Suche
我们都经历过这样的情况：在工作中、与孩子在一起或在学校里度过了辛苦的一天。 我们身心俱疲，但我们仍然强迫自己去健身房。 我们为什么要这样做？ 因为我们知道，在晚上的室内自行车课程、一小时的跆拳道或具有挑战性的力量锻炼之后，我们会感觉好得多。 离开时，我们会感到神清气爽、焕发活力、精力充沛——真正焕然一新。
运动和大脑当然有关系，但它是什么呢？ 是什么导致运动后情绪、心理健康甚至记忆力得到如此显着的改善？
简而言之，就是系鞋带时大脑生物化学发生的变化。 人类大脑由 1000 亿个称为神经元的细胞组成，它们在彼此之间传输化学信号，让您能够从内到外解读世界。 这些化学信号被称为神经递质，负责你的感觉、思维和行为。 大脑中大约有 100 种神经递质发挥着多种功能，但特别是两种类型的神经递质——内啡肽和血清素——是让您在锻炼时感觉如此良好的原因。 运动也是一种很好的缓解压力的方法。
当您参加耐力活动时，从剧烈的短跑铁人三项或在跑步机上慢跑到与您的狗一起散步，您的大脑会释放内啡肽，这种神经递质负责某些人所说的“跑步者的兴奋”。 这是有氧运动后的良好感觉。 但为什么当我们心跳加速时，内啡肽会让我们沐浴在平静的余辉中呢？ 内啡肽是人体自身的止痛药。 内啡肽不会让您感到疼痛，而是会让您感觉良好。
血清素是一种促进情绪的神经递质，被称为“快乐化学物质”，因为它还能让我们感觉良好。 与最初阻止疼痛以产生快乐的内啡肽不同，血清素本身会促进快乐。实际上， 研究 研究表明，大脑中缺乏血清素与某些人的抑郁症有关。 这也是为什么 最常用的抗抑郁药 今天，更多的血清素被泵入大脑。
然而，有一种非药物方式可以触发血清素的产生。 研究表明，体力活动可以增加大脑中的血清素水平。 例如一个 研究报告 发表于精神病学和神经科学杂志将运动纳入提高大脑血清素水平的各种可能方法中。
但不仅仅是有氧运动可以缓解抑郁症状。 最近，力量训练也被证明包括从自重练习和阻力训练到机器和自由重量练习的所有内容 改善心理健康并减少抑郁症的发生频率 。
虽然运动引起的高水平血清素和内啡肽长期以来与更好的情绪有关，但另一种大脑化合物——一种称为脑源性神经营养因子（BDNF）的蛋白质——也可以促进记忆、学习和抑郁症等领域的认知健康（Ratey，2008）。 BDNF的主要作用是促进神经元的存活和生长，并确保脑细胞之间化学信息的正确传递。 当神经元死亡时，化学信号会被破坏，认知功能会下降。 BDNF 的存在可以增强神经元并确保其存活。这意味着消息信号继续表现良好，保持积极的情绪、完整的记忆和更好的学习。 毫不奇怪，触发 BDNF 蛋白质产生的最佳方法是——你猜对了——运动。
当然，了解运动时大脑的内部运作不仅仅是您应该了解的一系列有关心理健康的事实。 确切地了解为什么锻炼有助于改善情绪，可以成为您在不想锻炼的日子去健身房的有效工具。
参考
拉蒂，J.J. (2008)Funke：关于运动和大脑的革命性新科学。马萨诸塞州波士顿：Little, Brown and Company。