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Когато казвам на хората, че съм учител по йога, най -често срещаният отговор е: "Иска ми се да мога да правя йога. Просто не мога, защото не съм достатъчно гъвкав." Може да изглежда плашещо да започнете йога практика и е възможно определени пози да изискват тялото ви да се движи по нови и различни начини. Някои движения могат да подхождат добре на тялото ви, а други може да не - и това е добре. За щастие, има някои прости неща, които можете да направите, за да адаптирате вашата йога практика към тялото си, за да можете да се почувствате успешни и да осъзнаете, че всъщност можете да правите йога.
Първо, помислете за всяка йога практика като за възможност да изследвате тялото си и да адаптирате позите към вашите нужди. Всяко пътуване с йога е уникално, така че позата ви може да не изглежда като тази на съседа. Всяка поза предлага нова перспектива за мобилността, стабилността, силата или благодатта.
Второ, можете да коригирате формата на всяка поза, която да отговаря на вашите нужди или предпочитания. Независимо от позата, важно е да се поддържа гръбначно подравняване. Подравлия се гръбначен стълб поддържа естествена S-крива с шията и таза в неутрално положение и намалява риска от нараняване. Докато се движите през пози, не забравяйте да ангажирате сърцевината си, за да поддържате тази стойка. Напрегнете мускулите около раменете, ханша и гърба. За да поддържате неутрален гръбначен стълб, понякога трябва да се регулират, за да отговарят на вашето индивидуално тяло.
Ето няколко прости начина, по които можете да персонализирате всяка поза или преход, според вашите индивидуални нужди:
- Erweitern Sie die Basis der Unterstützung. Im Stehen bedeutet dies, dass Sie Ihre Füße hüftbreit oder breiter auseinander stellen. Einige Yoga-Posen erfordern das Stehen mit berührenden oder nahe beieinander liegenden Füßen, aber Sie können Ihre Füße immer breiter halten, um mehr Stabilität zu erreichen. Das Gleiche gilt für Positionen wie Planken oder nach unten gerichtete Hunde. Wenn Sie eine breitere Haltung einnehmen, können Sie sich stabiler fühlen.
- Beugen Sie die Knie. Diese Option ist besonders hilfreich bei vorwärtsklappbaren Positionen, kann jedoch jederzeit verwendet werden. Konzentrieren Sie sich beim Vorwärtsfalten auf das Scharnieren an den Hüften. Das Beugen der Knie kann dies für viele Menschen komfortabler und effektiver machen. Das Koppeln von gebeugten Knien mit einer breiteren Haltung kann besonders hilfreich sein, wenn die Kniesehnen und / oder der untere Rücken angespannt sind.
- Kürzen Sie den Hebel. Dies bedeutet, dass Sie die Ellbogen oder Knie beugen, wenn Sie die Arme oder Beine von der Körpermitte wegbewegen. Wenn eine Pose erfordert, dass die Arme über den Kopf gestreckt werden, können Sie Ihre Ellbogen eher in eine Feldtorpfostenposition beugen, um den Druck auf die Schultern oder den unteren Rücken zu verringern. Wenn eine Pose gerade Beine erfordert, können Sie auch die Knie beugen. Je länger der Hebel, desto schwieriger die Pose.
- Stütze es auf. Verwenden Sie einen Block, ein Polster, einen Riemen oder ein anderes Werkzeug, um Ihre Pose zu verbessern. Es ist keine Schande, eine Requisite zu benutzen oder ein Knie zu nehmen, um die Pose an Ihre Bedürfnisse anzupassen. Yoga-Requisiten können Posen effektiver, bequemer und zugänglicher machen. In der Tat bedeutet die Verwendung einer Requisite, dass Sie mit Ihrem Körper in Einklang sind und eine Pose an Ihre Bedürfnisse anpassen.
- Wählen Sie die Pose des Kindes. Es kann Tage geben, an denen Sie mehr Ruhe brauchen. Zögern Sie nicht, eine Pose zu überspringen oder sich einen Moment Zeit zu nehmen, um sich in der Pose des Kindes auszuruhen.
Тези опции ви позволяват да промените формата на всяка поза. Не забравяйте да ангажирате сърцевината си и да подравнете гръбнака си. Слушайте тялото си и почитайте как се чувствате във всеки момент. Помолете учител за съвет, за да научите повече за модифицирането на пози, ако е необходимо.
Йога е за изследване на тялото и ума. Това означава, че наистина можете да направите вашата йога да практикува своя собствена. Практикувайте с любопитство и приемане и ще откриете, че да, можете да направите йога.
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