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عندما أقول إنني مدرس لليوغا ، فإن الجواب الأكثر شيوعًا هو: "أتمنى أن أتمكن من القيام باليوغا. لا يمكنني ذلك لأنني لست مرنًا بما فيه الكفاية." قد يبدو الأمر مخيفًا لبدء ممارسة اليوغا ، ومن الممكن أن تتطلب بعض الأشكال أن يتحرك جسمك بطريقة جديدة ومختلفة. قد لا تناسب بعض الحركات جسمك والبعض الآخر - وهذا جيد. لحسن الحظ ، هناك بعض الأشياء البسيطة التي يمكنك القيام بها لتكييف ممارسة اليوغا مع جسمك حتى تتمكن من الشعور بالنجاح وإدراك أنه يمكنك فعل اليوغا بالفعل.
أولاً ، تخيل كل ممارسة اليوغا كوسيلة للتغاضي عن جسمك وتكييفها على احتياجاتك. كل رحلة اليوغا فريدة من نوعها ، لذلك قد لا تبدو وضعك مثل رحلة جارك. يقدم كل وضع منظور جديد حول التنقل أو الاستقرار أو القوة أو النعمة.
ثانياً ، يمكنك تكييف شكل كل تشكل مع احتياجاتك أو تفضيلاتك. بغض النظر عن الوضع ، من المهم الحفاظ على محاذاة العمود الفقري. يحتفظ العمود الفقري المحاذاة منحنى S الطبيعي ، حيث يكون الرقبة والمسبح في وضع محايد ويقلل من خطر الإصابة. عند المشي عبر ، تأكد من تنشيط النواة للحفاظ على هذا الموقف. توتر العضلات التي تحيط كتفيك والوركين والظهر. من أجل الحفاظ على العمود الفقري المحايد ، يجب أن تتكيف في بعض الأحيان مع جسدها الفردي.
فيما يلي بعض الطرق البسيطة التي يمكنك من خلالها تكييف كل تشكل أو أي انتقال إلى احتياجاتك الفردية:
- Erweitern Sie die Basis der Unterstützung. Im Stehen bedeutet dies, dass Sie Ihre Füße hüftbreit oder breiter auseinander stellen. Einige Yoga-Posen erfordern das Stehen mit berührenden oder nahe beieinander liegenden Füßen, aber Sie können Ihre Füße immer breiter halten, um mehr Stabilität zu erreichen. Das Gleiche gilt für Positionen wie Planken oder nach unten gerichtete Hunde. Wenn Sie eine breitere Haltung einnehmen, können Sie sich stabiler fühlen.
- Beugen Sie die Knie. Diese Option ist besonders hilfreich bei vorwärtsklappbaren Positionen, kann jedoch jederzeit verwendet werden. Konzentrieren Sie sich beim Vorwärtsfalten auf das Scharnieren an den Hüften. Das Beugen der Knie kann dies für viele Menschen komfortabler und effektiver machen. Das Koppeln von gebeugten Knien mit einer breiteren Haltung kann besonders hilfreich sein, wenn die Kniesehnen und / oder der untere Rücken angespannt sind.
- Kürzen Sie den Hebel. Dies bedeutet, dass Sie die Ellbogen oder Knie beugen, wenn Sie die Arme oder Beine von der Körpermitte wegbewegen. Wenn eine Pose erfordert, dass die Arme über den Kopf gestreckt werden, können Sie Ihre Ellbogen eher in eine Feldtorpfostenposition beugen, um den Druck auf die Schultern oder den unteren Rücken zu verringern. Wenn eine Pose gerade Beine erfordert, können Sie auch die Knie beugen. Je länger der Hebel, desto schwieriger die Pose.
- Stütze es auf. Verwenden Sie einen Block, ein Polster, einen Riemen oder ein anderes Werkzeug, um Ihre Pose zu verbessern. Es ist keine Schande, eine Requisite zu benutzen oder ein Knie zu nehmen, um die Pose an Ihre Bedürfnisse anzupassen. Yoga-Requisiten können Posen effektiver, bequemer und zugänglicher machen. In der Tat bedeutet die Verwendung einer Requisite, dass Sie mit Ihrem Körper in Einklang sind und eine Pose an Ihre Bedürfnisse anpassen.
- Wählen Sie die Pose des Kindes. Es kann Tage geben, an denen Sie mehr Ruhe brauchen. Zögern Sie nicht, eine Pose zu überspringen oder sich einen Moment Zeit zu nehmen, um sich in der Pose des Kindes auszuruhen.
مع هذه الخيارات ، يمكنك تغيير شكل كل تشكل. تذكر أن تحصل على جوهرك في التدخل وتوافق العمود الفقري. استمع إلى جسدك وتكريم ما تشعر به في كل لحظة. اطلب من المعلم المشورة لمعرفة المزيد حول كيفية تغييرك كما هو مطلوب.
اليوغا حول استكشاف الجسم والعقل. هذا يعني أنه يمكنك حقًا جعل اليوغا يمارسها. تدرب على الفضول والقبول وستجد أنه يمكنك القيام باليوغا.
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