Suche
Vi har alle vært der: en hard dag på jobben, med barna eller på skolen. Vi er mentalt og fysisk utslitte, men vi klarer likevel å presse oss selv og gå på treningssenteret. Hvorfor gjør vi dette? Fordi vi vet hvor mye bedre vi vil føle oss etter en innendørs sykkeltime om kvelden, en time med kickboksing eller en utfordrende styrketrening. Vi forlater følelsen uthvilt, forynget og forfrisket – virkelig forvandlet.
Selvfølgelig er det en sammenheng mellom trening og hjernen, men hva er det? Hva forårsaker en så dramatisk forbedring i humør, mental helse og til og med hukommelse etter trening?
Enkelt sagt er det endringen i hjernens biokjemi som skjer når du snører deg. Den menneskelige hjernen består av celler kalt nevroner - 100 milliarder av dem - som overfører kjemiske signaler mellom hverandre og lar deg tolke verden både innvendig og utvendig. Disse kjemiske signalene, kalt nevrotransmittere, er ansvarlige for hvordan du føler deg, hvordan du tenker og hvordan du oppfører deg. Det er omtrent 100 nevrotransmittere som jobber i hjernen for å utføre en rekke funksjoner, men spesielt to typer nevrotransmittere – endorfiner og serotonin –er ansvarlige for hvorfor du føler deg så bra når du trener. Trening er også en god stressavlaster.
Når du deltar i en utholdenhetsaktivitet, fra en kraftig sprinttriatlon eller en joggetur på tredemølle til en lang tur med hunden din, frigjør hjernen din endorfiner, nevrotransmitterne som er ansvarlige for det noen kaller en «runner's high». Det er den gode følelsen du får etter en aerobic-trening. Men hvorfor etterlater endorfiner oss badet i en etterglød av ro når vi lar hjertet slå raskere? Endorfiner er kroppens egne smertestillende midler. I stedet for å føle smerte, får endorfiner deg til å føle deg bra.
Serotonin er en stemningsfremmende nevrotransmitter og kalles "lykkekjemikaliet" fordi det også får oss til å føle oss bra. I motsetning til endorfiner, som i utgangspunktet blokkerer smerte for å produsere nytelse, fremmer serotonin nytelsen i seg selv. Faktisk, Forske har vist at mangel på serotonin i hjernen har vært knyttet til depressiv sykdom hos noen mennesker. Dette er også grunnen til at mest foreskrevne antidepressiva I dag pumpes mer serotonin inn i hjernen.
Det er imidlertid en ikke-farmakologisk måte å utløse produksjonen av serotonin på. Forskning har vist at fysisk aktivitet kan øke serotoninnivået i hjernen. For eksempel en Forskningsrapport publisert iJournal of Psychiatry and Neuroscienceinkludert trening blant de ulike mulige tilnærmingene til å øke serotoninnivået i hjernen.
Men det er ikke bare aerob aktivitet som kan lindre depresjonssymptomer. Nylig har styrketrening også vist seg å inkludere alt fra kroppsvektøvelser og motstandstrening til maskiner og frivektsøvelser Forbedre mental helse og redusere hyppigheten av depressive sykdommer.
Mens høye nivåer av treningsindusert serotonin og endorfiner lenge har vært knyttet til bedre humør, fremmer en annen hjerneforbindelse – et protein kalt hjerneavledet neurotrofisk faktor (BDNF) – også kognitiv helse på områder som hukommelse, læring og depressive lidelser (Ratey, 2008). Hovedrollen til BDNF er å fremme overlevelse og vekst av nevroner og å sikre riktig overføring av kjemiske meldinger mellom hjerneceller. Når nevroner dør, blir kjemiske signaler forstyrret og kognitiv funksjon avtar. Tilstedeværelsen av BDNF styrker nevroner og sikrer deres overlevelse. Dette betyr at meldingssignalering fortsetter å fungere godt, opprettholder positivt humør, intakt minne og bedre læring. Det er ingen overraskelse at den beste måten å utløse BDNF-proteinproduksjon på er – du gjettet riktig – trening.
Å forstå den indre funksjonen til hjernen din mens du trener er selvfølgelig mer enn bare en rekke fakta du bør vite om mental velvære. Å vite nøyaktig hvorfor trening bidrar til å forbedre humøret ditt kan være et effektivt verktøy for å komme deg til treningsstudioet de dagene du foretrekker å hoppe over treningen.
referanse
Ratey, J.J. (2008)Funke: Den revolusjonerende nye vitenskapen om bevegelse og hjernen.Boston, Mass.: Little, Brown and Company.