Suche
Det är inte ovanligt att ibland uppleva fall av lycka eller humör. Livet blir hektiskt, flera ansvarsområden tävlar om vår uppmärksamhet och stressen ökar. Innan vi vet ordet av kanske vi känner oss låga. Om detta låter bekant, här är några kreativa sätt att återgå till ett upphöjt humör.
Utöva
Att delta i träning ökar naturligt humöret genom att frigöra endorfiner, som är de må-bra kemikalier i vår hjärna. Om du är på dåligt humör, gå upp och ta en fem till 10 minuters promenad eller gör en annan aktivitet för att få blodet att pumpa och förbättra ditt humör.
Ge kroppen näring
Unna dig utsökt mat som mörk choklad, bladgrönsaker och andra folatrika livsmedel, blåbär, kamomill- eller lavendel-te och magnesiumrika frön som pumpa- eller solrosfrön. Näringsämnen i dessa livsmedel tros vara relaterade känslomässig hälsa.
Ställ in en daglig bekräftelse
Att känna igen validering är ett sätt att ge känslomässigt stöd och uppmuntran till dig själv (och andra). En daglig bekräftelse kan också hjälpa till att skapa ett positivt "humör" eller syfte för dagen. Leta efter inspiration i böcker, citat, sångtexter, dikter eller andliga verser. Skriv ner bekräftelsen och lägg upp den där du kan läsa den och bli påmind om dagens fokus.
Meditera
Att meditera – även om det bara tar fem minuter – har visat sig fungera Minska stressen och förbättra en persons perspektiv. Hitta en lugn plats, blunda, fokusera på din andning och rensa dig från dagens brus. När du mediterar kan du gå in och reflektera samtidigt som du finner frid och bekräftar ditt syfte.
Öva tacksamhet
Börja eller avsluta din dag med att spela in tre saker du är tacksam för. När ett dåligt humör eller ande uppstår, använd den här övningen för att omformulera ditt tänkande och fokusera energin på det positiva. Om man ser till livets positiva aspekter är det möjligt ändra tankemönstret Detta leder till en gladare syn på livet i allmänhet.
Dra ut kontakten
Det finns dramatik på sociala medier, i popkulturen och i nyheterna, och det är lätt att fastna i syndafloden av obehagliga aspekter av den moderna världen. Om det är för mycket negativitet som pulserar i ditt nyhetsflöde, stäng av det, gå iväg och läs en bok, eller bara sitta tyst. Ta det ett steg längre och lämna telefonen bakom dig när du tar mikropauser under hela dagen. Att scrolla genom sociala medier är ingen mental paus. Det fungerar snarare som ett stimulerande och kan orsaka ytterligare stress.
Tilltala dofterna
Luktsinnet är kraftfullt och nära kopplat till humör och minne. Prova att fylla ditt utrymme med dina favoritdofter som jasmin, kamomill, vanilj, citrus, pepparmynta och lavendel.
Gå ut
En brist på vitamin D, ibland kallad solskensvitamin, har kopplats samman Depression och ångest. Ta om möjligt en paus utomhus och njut av solskenet. Alternativt kan du använda en sollampa eller ljusterapi för att bekämpa symtom på säsongsbunden affektiv sjukdom (SAD). Ljusterapi kan vara särskilt användbart för personer som arbetar större delen av dagen.
Lycka påverkas av vår miljö, livsstilsfaktorer och beteendeval. Vad gör du för att höja ditt humör och hålla din attityd positiv och uppmuntrande? Prova några av dessa hacks för att hjälpa dig. Det är dock viktigt att notera att alla ihållande känslor av sorg, ångest eller stress ska rapporteras till din husläkare om det finns ett djupare problem.
Vill du utveckla praktiska färdigheter för att skapa en grund för en lycklig, hälsosam livsstil? Bli en ACE Behaviour Change Specialist!