Suche
Všichni jsme tam byli: těžký den v práci, s dětmi nebo ve škole. Jsme psychicky i fyzicky vyčerpaní, ale stále se zvládáme tlačit a chodit do posilovny. Proč to děláme? Protože víme, o kolik lépe se budeme cítit po večerní lekci indoor cyclingu, hodině kickboxu nebo náročném silovém tréninku. Odcházíme svěží, omlazeni a nabití – skutečně proměněni.
Samozřejmě existuje vztah mezi cvičením a mozkem, ale co to je? Co způsobuje tak dramatické zlepšení nálady, duševního zdraví a dokonce paměti po cvičení?
Jednoduše řečeno, je to změna v biochemii mozku, ke které dochází, když se šněrujete. Lidský mozek se skládá z buněk zvaných neurony – 100 miliard z nich –, které mezi sebou přenášejí chemické signály a umožňují vám interpretovat svět uvnitř i navenek. Tyto chemické signály, zvané neurotransmitery, jsou zodpovědné za to, jak se cítíte, jak myslíte a jak se chováte. Existuje přibližně 100 neurotransmiterů, které pracují v mozku a vykonávají různé funkce, ale zejména dva typy neurotransmiterů – endorfiny a serotonin –jsou zodpovědné za to, proč se při cvičení cítíte tak dobře. Cvičení je také skvělým odbourávačem stresu.
Když se účastníte nějaké vytrvalostní aktivity, od intenzivního sprint triatlonu nebo běhání na běžeckém pásu až po dlouhou procházku se psem, váš mozek uvolňuje endorfiny, neurotransmitery zodpovědné za to, co někteří nazývají „běžeckým maximem“. Je to dobrý pocit, který máte po aerobním cvičení. Proč nás ale endorfiny zanechávají zalité doznívajícím klidem, když necháme své srdce bít rychleji? Endorfiny jsou tělu vlastní léky proti bolesti. Místo bolesti vám endorfiny udělají dobrý pocit.
Serotonin je neurotransmiter zlepšující náladu a nazývá se „chemikálie štěstí“, protože se také cítíme dobře. Na rozdíl od endorfinů, které zpočátku blokují bolest, aby vyvolaly potěšení, serotonin podporuje potěšení samotné. Vlastně, Výzkum ukázal, že nedostatek serotoninu v mozku byl u některých lidí spojen s depresivní nemocí. To je také důvod, proč nejčastěji předepisovaná antidepresiva Dnes se do mozku pumpuje více serotoninu.
Existuje však nefarmakologický způsob, jak spustit produkci serotoninu. Výzkum ukázal, že fyzická aktivita může zvýšit hladinu serotoninu v mozku. Například a Výzkumná zpráva zveřejněno vJournal of Psychiatry and Neurosciencezahrnuto cvičení mezi různé možné přístupy ke zvýšení hladin serotoninu v mozku.
Ale není to jen aerobní aktivita, která může zmírnit příznaky deprese. V poslední době se také ukázalo, že silový trénink zahrnuje vše od cvičení s vlastní váhou a odporového tréninku až po stroje a cvičení s volnou váhou Zlepšení duševního zdraví a snížení frekvence depresivních onemocnění.
Zatímco vysoká hladina serotoninu a endorfinů vyvolaných cvičením byla dlouho spojována s lepší náladou, další mozková sloučenina – protein zvaný neurotrofický faktor odvozený od mozku (BDNF) – také podporuje kognitivní zdraví v oblastech, jako jsou paměť, učení a depresivní poruchy (Ratey, 2008). Hlavní úlohou BDNF je podporovat přežití a růst neuronů a zajistit správný přenos chemických zpráv mezi mozkovými buňkami. Když neurony zemřou, chemické signály jsou narušeny a kognitivní funkce klesají. Přítomnost BDNF posiluje neurony a zajišťuje jejich přežití. To znamená, že signalizace zpráv nadále funguje dobře, udržuje pozitivní náladu, neporušenou paměť a lepší učení. Není žádným překvapením, že nejlepším způsobem, jak spustit produkci proteinu BDNF, je – uhodli jste – cvičení.
Pochopení vnitřního fungování vašeho mozku při cvičení je samozřejmě více než jen řada faktů, které byste měli vědět o duševní pohodě. Vědět přesně, proč cvičení pomáhá zlepšit vaši náladu, může být účinným nástrojem, jak se dostat do posilovny ve dnech, kdy raději cvičení vynecháte.
odkaz
Ratey, J.J. (2008)Funke: Nová revoluční věda o pohybu a mozku.Boston, Mass.: Little, Brown and Company.