Suche
Vi har alle været der: en hård dag på arbejdet, med børnene eller i skolen. Vi er mentalt og fysisk udmattede, men vi formår stadig at presse os selv og gå i fitnesscenter. Hvorfor gør vi dette? Fordi vi ved, hvor meget bedre vi vil have det efter en indendørs cykeltime om aftenen, en times kickboksning eller en udfordrende styrketræning. Vi forlader følelsen forfrisket, forynget og forfrisket - virkelig forvandlet.
Selvfølgelig er der en sammenhæng mellem træning og hjernen, men hvad er det? Hvad forårsager en så dramatisk forbedring i humør, mental sundhed og endda hukommelse efter træning?
Kort sagt er det ændringen i hjernens biokemi, der finder sted, når du snører dig. Den menneskelige hjerne består af celler kaldet neuroner - 100 milliarder af dem - der transmitterer kemiske signaler mellem hinanden og giver dig mulighed for at fortolke verden både inde og ude. Disse kemiske signaler, kaldet neurotransmittere, er ansvarlige for, hvordan du har det, hvordan du tænker, og hvordan du opfører dig. Der er cirka 100 neurotransmittere, der arbejder i hjernen for at udføre en række funktioner, men især to typer neurotransmittere – endorfiner og serotonin –er ansvarlige for, hvorfor du har det så godt, når du træner. Motion er også en fantastisk afstressende middel.
Når du deltager i en udholdenhedsaktivitet, fra en kraftig sprinttriatlon eller en løbetur på løbebåndet til en lang gåtur med din hund, frigiver din hjerne endorfiner, de neurotransmittere, der er ansvarlige for, hvad nogle kalder en "runner's high". Det er den gode følelse, du får efter en aerob træning. Men hvorfor efterlader endorfiner os badet i et efterglød af ro, når vi lader vores hjerter banke hurtigere? Endorfiner er kroppens egne smertestillende midler. I stedet for at føle smerte, får endorfiner dig til at føle dig godt tilpas.
Serotonin er en stemningsfremmende neurotransmitter og kaldes det "lykkelige kemikalie", fordi det også får os til at føle os godt tilpas. I modsætning til endorfiner, som i starten blokerer smerte for at producere nydelse, fremmer serotonin selv nydelse. Faktisk, Forskning har vist, at mangel på serotonin i hjernen har været forbundet med depressiv sygdom hos nogle mennesker. Dette er også grunden til, at mest almindeligt ordinerede antidepressiva I dag pumpes mere serotonin ind i hjernen.
Der er dog en ikke-farmakologisk måde at udløse produktionen af serotonin på. Forskning har vist, at fysisk aktivitet kan øge serotoninniveauet i hjernen. For eksempel en Forskningsrapport offentliggjort iJournal of Psychiatry and Neuroscienceinkluderet træning blandt de forskellige mulige tilgange til at øge serotoninniveauet i hjernen.
Men det er ikke kun aerob aktivitet, der kan lindre depressionssymptomer. For nylig har styrketræning også vist sig at omfatte alt fra kropsvægtsøvelser og modstandstræning til maskiner og frivægtsøvelser Forbedring af mental sundhed og reduktion af hyppigheden af depressive sygdomme.
Mens høje niveauer af træningsinduceret serotonin og endorfiner længe har været forbundet med bedre humør, fremmer en anden hjerneforbindelse - et protein kaldet hjerneafledt neurotrofisk faktor (BDNF) - også kognitiv sundhed på områder som hukommelse, indlæring og depressive lidelser (Ratey, 2008). Hovedrollen for BDNF er at fremme overlevelsen og væksten af neuroner og at sikre den korrekte transmission af kemiske meddelelser mellem hjerneceller. Når neuroner dør, forstyrres kemiske signaler, og kognitiv funktion falder. Tilstedeværelsen af BDNF styrker neuroner og sikrer deres overlevelse. Det betyder, at meddelelsessignalering fortsætter med at fungere godt, bevarer et positivt humør, intakt hukommelse og bedre indlæring. Det er ingen overraskelse, at den bedste måde at udløse BDNF-proteinproduktion på er – du gættede rigtigt – træning.
Selvfølgelig er forståelsen af din hjernes indre funktion, mens du træner, mere end blot en række fakta, du bør vide om mentalt velvære. At vide præcis, hvorfor træning hjælper med at forbedre dit humør, kan være et effektivt værktøj til at komme i fitnesscenter på de dage, du foretrækker at springe træningen over.
reference
Ratey, J.J. (2008)Funke: Den revolutionerende nye videnskab om bevægelse og hjerne.Boston, Mass.: Little, Brown and Company.