Suche
Всички сме били там: тежък ден на работа, с децата или в училище. Ние сме психически и физически изтощени, но все пак успяваме да се натискаме и да отидем на фитнес. Защо правим това? Защото знаем колко по -добре ще се почувстваме след вечерен клас за колоездене на закрито, час на кикбокс или предизвикателна тренировка за сила. Оставяме да се чувстваме освежени, подмладени и ободрени - наистина трансформирани.
Разбира се, има връзка между упражненията и мозъка, но какво е това? Какво причинява такова драматично подобрение на настроението, психичното здраве и дори паметта след упражненията?
Най -просто казано, промяната в биохимията на мозъка се осъществява, когато се завъртите. Човешкият мозък е съставен от клетки, наречени неврони - 100 милиарда от тях - които предават химически сигнали помежду си и ви позволяват да интерпретирате света както отвътре, така и отвън. Тези химически сигнали, наречени невротрансмитери, са отговорни за това как се чувствате, как мислите и как се държите. Има приблизително 100 невротрансмитери, които работят в мозъка за изпълнение на различни функции, но по -специално два вида невротрансмитери - ендорфини и серотонин -са отговорни защо се чувствате толкова добре, когато спортувате. Упражнението също е чудесно облекчаване на стреса.
Когато участвате в издръжливост, от енергичен спринт триатлон или джогинг на бягащата пътека до дълга разходка с вашето куче, мозъкът ви освобождава ендорфини, невротрансмитерите, отговорни за това, което някои наричат „бегач е високо“. Това е усещането за усещане, че получавате след аеробна тренировка. Но защо ендорфините ни оставят да се окъпат в спокойствие на спокойствие, когато оставим сърцата си да бият по -бързо? Ендорфините са собствените болкоуспокояващи на тялото. Вместо да усещате болка, ендорфините ви карат да се чувствате добре.
Серотонинът е невротрансмитер, стимулиращ настроението и се нарича „щастлив химикал“, защото също ни кара да се чувстваме добре. За разлика от ендорфините, които първоначално блокират болката, за да произвеждат удоволствие, серотонинът насърчава самото удоволствие. Всъщност, Изследване показа, че липсата на серотонин в мозъка е свързана с депресивни заболявания при някои хора. Това е и причината, поради която най -често предписаните антидепресанти Днес повече серотонин се изпомпва в мозъка.
Съществува обаче нефармакологичен начин за задействане на производството на серотонин. Изследванията показват, че физическата активност може да повиши нивата на серотонин в мозъка. Например a Доклад за изследване Публикувано вСписание за психиатрия и невронаукаВключени упражнения сред различните възможни подходи за повишаване на нивата на серотонин в мозъка.
Но не само аеробната активност може да облекчи симптомите на депресия. Съвсем наскоро е показано, че силовите тренировки включват всичко - от упражнения за телесно тегло и тренировки за съпротива до машини и упражнения за свободно тегло Подобряване на психичното здраве и намаляване на честотата на депресивните заболявания.
Докато високите нива на предизвикани от упражнения серотонин и ендорфини отдавна са свързани с по-добро настроение, друго мозъчно съединение-протеин, наречен мозъчен невротрофичен фактор (BDNF)-също насърчава когнитивното здраве в области като памет, учене и депресивни разстройства (Stamey, 2008). Основната роля на BDNF е да насърчава оцеляването и растежа на невроните и да се гарантира правилното предаване на химични съобщения между мозъчните клетки. Когато невроните умират, химическите сигнали са нарушени и когнитивната функция намалява. Наличието на BDNF укрепва невроните и гарантира тяхното оцеляване. Това означава, че сигнализацията на съобщението продължава да се представя добре, поддържайки положително настроение, непокътната памет и по -добро обучение. Не е изненада, че най -добрият начин за задействане на производството на протеини на BDNF е - познахте - упражнения.
Разбира се, разбирането на вътрешната работа на мозъка ви, докато упражнявате, е нещо повече от поредица от факти, които трябва да знаете за психическото благосъстояние. Знанието точно защо упражненията помагат да се подобри настроението ви, може да бъде ефективен инструмент за стигане до фитнес в дните, в които предпочитате да пропуснете упражненията.
справка
Stamey, J.J. (2008)Funke: Революционната нова наука за движение и мозъка.Бостън, Масачузетс: Little, Brown and Company.