Suche
Έχουμε πάει όλοι εκεί: μια δύσκολη μέρα στη δουλειά, με τα παιδιά ή στο σχολείο. Είμαστε ψυχικά και σωματικά εξαντλημένοι, αλλά καταφέρνουμε ακόμα να πιέσουμε τον εαυτό μας και να πάμε στο γυμναστήριο. Γιατί το κάνουμε αυτό; Γιατί ξέρουμε πόσο καλύτερα θα νιώσουμε μετά από ένα βραδινό μάθημα ποδηλασίας εσωτερικού χώρου, μια ώρα kickboxing ή μια προκλητική προπόνηση δύναμης. Φεύγουμε νιώθοντας ανανεωμένοι, αναζωογονημένοι και αναζωογονημένοι – πραγματικά μεταμορφωμένοι.
Φυσικά υπάρχει σχέση μεταξύ της άσκησης και του εγκεφάλου, αλλά ποια είναι αυτή; Τι προκαλεί μια τόσο δραματική βελτίωση στη διάθεση, την ψυχική υγεία, ακόμη και τη μνήμη μετά την άσκηση;
Με απλά λόγια, είναι η αλλαγή στη βιοχημεία του εγκεφάλου που λαμβάνει χώρα όταν σηκώνετε κορδόνια. Ο ανθρώπινος εγκέφαλος αποτελείται από κύτταρα που ονομάζονται νευρώνες - 100 δισεκατομμύρια από αυτούς - που μεταδίδουν χημικά σήματα μεταξύ τους και σας επιτρέπουν να ερμηνεύσετε τον κόσμο τόσο μέσα όσο και έξω. Αυτά τα χημικά σήματα, που ονομάζονται νευροδιαβιβαστές, είναι υπεύθυνα για το πώς αισθάνεστε, πώς σκέφτεστε και πώς συμπεριφέρεστε. Υπάρχουν περίπου 100 νευροδιαβιβαστές που λειτουργούν στον εγκέφαλο για να εκτελούν μια ποικιλία λειτουργιών, αλλά δύο τύποι νευροδιαβιβαστών συγκεκριμένα – ενδορφίνες και σεροτονίνη –είναι υπεύθυνοι για το γιατί νιώθετε τόσο καλά όταν ασκείστε. Η άσκηση είναι επίσης ένα μεγάλο ανακουφιστικό από το άγχος.
Όταν συμμετέχετε σε μια δραστηριότητα αντοχής, από ένα έντονο τρίαθλο σπριντ ή ένα τζόκινγκ στο διάδρομο μέχρι μια μεγάλη βόλτα με το σκύλο σας, ο εγκέφαλός σας απελευθερώνει ενδορφίνες, τους νευροδιαβιβαστές που είναι υπεύθυνοι για αυτό που ορισμένοι αποκαλούν «υψηλό δρομέα». Είναι η καλή αίσθηση που νιώθεις μετά από μια αερόβια προπόνηση. Αλλά γιατί οι ενδορφίνες μας αφήνουν λουσμένους σε μια υστεροφημία ηρεμίας όταν αφήνουμε την καρδιά μας να χτυπά πιο γρήγορα; Οι ενδορφίνες είναι τα παυσίπονα του ίδιου του οργανισμού. Αντί να αισθάνεστε πόνο, οι ενδορφίνες σας κάνουν να αισθάνεστε καλά.
Η σεροτονίνη είναι ένας νευροδιαβιβαστής που τονώνει τη διάθεση και ονομάζεται «χαρούμενη χημική ουσία» επειδή μας κάνει επίσης να νιώθουμε καλά. Σε αντίθεση με τις ενδορφίνες, οι οποίες αρχικά μπλοκάρουν τον πόνο για να παράγουν ευχαρίστηση, η σεροτονίνη προάγει την ίδια την ευχαρίστηση. Πράγματι, Ερευνα έχει δείξει ότι η έλλειψη σεροτονίνης στον εγκέφαλο έχει συνδεθεί με καταθλιπτική ασθένεια σε μερικούς ανθρώπους. Αυτός είναι και ο λόγος που η τα πιο συχνά συνταγογραφούμενα αντικαταθλιπτικά Σήμερα περισσότερη σεροτονίνη διοχετεύεται στον εγκέφαλο.
