Suche
Všetci sme tam boli: ťažký deň v práci, s deťmi alebo v škole. Sme duševne a fyzicky vyčerpaní, ale stále sa nám podarí tlačiť a ísť do telocvične. Prečo to robíme? Pretože vieme, o koľko lepšie sa budeme cítiť po večernej triede cyklistiky v interiéri, hodine kickboxu alebo náročného silového tréningu. Necháme pocit osvieženého, omladeného a povzbudeného - skutočne transformovaný.
Samozrejme existuje vzťah medzi cvičením a mozgom, ale čo je to? Čo spôsobuje také dramatické zlepšenie nálady, duševného zdravia a dokonca aj pamäte po cvičení?
Jednoducho povedané, je to zmena biochémie mozgu, ktorá sa odohráva, keď sa šnurujete. Ľudský mozog sa skladá z buniek nazývaných neuróny - 100 miliárd z nich - ktoré prenášajú chemické signály medzi sebou a umožňujú vám interpretovať svet tak zvnútra aj zvonka. Tieto chemické signály, nazývané neurotransmitery, sú zodpovedné za to, ako sa cítite, ako si myslíte a ako sa správate. Existuje približne 100 neurotransmiterov, ktoré pracujú v mozgu na vykonávaní rôznych funkcií, ale najmä dva typy neurotransmiterov - endorfíny a serotonín -sú zodpovední za to, prečo sa cítite tak dobre, keď cvičíte. Cvičenie je tiež veľkým odľahčovačom stresu.
Keď sa zúčastníte vytrvalostnej aktivity, od intenzívneho triatlonu sprintu alebo za jogging na bežiacom páse po dlhú prechádzku so svojím psom uvoľní váš mozog endorfíny, neurotransmiterov zodpovedných za to, čo niektorí nazývajú „bežecká vysoká“. Je to pocit dobrého pocitu, ktorý získate po aeróbnom tréningu. Ale prečo nás endorfíny necháva kúpať sa v poľa pokoja, keď necháme svoje srdcia poraziť rýchlejšie? Endorfíny sú vlastné lieky proti bolesti tela. Namiesto pocitu bolesti sa endorfíny cítite dobre.
Serotonín je neurotransmiter na základe nálady a nazýva sa „šťastná chemikália“, pretože sa tiež cítime dobre. Na rozdiel od endorfínov, ktoré spočiatku blokujú bolesť na produkciu potešenia, serotonín podporuje samotné potešenie. Vlastne Výskum ukázal, že nedostatok serotonínu v mozgu bol u niektorých ľudí spojený s depresívnou chorobou. To je tiež dôvod, prečo najčastejšie predpísané antidepresíva Dnes sa do mozgu čerpá viac serotonínu.
Existuje však nefarmakologický spôsob, ako spustiť produkciu serotonínu. Výskum ukázal, že fyzická aktivita môže zvýšiť hladiny serotonínu v mozgu. Napríklad a Výskumná správa uverejnené vJournal of Psychiatry and NeuroscienceZahrnuté cvičenie medzi rôznymi možnými prístupmi k zvyšovaniu hladín serotonínu v mozgu.
Ale nie je to len aeróbna aktivita, ktorá môže zmierniť príznaky depresie. Nedávno sa ukázalo, že silový tréning zahŕňa všetko od cvičení telesnej hmotnosti a tréningu odporu až po stroje a cvičenia s voľnou váhou Zlepšenie duševného zdravia a zníženie frekvencie depresívnych chorôb.
Zatiaľ čo vysoké úrovne cvičenia indukovaného serotonínu a endorfínov sú už dlho spojené s lepšou náladou, ďalšia zlúčenina mozgu-proteín nazývaný neurotrofický faktor odvodený z mozgu (BDNF)-tiež podporuje kognitívne zdravie v oblastiach, ako je pamäť, učenie a depresívne poruchy (Ratey, 2008). Hlavnou úlohou BDNF je podporovať prežitie a rast neurónov a zabezpečiť správny prenos chemických správ medzi mozgovými bunkami. Keď neuróny zomrú, chemické signály sú narušené a kognitívne funkcie klesajú. Prítomnosť BDNF posilňuje neuróny a zaisťuje ich prežitie. To znamená, že signalizácia správy sa naďalej funguje dobre, udržiava pozitívnu náladu, neporušenú pamäť a lepšie učenie. Nie je žiadnym prekvapením, že najlepším spôsobom, ako spustiť produkciu bielkovín BDNF, je - uhádli ste - cvičenie.
Pochopenie vnútorného fungovania vášho mozgu pri cvičení je samozrejme viac ako len séria faktov, ktoré by ste mali vedieť o duševnom wellness. Presne vedieť, prečo cvičenie pomáha zlepšovať vašu náladu, môže byť efektívnym nástrojom na to, aby ste sa dostali do telocvične v dňoch, v ktorých uprednostňujete cvičenie.
referencia
RATEY, J.J. (2008)Funke: Revolučná nová veda o hnutí a mozog.Boston, Massachusetts: Little, Brown and Company.