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When I say that I am a yoga teacher, the most common answer is: "I wish I could do yoga. I just can't because I am not flexible enough." It may seem intimidating to start a yoga practice, and it is possible that certain poses require that your body moves in a new and different way. Some movements may not suit your body and others - and that's fine. Fortunately, there are some simple things that you can do to adapt your yoga practice to your body so that you can feel successful and realize that you can actually do yoga.
First, think of each yoga practice as an opportunity to survey your body and adapt the poses to your needs. Every yoga journey is unique, so your pose may not look like your neighbor's. Each pose offers a new perspective on mobility, stability, strength or grace.
Second, you can adapt the shape of each pose to your needs or preferences. Regardless of the pose, it is important to maintain the alignment of the spine. A aligned spine retains a natural S curve, whereby the neck and pool are in a neutral position and reduces the risk of injury. When walking through poses, make sure to activate the core to maintain this attitude. Tension the muscles that surround your shoulders, hips and back. In order to maintain the neutral spine, the poses sometimes have to be adapted to their individual body.
Here are some simple ways you can customize each pose or transition to suit your individual needs:
- Erweitern Sie die Basis der Unterstützung. Im Stehen bedeutet dies, dass Sie Ihre Füße hüftbreit oder breiter auseinander stellen. Einige Yoga-Posen erfordern das Stehen mit berührenden oder nahe beieinander liegenden Füßen, aber Sie können Ihre Füße immer breiter halten, um mehr Stabilität zu erreichen. Das Gleiche gilt für Positionen wie Planken oder nach unten gerichtete Hunde. Wenn Sie eine breitere Haltung einnehmen, können Sie sich stabiler fühlen.
- Beugen Sie die Knie. Diese Option ist besonders hilfreich bei vorwärtsklappbaren Positionen, kann jedoch jederzeit verwendet werden. Konzentrieren Sie sich beim Vorwärtsfalten auf das Scharnieren an den Hüften. Das Beugen der Knie kann dies für viele Menschen komfortabler und effektiver machen. Das Koppeln von gebeugten Knien mit einer breiteren Haltung kann besonders hilfreich sein, wenn die Kniesehnen und / oder der untere Rücken angespannt sind.
- Kürzen Sie den Hebel. Dies bedeutet, dass Sie die Ellbogen oder Knie beugen, wenn Sie die Arme oder Beine von der Körpermitte wegbewegen. Wenn eine Pose erfordert, dass die Arme über den Kopf gestreckt werden, können Sie Ihre Ellbogen eher in eine Feldtorpfostenposition beugen, um den Druck auf die Schultern oder den unteren Rücken zu verringern. Wenn eine Pose gerade Beine erfordert, können Sie auch die Knie beugen. Je länger der Hebel, desto schwieriger die Pose.
- Stütze es auf. Verwenden Sie einen Block, ein Polster, einen Riemen oder ein anderes Werkzeug, um Ihre Pose zu verbessern. Es ist keine Schande, eine Requisite zu benutzen oder ein Knie zu nehmen, um die Pose an Ihre Bedürfnisse anzupassen. Yoga-Requisiten können Posen effektiver, bequemer und zugänglicher machen. In der Tat bedeutet die Verwendung einer Requisite, dass Sie mit Ihrem Körper in Einklang sind und eine Pose an Ihre Bedürfnisse anpassen.
- Wählen Sie die Pose des Kindes. Es kann Tage geben, an denen Sie mehr Ruhe brauchen. Zögern Sie nicht, eine Pose zu überspringen oder sich einen Moment Zeit zu nehmen, um sich in der Pose des Kindes auszuruhen.
These options allow you to change the shape of each pose. Remember to engage your core and align your spine. Listen to your body and honor how you feel in each moment. Ask a teacher for advice to learn more about modifying poses as needed.
Yoga is about exploring the body and mind. This means you can truly make your yoga practice your own. Practice with curiosity and acceptance and you will find that yes, you can do yoga.
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