Ωστόσο, υπάρχει ένας μη φαρμακολογικός τρόπος για να ενεργοποιηθεί η παραγωγή σεροτονίνης. Έρευνες έχουν δείξει ότι η σωματική δραστηριότητα μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα σεροτονίνης στον εγκέφαλο. Για παράδειγμα α Έκθεση έρευνας δημοσιεύθηκε στοJournal of Psychiatry and Neuroscienceσυμπεριέλαβε την άσκηση μεταξύ των διαφόρων πιθανών προσεγγίσεων για την αύξηση των επιπέδων σεροτονίνης στον εγκέφαλο.
Αλλά δεν είναι μόνο η αερόβια δραστηριότητα που μπορεί να ανακουφίσει τα συμπτώματα της κατάθλιψης. Πιο πρόσφατα, η προπόνηση δύναμης έχει επίσης αποδειχθεί ότι περιλαμβάνει τα πάντα, από ασκήσεις με σωματικό βάρος και προπόνηση αντίστασης έως μηχανές και ασκήσεις ελεύθερων βαρών Βελτίωση της ψυχικής υγείας και μείωση της συχνότητας των καταθλιπτικών ασθενειών.
Ενώ τα υψηλά επίπεδα σεροτονίνης και ενδορφινών που προκαλούνται από την άσκηση έχουν συνδεθεί από καιρό με καλύτερη διάθεση, μια άλλη εγκεφαλική ένωση - μια πρωτεΐνη που ονομάζεται νευροτροφικός παράγοντας που προέρχεται από τον εγκέφαλο (BDNF) - προάγει επίσης τη γνωστική υγεία σε τομείς όπως η μνήμη, η μάθηση και οι καταθλιπτικές διαταραχές (Ratey, 2008). Ο κύριος ρόλος του BDNF είναι να προάγει την επιβίωση και την ανάπτυξη των νευρώνων και να διασφαλίζει τη σωστή μετάδοση χημικών μηνυμάτων μεταξύ των εγκεφαλικών κυττάρων. Όταν οι νευρώνες πεθαίνουν, τα χημικά σήματα διαταράσσονται και η γνωστική λειτουργία μειώνεται. Η παρουσία του BDNF ενισχύει τους νευρώνες και εξασφαλίζει την επιβίωσή τους. Αυτό σημαίνει ότι η σηματοδότηση μηνυμάτων συνεχίζει να αποδίδει καλά, διατηρώντας θετική διάθεση, άθικτη μνήμη και καλύτερη μάθηση. Δεν αποτελεί έκπληξη το γεγονός ότι ο καλύτερος τρόπος για να ενεργοποιήσετε την παραγωγή πρωτεΐνης BDNF είναι – το μαντέψατε – η άσκηση.
Φυσικά, η κατανόηση των εσωτερικών λειτουργιών του εγκεφάλου σας κατά την άσκηση είναι κάτι περισσότερο από μια σειρά γεγονότων που πρέπει να γνωρίζετε για την ψυχική ευεξία. Το να γνωρίζετε ακριβώς γιατί η άσκηση βοηθά στη βελτίωση της διάθεσής σας μπορεί να είναι ένα αποτελεσματικό εργαλείο για να πάτε στο γυμναστήριο τις ημέρες που προτιμάτε να παραλείψετε την άσκηση.
αναφορά
Ratey, J.J. (2008)Funke: Η επαναστατική νέα επιστήμη της κίνησης και του εγκεφάλου.Βοστώνη, Μασαχουσέτη: Little, Brown and Company.