morate o kakršnih koli vztrajnih občutkih žalosti, tesnobe ali stresa obvestiti svojega osebnega zdravnika, če gre za globljo težavo.
Ali želite razviti praktične veščine, da ustvarite osnovo za srečen, zdrav življenjski slog? Postanite strokovnjak za spremembe vedenja ACE!