Suche
Όταν λέω στους ανθρώπους ότι είμαι δάσκαλος γιόγκα, η πιο συνηθισμένη απάντηση είναι: "Μακάρι να μπορούσα να κάνω γιόγκα, απλά δεν μπορώ επειδή δεν είμαι αρκετά ευέλικτος". Μπορεί να φαίνεται εκφοβιστικό να ξεκινήσετε μια πρακτική γιόγκα και είναι πιθανό ότι ορισμένες θέσεις απαιτούν από το σώμα σας να κινηθεί με νέους και διαφορετικούς τρόπους. Ορισμένες κινήσεις μπορεί να ταιριάζουν καλά στο σώμα σας και οι άλλοι μπορεί να μην - και αυτό είναι εντάξει. Ευτυχώς, υπάρχουν μερικά απλά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να προσαρμόσετε την πρακτική της γιόγκα σας στο σώμα σας, ώστε να μπορείτε να αισθανθείτε επιτυχημένα και να συνειδητοποιήσετε ότι μπορείτε πραγματικά να κάνετε γιόγκα.
Πρώτον, σκεφτείτε κάθε πρακτική γιόγκα ως ευκαιρία να ερευνήσετε το σώμα σας και να προσαρμόσετε τις θέσεις στις ανάγκες σας. Κάθε ταξίδι γιόγκα είναι μοναδικό, οπότε η στάση σας μπορεί να μην μοιάζει με το γείτονά σας. Κάθε στάση προσφέρει μια νέα προοπτική για την κινητικότητα, τη σταθερότητα, τη δύναμη ή τη χάρη.
Δεύτερον, μπορείτε να προσαρμόσετε τη μορφή κάθε θέσης που ταιριάζει στις ανάγκες ή τις προτιμήσεις σας. Ανεξάρτητα από τη στάση, είναι σημαντικό να διατηρηθεί η ευθυγράμμιση της σπονδυλικής στήλης. Μια ευθυγραμμισμένη σπονδυλική στήλη διατηρεί μια φυσική καμπύλη S με το λαιμό και τη λεκάνη σε ουδέτερη θέση και μειώνει τον κίνδυνο τραυματισμού. Καθώς μετακινείτε μέσα από τις θέσεις, φροντίστε να εμπλακείτε στον πυρήνα σας για να διατηρήσετε αυτήν τη στάση. Τοποθετήστε τους μύες που περιβάλλουν τους ώμους, τους γοφούς και την πλάτη. Για να διατηρήσετε μια ουδέτερη σπονδυλική στήλη, θέτει μερικές φορές να ρυθμιστεί ώστε να ταιριάζει στο ατομικό σας σώμα.
Ακολουθούν μερικοί απλοί τρόποι με τους οποίους μπορείτε να προσαρμόσετε κάθε στάση ή μετάβαση για να ταιριάζει στις ατομικές σας ανάγκες:
- Erweitern Sie die Basis der Unterstützung. Im Stehen bedeutet dies, dass Sie Ihre Füße hüftbreit oder breiter auseinander stellen. Einige Yoga-Posen erfordern das Stehen mit berührenden oder nahe beieinander liegenden Füßen, aber Sie können Ihre Füße immer breiter halten, um mehr Stabilität zu erreichen. Das Gleiche gilt für Positionen wie Planken oder nach unten gerichtete Hunde. Wenn Sie eine breitere Haltung einnehmen, können Sie sich stabiler fühlen.
- Beugen Sie die Knie. Diese Option ist besonders hilfreich bei vorwärtsklappbaren Positionen, kann jedoch jederzeit verwendet werden. Konzentrieren Sie sich beim Vorwärtsfalten auf das Scharnieren an den Hüften. Das Beugen der Knie kann dies für viele Menschen komfortabler und effektiver machen. Das Koppeln von gebeugten Knien mit einer breiteren Haltung kann besonders hilfreich sein, wenn die Kniesehnen und / oder der untere Rücken angespannt sind.
- Kürzen Sie den Hebel. Dies bedeutet, dass Sie die Ellbogen oder Knie beugen, wenn Sie die Arme oder Beine von der Körpermitte wegbewegen. Wenn eine Pose erfordert, dass die Arme über den Kopf gestreckt werden, können Sie Ihre Ellbogen eher in eine Feldtorpfostenposition beugen, um den Druck auf die Schultern oder den unteren Rücken zu verringern. Wenn eine Pose gerade Beine erfordert, können Sie auch die Knie beugen. Je länger der Hebel, desto schwieriger die Pose.
- Stütze es auf. Verwenden Sie einen Block, ein Polster, einen Riemen oder ein anderes Werkzeug, um Ihre Pose zu verbessern. Es ist keine Schande, eine Requisite zu benutzen oder ein Knie zu nehmen, um die Pose an Ihre Bedürfnisse anzupassen. Yoga-Requisiten können Posen effektiver, bequemer und zugänglicher machen. In der Tat bedeutet die Verwendung einer Requisite, dass Sie mit Ihrem Körper in Einklang sind und eine Pose an Ihre Bedürfnisse anpassen.
- Wählen Sie die Pose des Kindes. Es kann Tage geben, an denen Sie mehr Ruhe brauchen. Zögern Sie nicht, eine Pose zu überspringen oder sich einen Moment Zeit zu nehmen, um sich in der Pose des Kindes auszuruhen.
Αυτές οι επιλογές σας επιτρέπουν να αλλάξετε το σχήμα κάθε θέσης. Θυμηθείτε να εμπλέξετε τον πυρήνα σας και να ευθυγραμμίσετε τη σπονδυλική σας στήλη. Ακούστε το σώμα σας και τιμήστε πώς αισθάνεστε σε κάθε στιγμή. Ζητήστε από έναν δάσκαλο για συμβουλές για να μάθετε περισσότερα σχετικά με την τροποποίηση των θέσεων όπως απαιτείται.
Η γιόγκα είναι για να εξερευνήσετε το σώμα και το μυαλό. Αυτό σημαίνει ότι μπορείτε πραγματικά να κάνετε τη γιόγκα σας να ασκεί το δικό σας. Πρακτική με περιέργεια και αποδοχή και θα διαπιστώσετε ότι ναι, μπορείτε να κάνετε γιόγκα.
Θέλετε να βοηθήσετε τους ανθρώπους να κινηθούν και να είναι το καλύτερό τους; Ξεκινήστε την καριέρα του ονείρου σας τώρα ως ACE Certified Personal Trainer.