Suche
Cu toții am fost acolo: o zi grea la serviciu, cu copiii sau la școală. Suntem epuizați mental și fizic, dar totuși reușim să ne împingem și să mergem la sală. De ce facem asta? Pentru că știm cât de bine ne vom simți după o clasă de ciclism interior de seară, o oră de kickboxing sau un antrenament provocator de forță. Lăsăm să ne simțim reîmprospătați, întineriți și invigorați - cu adevărat transformați.
Desigur, există o relație între exerciții fizice și creier, dar ce este? Ce provoacă o îmbunătățire atât de dramatică a stării de spirit, a sănătății mintale și chiar a memoriei după exerciții fizice?
Mai simplu spus, schimbarea biochimiei cerebrale este cea care are loc atunci când vă ridicați. Creierul uman este format din celule numite neuroni - 100 de miliarde dintre ele - care transmit semnale chimice între ele și vă permit să interpretați lumea atât în interior cât și în exterior. Aceste semnale chimice, numite neurotransmițători, sunt responsabile pentru modul în care te simți, cum gândești și cum te comporți. Există aproximativ 100 de neurotransmițători care lucrează în creier pentru a îndeplini o varietate de funcții, dar în special două tipuri de neurotransmițători - endorfine și serotonină -Sunteți responsabil pentru motivul pentru care vă simțiți atât de bine când faceți exerciții fizice. Exercițiul este, de asemenea, un mare stres.
Când participați la o activitate de anduranță, de la un triatlon puternic sprint sau un jog pe banda de alergare până la o plimbare lungă cu câinele dvs., creierul dvs. eliberează endorfine, neurotransmițătorii responsabili de ceea ce unii numesc un „alergător”. Este sentimentul de bine să te simți după un antrenament aerob. Dar de ce endorfinele ne lasă scăldate într -un calm de calm când ne lăsăm inimile să bată mai repede? Endorfinele sunt propriile calmante ale corpului. În loc să simți durere, endorfinele te fac să te simți bine.
Serotonina este un neurotransmițător care stimulează starea de spirit și se numește „Happy Chemical”, deoarece ne face să ne simțim bine. Spre deosebire de endorfine, care blochează inițial durerea pentru a produce plăcere, serotonina promovează plăcerea în sine. De fapt, Cercetare a arătat că lipsa de serotonină în creier a fost legată de boala depresivă la unii oameni. Acesta este și motivul pentru care cel mai frecvent prescris antidepresive Astăzi mai multă serotonină este pompată în creier.
Cu toate acestea, există un mod non-farmacologic de a declanșa producția de serotonină. Cercetările au arătat că activitatea fizică poate crește nivelul de serotonină în creier. De exemplu a Raport de cercetare Publicat înJournal of Psychiatry and Neurosciencea inclus exerciții fizice printre diferitele abordări posibile pentru creșterea nivelului de serotonină din creier.
Dar nu este doar o activitate aerobă care poate ameliora simptomele depresiei. Mai recent, s -a dovedit că antrenamentul de forță include totul, de la exerciții de greutate corporală și antrenament de rezistență la mașini și exerciții de greutate gratuită Îmbunătățirea sănătății mintale și reducerea frecvenței bolilor depresive.
În timp ce nivelurile ridicate de serotonină și endorfine induse de exerciții fizice au fost mult timp legate de o stare de spirit mai bună, un alt compus cerebral-o proteină numită factor neurotrofic derivat din creier (BDNF)-promovează de asemenea sănătatea cognitivă în domenii precum memoria, învățarea și tulburările depresive (Ratay, 2008). Rolul principal al BDNF este de a promova supraviețuirea și creșterea neuronilor și de a asigura transmiterea corespunzătoare a mesajelor chimice între celulele creierului. Când neuronii mor, semnalele chimice sunt perturbate și funcția cognitivă scade. Prezența BDNF întărește neuronii și asigură supraviețuirea lor. Aceasta înseamnă că semnalizarea mesajului continuă să funcționeze bine, menținând starea de spirit pozitivă, memoria intactă și învățarea mai bună. Nu este de mirare că cea mai bună modalitate de a declanșa producția de proteine BDNF este - ați ghicit - exercițiu.
Desigur, înțelegerea funcționării interioare a creierului tău în timp ce faci exerciții fizice este mai mult decât o serie de fapte pe care ar trebui să le știi despre bunăstarea mentală. Știind exact de ce exercițiile fizice vă ajută să vă îmbunătățiți starea de spirit poate fi un instrument eficient pentru a ajunge la sală în zilele în care preferați să săriți exerciții fizice.
referinţă
Ratey, J.J. (2008)Funke: Noua știință revoluționară a mișcării și creierului.Boston, Mass.: Little, Brown și Company.