Suche
Vsi smo bili tam: težak dan v službi, z otroki ali v šoli. Duševno in fizično smo izčrpani, vendar se še vedno uspemo potisniti in iti v telovadnico. Zakaj to počnemo? Ker vemo, kako bolje se bomo počutili po večernem kolesarskem razredu, uri kickboxinga ali zahtevni vadbi moči. Pustimo občutek osveženega, pomlajenega in poživljanja - resnično preoblikovani.
Seveda obstaja odnos med vadbo in možgani, ampak kaj je to? Kaj povzroča tako dramatično izboljšanje razpoloženja, duševnega zdravja in celo spomina po vadbi?
Preprosto povedano, sprememba biokemije možganov se zgodi, ko se prepričate. The human brain is made up of cells called neurons - 100 billion of them - that transmit chemical signals between each other and allow you to interpret the world both inside and out. Ti kemični signali, imenovani nevrotransmiterji, so odgovorni za to, kako se počutite, kako razmišljate in kako se obnašate. There are approximately 100 neurotransmitters that work in the brain to perform a variety of functions, but two types of neurotransmitters in particular – endorphins and serotonin –so odgovorni, zakaj se počutite tako dobro, ko telovadite. Vadba je tudi odlična razbremenitev stresa.
Ko sodelujete v vzdržljivostni dejavnosti, od živahnega triatlona sprint ali teka na tekalni stezi do dolgega sprehoda s svojim psom, vaši možgani sproščajo endorfine, nevrotransmiterje, ki so odgovorni za tisto, kar nekateri imenujejo "tekač visok". To je občutek dobrega občutka, ki ga dobite po aerobni vadbi. Toda zakaj nas endorfini pustijo kopane v zagovoru umirjanja, ko pustimo, da naša srca hitreje bijejo? Endorfini so lastna zdravila proti bolečinam. Namesto da bi čutili bolečino, se endorfini počutijo dobro.
Serotonin je nevrotransmiter, ki povečuje razpoloženje in se imenuje "srečna kemikalija", ker se tudi počutimo dobro. Za razliko od endorfinov, ki sprva blokirajo bolečino, da bi ustvarili užitek, serotonin spodbuja sam užitek. Pravzaprav, Raziskave je pokazal, da je pomanjkanje serotonina v možganih pri nekaterih ljudeh povezano z depresivno boleznijo. To je tudi razlog, zakaj najpogosteje predpisani antidepresivi Danes se v možgane črpa več serotonina.
Vendar pa obstaja nefharmakološki način za sprožitev proizvodnje serotonina. Raziskave so pokazale, da lahko telesna aktivnost poveča raven serotonina v možganih. Na primer a Raziskovalno poročilo objavljeno vČasopis za psihiatrijo in nevroznanostvključevala vadbo med različnimi možnimi pristopi k povečanju ravni serotonina v možganih.
Toda ne samo aerobna aktivnost lahko lajša simptome depresije. V zadnjem času se je pokazalo, da trening moči vključuje tudi vse, od vaj za telesno težo in treninga odpora do strojev in vaj za prosti teži Izboljšanje duševnega zdravja in zmanjšanje pogostosti depresivnih bolezni.
Medtem ko so visoke ravni serotonina in endorfinov, ki jih povzroča vadba, že dolgo povezane z boljšim razpoloženjem, še eno možgansko spojino-beljakovina, imenovana nevrotrofični faktor (BDNF), prav tako spodbuja kognitivno zdravje na področjih, kot so spomin, učenje in depresivne motnje (Meaty, 2008). Glavna vloga BDNF je spodbujanje preživetja in rasti nevronov ter zagotoviti pravilen prenos kemičnih sporočil med možganskimi celicami. Ko nevroni umrejo, se kemični signali motijo in kognitivne funkcije upadajo. Prisotnost BDNF krepi nevrone in zagotavlja njihovo preživetje. To pomeni, da signalizacija sporočil še naprej deluje dobro, ohranja pozitivno razpoloženje, nedotaknjen spomin in boljše učenje. Ne preseneča, da je najboljši način za sprožitev proizvodnje beljakovin BDNF - uganili ste - vadba.
Seveda je razumevanje notranjega delovanja možganov med vadbo več kot le vrsta dejstev, ki bi jih morali vedeti o duševnem počutju. Točno vedoč, zakaj vadba pomaga izboljšati vaše razpoloženje, je lahko učinkovito orodje za vstop v telovadnico v dneh, ki jih raje preskočite vadbo.
sklic
Raty, J.J. (2008)Funke: Nova revolucionarna nova znanost o gibanju in možganih.Boston, Mass.: Little, Brown and Company.