Suche
Když lidem říkám, že jsem učitel jógy, nejčastější odpovědí je: "Kéž bych mohl dělat jógu. Prostě nemůžu, protože nejsem dostatečně flexibilní." Začít cvičit jógu se může zdát zastrašující a je možné, že určité pozice vyžadují, aby se vaše tělo pohybovalo novými a odlišnými způsoby. Některé pohyby mohou vašemu tělu vyhovovat a jiné ne – a to je v pořádku. Naštěstí existuje několik jednoduchých věcí, které můžete udělat, abyste svou jógovou praxi přizpůsobili svému tělu, abyste se cítili úspěšní a uvědomili si, že jógu skutečně dělat můžete.
Za prvé, přemýšlejte o každém cvičení jógy jako o příležitosti prozkoumat své tělo a přizpůsobit pozice svým potřebám. Každá jógová cesta je jedinečná, takže vaše póza nemusí vypadat jako vaše sousedka. Každá pozice nabízí nový pohled na mobilitu, stabilitu, sílu nebo ladnost.
Za druhé, můžete upravit formu každé pozice tak, aby vyhovovala vašim potřebám nebo preferencím. Bez ohledu na pozici je důležité udržovat páteř. Vyrovnaná páteř udržuje přirozenou S-křivku s krkem a pánví v neutrální poloze a snižuje riziko zranění. Když se pohybujete v pózách, nezapomeňte zapojit své jádro, abyste tuto pozici udrželi. Napněte svaly kolem ramen, boků a zad. Pro udržení neutrální páteře je někdy potřeba upravit pozice tak, aby vyhovovaly vašemu individuálnímu tělu.
Zde je několik jednoduchých způsobů, jak si můžete přizpůsobit každou pozici nebo přechod tak, aby vyhovovaly vašim individuálním potřebám:
- Erweitern Sie die Basis der Unterstützung. Im Stehen bedeutet dies, dass Sie Ihre Füße hüftbreit oder breiter auseinander stellen. Einige Yoga-Posen erfordern das Stehen mit berührenden oder nahe beieinander liegenden Füßen, aber Sie können Ihre Füße immer breiter halten, um mehr Stabilität zu erreichen. Das Gleiche gilt für Positionen wie Planken oder nach unten gerichtete Hunde. Wenn Sie eine breitere Haltung einnehmen, können Sie sich stabiler fühlen.
- Beugen Sie die Knie. Diese Option ist besonders hilfreich bei vorwärtsklappbaren Positionen, kann jedoch jederzeit verwendet werden. Konzentrieren Sie sich beim Vorwärtsfalten auf das Scharnieren an den Hüften. Das Beugen der Knie kann dies für viele Menschen komfortabler und effektiver machen. Das Koppeln von gebeugten Knien mit einer breiteren Haltung kann besonders hilfreich sein, wenn die Kniesehnen und / oder der untere Rücken angespannt sind.
- Kürzen Sie den Hebel. Dies bedeutet, dass Sie die Ellbogen oder Knie beugen, wenn Sie die Arme oder Beine von der Körpermitte wegbewegen. Wenn eine Pose erfordert, dass die Arme über den Kopf gestreckt werden, können Sie Ihre Ellbogen eher in eine Feldtorpfostenposition beugen, um den Druck auf die Schultern oder den unteren Rücken zu verringern. Wenn eine Pose gerade Beine erfordert, können Sie auch die Knie beugen. Je länger der Hebel, desto schwieriger die Pose.
- Stütze es auf. Verwenden Sie einen Block, ein Polster, einen Riemen oder ein anderes Werkzeug, um Ihre Pose zu verbessern. Es ist keine Schande, eine Requisite zu benutzen oder ein Knie zu nehmen, um die Pose an Ihre Bedürfnisse anzupassen. Yoga-Requisiten können Posen effektiver, bequemer und zugänglicher machen. In der Tat bedeutet die Verwendung einer Requisite, dass Sie mit Ihrem Körper in Einklang sind und eine Pose an Ihre Bedürfnisse anpassen.
- Wählen Sie die Pose des Kindes. Es kann Tage geben, an denen Sie mehr Ruhe brauchen. Zögern Sie nicht, eine Pose zu überspringen oder sich einen Moment Zeit zu nehmen, um sich in der Pose des Kindes auszuruhen.
Tyto možnosti umožňují změnit tvar každé pozice. Nezapomeňte zapojit jádro a srovnat páteř. Poslouchejte své tělo a respektujte, jak se v každém okamžiku cítíte. Požádejte učitele o radu, abyste se dozvěděli více o úpravě pozic podle potřeby.
Jóga je o zkoumání těla a mysli. To znamená, že si svou jógovou praxi můžete skutečně přizpůsobit. Cvičte se zvědavostí a přijetím a zjistíte, že ano, můžete dělat jógu.
Chcete pomáhat lidem pohybovat se a být nejlepší? Začněte svou vysněnou kariéru nyní jako osobní trenér s certifikací ACE.